【正文】 （吃飯，走路等） 表達(dá)情感 1 2 3 4 5 6 7 壓抑情感 有許多愛好 1 2 3 4 5 6 7 除工作之外沒有其它愛好 2023/3/28 31 記分及評價(jià) 累加 7個(gè)問題的總分，然后乘以 3。分?jǐn)?shù)高于120分，表明你是極端的 A型人格。分?jǐn)?shù)低于 90分，表明你是極端的 B型人格。 分?jǐn)?shù) 人格類型 120以上 A+ 106119 A 100— 105 A 9099 B 90以下 B+ 2023/3/28 32 A型性格人的特點(diǎn) 成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心 —— 愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人 最求完美，對自己要求十分嚴(yán)格。 —— 過分追求完美就會(huì)犧牲效率，總是不滿意，就會(huì)不斷煩惱 時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。 —— 總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。 因此， A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會(huì)心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。具有 A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。 2023/3/28 33 B型性格人的特點(diǎn) ? 從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁； ? 除非萬不得已，不在別人面前自夸； ? 與人為善，不對別人產(chǎn)生敵意； ? 消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無爭； ? 休息而無罪惡感； ? 不易為外界事物所擾亂； ? 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。 ? 這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長壽人群中， B型性格者占 83％。 2023/3/28 34 測測你是否具有 C型性格傾向？ 1． 你感到很強(qiáng)的憤怒時(shí)，是否能把它表達(dá)出來？ 2．你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？ 3．你是不是認(rèn)為自己是個(gè)很可愛的、很好的人 ? 4．你是否在很多時(shí)候都覺得自己沒有什么價(jià)值？是否常常感到孤獨(dú)，被別人排斥和孤立？ 5．你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？ 6．如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個(gè)月，你會(huì)不會(huì)把正在做的事情繼續(xù)下去？ 7．如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？ 答案： 1．是； 2．否； 3．是； 4．否； 5．是； 6．是； 7．否。 如果你對上述問題的回答中有 兩個(gè) 以上與上述答案相反，就說明你具有 C型性格的特征。 2023/3/28 35 C型性格人的特點(diǎn) ? 過分壓抑自己的負(fù)性情緒。 即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。 ? 行為退縮。 由于負(fù)性情緒不能及時(shí)宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢，過分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。 ? 易出現(xiàn)無助、無望的心理狀態(tài)。 經(jīng)常無力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。 ? 具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的 3倍以上。對于C型性格易患癌的現(xiàn)象，神經(jīng)免疫學(xué)的回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞，這類細(xì)胞極易引發(fā)癌癥。 2023/3/28 36 中醫(yī)的情志與養(yǎng)生理論 ? 情志活動(dòng)劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。 ? 如 《 素問 .