【正文】 學(xué)習(xí)情況，科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，（抓）扎實(shí)地學(xué)好基礎(chǔ)知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)節(jié)自身情緒。最終使得狀態(tài)不斷回升。而產(chǎn)生這些心理現(xiàn)象的原因很多，但最根本的原因是什么？—考試的焦慮。（可以提問學(xué)生，然后總結(jié)）就如剛才的游戲一樣，我們的思想高度集中，但是集中的注意點(diǎn)在每次考試的結(jié)果而不是真正的考試內(nèi)容。所以，除了轉(zhuǎn)移注意力，將注意力集中到自己知識結(jié)構(gòu)的掌握上，更加注重考前的心理放松。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己考試焦慮的時(shí)候，我們可以做前面的四種放松操。但是最普遍的放松方法—想象放松法。（播放音頻）。這個(gè)方法可以運(yùn)用到你遇到緊張、失眠等情況。白 云 療 法： 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了（三）友情提示（2分鐘）考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運(yùn)動(dòng)一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。當(dāng)懷疑自己答題卡填錯(cuò)的時(shí)候，先深呼吸冷靜下來，回想一下最后一題和第一題的答案。此時(shí)懷疑都是由于高度緊張的記憶錯(cuò)誤。三、課程結(jié)束（3分鐘）結(jié)束語：第二篇：高三考前心理輔導(dǎo)教案高三考前心理輔導(dǎo)——從容應(yīng)考教學(xué)理論：一年一度的高考對每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個(gè)同學(xué)都是一種無形的壓力。一部分同學(xué)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，一想到所剩無幾的時(shí)間，一想起還有很多內(nèi)容沒學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。然而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)減弱人的活動(dòng)能力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對于能否取得滿意的成績是很重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型問題的分析，提出應(yīng)對策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對高考。教學(xué)目標(biāo)： 1 認(rèn)知目標(biāo)：（1）讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時(shí)如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。（2）不管現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標(biāo)接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備: 講述情景故事。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動(dòng)中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對高考”。教學(xué)重點(diǎn)：1，經(jīng)典問題分析 2，經(jīng)典案例分析3，對于所提到的問題，給予應(yīng)對策略，使得學(xué)生正確面對自己現(xiàn)階段的狀態(tài) 教學(xué)難點(diǎn)：幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài) 教學(xué)過程： 課題引入：后羿是一個(gè)神射手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑?！昂篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答曰：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金后賞造成了他的失誤?！毙睦韺W(xué)家曾進(jìn)行過20個(gè)因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三，由此可見，心態(tài)是何等重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型案例的分析，幫助同學(xué)調(diào)整心態(tài)。問題：同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考只有一個(gè)月的時(shí)間了，大家對自己現(xiàn)在的狀態(tài)有什么看法呢，或是你能體驗(yàn)到什么呢？感覺壓力很大，覺得可能距離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn)，可能實(shí)現(xiàn)不了父母的期望，所以做事無厘頭，常常不知所措，是吧？那老師可以告訴你，在現(xiàn)在這個(gè)特殊階段有這些問題是很正常的，我們要正確接收這些感覺，讓它幫助我們，取得好成績。下面我們一起來看看你們所遇到的問題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。典型問題一：考前緊張焦慮問題界定：考試焦慮：是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。研究證明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。焦慮的應(yīng)對策略1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。適當(dāng)宣泄情緒 關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來5腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。具體方法：神游法，心理治療，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部，再擴(kuò)張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過程就是一次深呼吸）。典型問題二:考前精神萎靡，學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。懈怠原因：考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服?！靶睦盹柡汀爆F(xiàn)象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績