體育課游戲教案-文庫吧
2025-09-29 13:22 本頁面
【正文】 至野鴨打盡?；Q角色。規(guī)則：獵人不能進圈，不能擊野鴨頭部。（4）打伙伴組合練習(xí)者繞圈跑，聽教練口令，幾人組合，練習(xí)者即幾人成組，不符合組合人數(shù)者為失敗，失敗者罰做俯臥撐、高抬腿等練習(xí)或表演節(jié)目。（5）追逐游戲兩人相距2米面向站立，根據(jù)教練規(guī)定哪隊是單數(shù)哪隊是雙數(shù)（或其他信號），聽教練口令發(fā)出是單數(shù)還是雙數(shù)（教練叫一個數(shù)字），按事先的規(guī)定（叫到單數(shù)，單數(shù)跑或追），一隊跑一隊追，在15～20米左右距離內(nèi)追上為勝，追不上為敗。（6）起動追拍兩人一組前后相距2～3米慢跑，聽到信號開始加速跑，后者追前者，追上并拍擊他背部就停止，要求在20米內(nèi)追上有效。也可在追趕時，教練發(fā)出第二個信號，讓其后轉(zhuǎn)身互換追趕。（7）搶球游戲 用實心球圍成一個圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一，游戲開始練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就近搶球誰沒有搶到被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進行，每進行一輪成功者得一分，看誰得分多為勝。（8）多余者的第三者練習(xí)者若干人，成兩人前后面向圈內(nèi)站立圍成一圓圈，左右間隔2米。兩人在圈外沿圈跑動追逐，被追者可跑至某兩人的前面站立，則后面的第三者即逃跑，追者即改追這第三者，如被追上為失敗。反應(yīng)練習(xí)（1）聽口令做對應(yīng)的相反動作聽教練叫立正，練習(xí)者做稍息；叫向左轉(zhuǎn)、練習(xí)者做向右轉(zhuǎn)等等。（2）聽信號起動加速跑慢跑中聽信號后突然加速沖跑10米。反復(fù)進行。（3）小步跑、高抬腿跑接起動加速跑做原地或行進間的小步跑或高抬腿跑，聽到信號后突然加速沖跑10～20米。反復(fù)練習(xí)。（4）俯撐起跑從俯撐開始，聽信號后迅速收腿起跑10～20米。（5）轉(zhuǎn)身起跑背對前進方向站立，聽信號后迅速轉(zhuǎn)體180度，起動加速跑20米。以上練習(xí)一般每組練習(xí)2～3次，重復(fù)2～3組，組間休息5～7分鐘。（6）聽槍聲及口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米。組數(shù)及每組次數(shù)根據(jù)運動員水平而定，組間休息5～8分鐘。（7）聽信號變速快跑在慢跑或其他移動中，聽口令或看信號即起動快跑10～20米。練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及休息同前（1）～（5）。（8）反應(yīng)突變練習(xí)練習(xí)者聽各種信號做各種滑步、上步、交叉步等移動、轉(zhuǎn)身、急停、接球、上步墊球等模仿練習(xí)。（9）聽信號做不同的專門練習(xí)非專門練習(xí)編號，聽號數(shù)做不同的練習(xí)。（10）接傳不同方向的來球幾人從不同方向給一人供傳球，一人接不同方向的來球。（11）搶接球練習(xí)幾人成一排，教練身后向前拋球，練習(xí)者見球后快速起動搶接球。（12）截斷球教練供不同方向的球，練習(xí)者隨時起動斷球。（13）利用電子反應(yīng)器練習(xí)根據(jù)不同的信號燈，用手或腳壓電扣，記反應(yīng)時等。（二）動作速度聽口令、擊掌或節(jié)拍器擺臂 兩腳前后開立或弓箭步，根據(jù)口令或擊掌或節(jié)拍器節(jié)奏，做快速前后擺臂練習(xí)20秒左右，節(jié)奏由慢至快，快慢結(jié)合。擺臂動作正確、有力。重復(fù)2～3組，組間休息3～5分鐘。原地快速高抬腿或支撐高抬腿站立或前傾支撐肋木或墻壁等，聽信號后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上體不后仰?？芍貜?fù)練習(xí)4～6次，間歇5～7分鐘。仰臥高抬腿仰臥兩腿快速交替作高抬腿練習(xí)（動作同上），要求以大腿工作。做10～30秒，練習(xí)次數(shù)及間歇同上。這練習(xí)也可做抗阻力練習(xí)，如拉膠皮帶，將膠皮帶分別固定在肋木（或樹干）上和兩腳踝關(guān)節(jié)處，以高抬腿拉力抗阻力，膠帶固定的一端要低于墊子平面約20公分，也可拉完膠帶后再徒手練習(xí)，以提高動作速率。懸垂高抬腿兩手握單杠成懸垂，兩腿快速交替做屈膝高抬腿和下蹬伸直動作，速度越快越好。每次兩腿各抬20～50次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘?？焖傩〔脚苄〔脚?5～30米，兩腿頻率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳落地“扒地”。重復(fù)4～6次，間歇5～7分鐘?？焖傩〔脚苻D(zhuǎn)高抬腿跑快速小步跑5～10米后，轉(zhuǎn)高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，轉(zhuǎn)高抬腿跑時頻率不變，只是幅度加大。重復(fù)3～5次，間歇同上?？焖傩〔脚苻D(zhuǎn)加速跑快速小步跑10米左右轉(zhuǎn)入加速跑。加速跑時頻率節(jié)奏不能下降，跑出20～30米放松。重復(fù)次數(shù)及間歇同上。高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑快速高抬腿跑10米左右轉(zhuǎn)加速跑，頻率節(jié)奏及前擺腿的高度不能下降。重復(fù)次數(shù)及間歇同上。變速高抬腿跑行進間高抬腿跑中突然做幾次最快速的高抬腿練習(xí)。動作要協(xié)調(diào)，重復(fù)4～6次，間歇5分鐘左右。高抬腿跑接快速車輪跑原地快速高抬腿5～10秒，接車輪跑15米。3～5次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。1前倒起跑兩腳前后開立，身體自然向前傾倒，至重心前倒失去控制時迅速起跑20～30米。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5～7分鐘。1踏標(biāo)記高頻快跑跑道上劃出步長標(biāo)記，聽信號后全速踏標(biāo)記跑20～40米。步長標(biāo)記要合適（一般比正常步長稍短些）。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。1利用轉(zhuǎn)動跑道高頻跑利用機械
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