陽光心態(tài)與壓力管理技巧培訓(xùn)-文庫吧
2024-10-07 00:12 本頁面
【正文】 過健康生活方式能有效面對壓力 有規(guī)律的運動和心理暗示訓(xùn)練 盡量不熬夜，保證有質(zhì)量的充足睡眠 合理的飲食和充分的營養(yǎng) 有朋友,有愛好, 性格開朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時轉(zhuǎn)移掉負面的心理情緒 每天清洗掉心理垃圾，不記仇，心理輕松 不自私,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧 方法1：四種良好的工作習(xí)慣清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和你正要處理的問題有關(guān)的按事情的重要程度來做事當(dāng)你遇到問題，如果必須做決定，就當(dāng)場解決，不要遲疑不決學(xué)會授權(quán)混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂慮，產(chǎn)生一種“事情永遠也做不完”的心理暗示。時間管理與壓力分解存在正相關(guān)。把眼前的憂慮化為事前的思考和計劃。請思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動計劃（或其他人生計劃）：活動方式、時間安排、檢查方式。方法2：多增加理性的行動 用務(wù)實工作和活動擠掉憂慮心理空間 讓自己不停地忙著，以至于”沒有時間“憂慮 憂慮最能夠傷害我們的時候，不是在我們有所行動的時候，而是在我們工作后空閑下來的時候 當(dāng)我們不忙的時候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個小錯誤加以夸大 方法3：建立支持性的人際關(guān)系 頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽與積極地解決問題 人數(shù)：6――8人； 禁止批評； 在剛開始時：活躍思維，求解決問題的數(shù)量； 在深入時：深究解決問題的根本方法，求解決問題的質(zhì)量。坦決式溝通:“我需要??” 發(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系 技巧1：善待自己，用理性追求快樂； 技巧2：不憎恨，不報復(fù)； 技巧3：不求感謝，不計較； 技巧4：多感激和幫助別人。多對別人鼓勵與贊美 行為主義學(xué)派實驗：在學(xué)習(xí)方面，一只有良好行為就得到鼓勵的動物，比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動物學(xué)得快，而且更能夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容 指責(zé)所引起的憤恨，常常會降低士氣和情緒，而所指責(zé)的狀況仍然沒有獲得改善 從正面來改變對方 外源性壓力來源：組織環(huán)境因素 無效的溝通 管理不善 信息超載 領(lǐng)導(dǎo)者行為前后不一致 工作負擔(dān)過重 工作變動 私人問題 不良情緒攜帶者 組織政策、薪酬及工作環(huán)境變化 與角色轉(zhuǎn)換有關(guān)的無力感 第三模塊 不良情緒與壓力的調(diào)試心理技巧 內(nèi)源性心理壓力調(diào)試方法 第一單元 技巧1：心理平靜，專注當(dāng)下每個事件 先做好眼前的工作，先過好當(dāng)下的生活 不要去過分關(guān)注遠方模糊的目標(biāo)和追求，而要做手邊清楚的事情 快樂兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦 “一次只流過一粒沙子，一次只做好一件工作”――效率、清晰計劃的基礎(chǔ)理念 活在當(dāng)下 生活在現(xiàn)在而不擔(dān)心未來 不為過去發(fā)生的事情后悔，忘記那些已經(jīng)過去的令人不愉快的回憶 早晨起來的心理暗示：“盡量利用并抓住今天” 尋找在“今天”可以得到的益處一個精彩的今天，勝過兩個未知的明天。正確定位追求目標(biāo) 客觀了解自己，客觀了解社會 追求平衡的人生 如何達到心理平衡 正確認識和定位自己：不過高估價自己、不過低估價自身的價值、不自卑和自傲 正確對待他人：降低對他人的期待，對人有愛心，常常關(guān)愛他人 正確對待社會：適應(yīng)社會和單位、正面看待社會和單位、感恩奉獻社會和單位 技巧2:正面思考，把壓力變動力 成功是因為有積極的態(tài)度 在看似負面的狀態(tài)和事件里，其實蘊藏著許多機會、希望和祝福 發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會，其實都可以幫助我們成長 困難和問題是我們學(xué)習(xí)的課堂。問題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會越快，離成功也就越近人本主義學(xué)派的觀點 多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L。多從付出中得到自身強壯的快樂。你可以用愛得到全世界，也可以用恨失去全世界。能受委屈的人才，才是強者。讓我們用這樣的思維方式來思考問題，用這樣的思維方式來分析過去，把握今天，準(zhǔn)備未來?！澳ルy是為了幫助我們更好成長”正面積極的心態(tài)可以幫助危機化為轉(zhuǎn)機沖突化為溝通磨難化為成長壓力化為動力西方諺語：上帝常常把祝福包裝成一個問題送給我們。技巧3:用寧靜心態(tài)面對工作和生活 古語：寧靜是智慧之母。心理學(xué)家：最美的心情是寧靜。醫(yī)學(xué)專家：寧靜讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和諧的運行狀態(tài)。成 功 者：寧靜才能夠洞察秋毫。寧靜是一種定力的表現(xiàn) 專注的注意力可以提升做事的品質(zhì) 在危難時機，最寶貴的品質(zhì)是保持冷靜的定力 心理學(xué)試驗：人在心情煩躁的時候，解決困難的能力會下降很多。不要擔(dān)憂懼怕，而是平靜
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