陽光心態(tài)與壓力管理技巧培訓(xùn)-文庫吧
2025-09-23 00:12 本頁面
【正文】 過健康生活方式能有效面對(duì)壓力 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和心理暗示訓(xùn)練 盡量不熬夜，保證有質(zhì)量的充足睡眠 合理的飲食和充分的營養(yǎng) 有朋友,有愛好, 性格開朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時(shí)轉(zhuǎn)移掉負(fù)面的心理情緒 每天清洗掉心理垃圾，不記仇，心理輕松 不自私,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧 方法1：四種良好的工作習(xí)慣清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和你正要處理的問題有關(guān)的按事情的重要程度來做事當(dāng)你遇到問題，如果必須做決定，就當(dāng)場解決，不要遲疑不決學(xué)會(huì)授權(quán)混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂慮，產(chǎn)生一種“事情永遠(yuǎn)也做不完”的心理暗示。時(shí)間管理與壓力分解存在正相關(guān)。把眼前的憂慮化為事前的思考和計(jì)劃。請(qǐng)思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動(dòng)計(jì)劃（或其他人生計(jì)劃）：活動(dòng)方式、時(shí)間安排、檢查方式。方法2：多增加理性的行動(dòng) 用務(wù)實(shí)工作和活動(dòng)擠掉憂慮心理空間 讓自己不停地忙著，以至于”沒有時(shí)間“憂慮 憂慮最能夠傷害我們的時(shí)候，不是在我們有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在我們工作后空閑下來的時(shí)候 當(dāng)我們不忙的時(shí)候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個(gè)小錯(cuò)誤加以夸大 方法3：建立支持性的人際關(guān)系 頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽與積極地解決問題 人數(shù)：6――8人； 禁止批評(píng)； 在剛開始時(shí)：活躍思維，求解決問題的數(shù)量； 在深入時(shí)：深究解決問題的根本方法，求解決問題的質(zhì)量。坦決式溝通:“我需要??” 發(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系 技巧1：善待自己，用理性追求快樂； 技巧2：不憎恨，不報(bào)復(fù)； 技巧3：不求感謝，不計(jì)較； 技巧4：多感激和幫助別人。多對(duì)別人鼓勵(lì)與贊美 行為主義學(xué)派實(shí)驗(yàn)：在學(xué)習(xí)方面，一只有良好行為就得到鼓勵(lì)的動(dòng)物，比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動(dòng)物學(xué)得快，而且更能夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容 指責(zé)所引起的憤恨，常常會(huì)降低士氣和情緒，而所指責(zé)的狀況仍然沒有獲得改善 從正面來改變對(duì)方 外源性壓力來源：組織環(huán)境因素 無效的溝通 管理不善 信息超載 領(lǐng)導(dǎo)者行為前后不一致 工作負(fù)擔(dān)過重 工作變動(dòng) 私人問題 不良情緒攜帶者 組織政策、薪酬及工作環(huán)境變化 與角色轉(zhuǎn)換有關(guān)的無力感 第三模塊 不良情緒與壓力的調(diào)試心理技巧 內(nèi)源性心理壓力調(diào)試方法 第一單元 技巧1：心理平靜，專注當(dāng)下每個(gè)事件 先做好眼前的工作，先過好當(dāng)下的生活 不要去過分關(guān)注遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)和追求，而要做手邊清楚的事情 快樂兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦 “一次只流過一粒沙子，一次只做好一件工作”――效率、清晰計(jì)劃的基礎(chǔ)理念 活在當(dāng)下 生活在現(xiàn)在而不擔(dān)心未來 不為過去發(fā)生的事情后悔，忘記那些已經(jīng)過去的令人不愉快的回憶 早晨起來的心理暗示：“盡量利用并抓住今天” 尋找在“今天”可以得到的益處一個(gè)精彩的今天，勝過兩個(gè)未知的明天。正確定位追求目標(biāo) 客觀了解自己，客觀了解社會(huì) 追求平衡的人生 如何達(dá)到心理平衡 正確認(rèn)識(shí)和定位自己：不過高估價(jià)自己、不過低估價(jià)自身的價(jià)值、不自卑和自傲 正確對(duì)待他人：降低對(duì)他人的期待，對(duì)人有愛心，常常關(guān)愛他人 正確對(duì)待社會(huì)：適應(yīng)社會(huì)和單位、正面看待社會(huì)和單位、感恩奉獻(xiàn)社會(huì)和單位 技巧2:正面思考，把壓力變動(dòng)力 成功是因?yàn)橛蟹e極的態(tài)度 在看似負(fù)面的狀態(tài)和事件里，其實(shí)蘊(yùn)藏著許多機(jī)會(huì)、希望和祝福 發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會(huì)，其實(shí)都可以幫助我們成長 困難和問題是我們學(xué)習(xí)的課堂。問題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會(huì)越快，離成功也就越近人本主義學(xué)派的觀點(diǎn) 多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L。多從付出中得到自身強(qiáng)壯的快樂。你可以用愛得到全世界，也可以用恨失去全世界。能受委屈的人才，才是強(qiáng)者。讓我們用這樣的思維方式來思考問題，用這樣的思維方式來分析過去，把握今天，準(zhǔn)備未來?！澳ルy是為了幫助我們更好成長”正面積極的心態(tài)可以幫助危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)沖突化為溝通磨難化為成長壓力化為動(dòng)力西方諺語：上帝常常把祝福包裝成一個(gè)問題送給我們。技巧3:用寧靜心態(tài)面對(duì)工作和生活 古語：寧靜是智慧之母。心理學(xué)家：最美的心情是寧靜。醫(yī)學(xué)專家：寧靜讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和諧的運(yùn)行狀態(tài)。成 功 者：寧靜才能夠洞察秋毫。寧靜是一種定力的表現(xiàn) 專注的注意力可以提升做事的品質(zhì) 在危難時(shí)機(jī)，最寶貴的品質(zhì)是保持冷靜的定力 心理學(xué)試驗(yàn)：人在心情煩躁的時(shí)候，解決困難的能力會(huì)下降很多。不要擔(dān)憂懼怕，而是平靜
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