舉痛論 》 說： “ 怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié) ” 。 ? 又如 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 說： 怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎 。 2023/3/28 37 ?長期的負(fù)性壓力作用下，容易導(dǎo)致因壓力應(yīng)對過程中的身心過度耗損而產(chǎn)生疾病 。 ? 比如：癌癥、冠心病等 ? 在中、青年群體中（特別是上班族），與壓力相關(guān)的 抑郁癥 是最主要的心理疾患 2023/3/28 38 減壓游戲 —— 動(dòng)物模仿 活動(dòng)過程： 選擇一個(gè)伙伴（最好挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。 游戲內(nèi)容：學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。 姓氏漢語拼音的第一字母 動(dòng)物名稱 Ａ Ｆ 獅子 Ｇ Ｌ 海豹 Ｍ Ｒ 猩猩 Ｓ Ｚ 熱帶鳥 要求：你和身邊的一位朋友一同做，忘記自己的身份。 2023/3/28 39 二、壓力應(yīng)對 ? Lazarus和 Folkman 認(rèn)為：應(yīng)對是持續(xù)的認(rèn)知和行為努力，以處理被個(gè)體認(rèn)為超出了其個(gè)人資源的內(nèi)部或外部任務(wù)，達(dá)到新的平衡。即通過認(rèn)知和行為的努力，來管理心理壓力的過程 . ? Mathenv認(rèn)為：應(yīng)對是任何預(yù)防、消除或減弱壓力源的努力，無論是健康的或是不健康的、有意識的或潛意識的，這種努力也可能是以最小的痛苦方式對壓力的影響加以忍受 ? Compas等認(rèn)為：應(yīng)對是個(gè)體在面對壓力事件和情境時(shí)，調(diào)節(jié)情緒、認(rèn)知和行為的有意識的意志努力，而這些調(diào)節(jié)過程又依存于個(gè)體的生理、認(rèn)知、社會(huì)和情緒的發(fā)展，并受它們的限制 2023/3/28 40 ?應(yīng)對方式分類： ?積極應(yīng)對： 尋求支持信息，接受責(zé)任，認(rèn)知重構(gòu)，解決問題，決策行動(dòng)，尋求社會(huì)支持，積聚資源，預(yù)先謀劃，忍耐，情緒宣泄，體育運(yùn)動(dòng)，接受，轉(zhuǎn)移，愿望思維，幽默 ?消極應(yīng)對： 回避，逃離、否認(rèn)，災(zāi)難化，自責(zé)，怨天尤人，責(zé)備他人，壓抑，退縮，聽天由命，麻痹自己（使用酒精或藥物），逃匿于其他享樂活動(dòng) 2023/3/28 41 ? 如何 高效率 地使用每天的時(shí)間 ? 如何在很長時(shí)間內(nèi) 有效 地利用時(shí)間 2023/3/28 42 體驗(yàn)游戲 —— 我的時(shí)間線 ? 請準(zhǔn)備一張長條紙用筆將它劃成 10份（最左邊的空余部分寫上“生”字，最右邊的空余部分寫上“死”字）。接下來，請大家按我提的要求去做： ? ？（把相應(yīng)的部分從前面撕掉，徹底撕干凈！ ） ? ？（如果不想活到 100歲的話就從后面把那部分撕掉） ? ？（請把相應(yīng)的退休以后的部分從后面撕下來，不用撕碎，放在桌子上） 就剩這么長了，這是你可以用來工作的時(shí)間。 ? 24小時(shí)你會(huì)如何分配？一般人通常是睡覺 8小時(shí) ,占了 1/、休息、聊天、摸魚、看電視、游玩等又占了 1/ 8小時(shí)，只剩 1/3. 所以請將剩下來的折成三等份。并把 2/3撕下來，并放在桌子上。 ? 。 請用左手拿起剩下的 1/3，用右手把退休那一段和剛才撕下的 2/3加在一起，并請思考一下您要用左手的 1/3工作賺錢，提供自己另外 2/3的吃喝玩樂及退休后的生活。 ? 。 你要賺多少錢、存多少錢才能養(yǎng)活自己上述的日子，這還不包括給父母、子女、配偶的哦！ ? ？你會(huì)如何看待你的未來？ 2023/3/28 43 什么是“時(shí)間管理”？ ? “時(shí)間管理”所探索的是如何克服時(shí)間浪費(fèi)，以便有效地完成既定目標(biāo)。 ? “時(shí)間管理”并不是指以時(shí)間為對象而進(jìn)行的管理。“時(shí)間管理”的正確涵義應(yīng)該是面對時(shí)間而進(jìn)行“ 自我管理 ”。 ? 所謂時(shí)間的浪費(fèi)，指對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)毫無貢獻(xiàn)或貢獻(xiàn) 少 的時(shí)間消耗。 ? 不是教給你把事情做得快的技巧 , 也不是教你怎樣可以不眠不休。而是讓您明白自己問題所在 ,您需要作出怎樣的決定 , 您可以做些什么和要做些什么 。 2023/3/28 44 幾乎所有成功的行動(dòng)都包含了時(shí)間管理 ? 時(shí)間管理幫助你檢查每一天，因此你的活動(dòng)反映了你自己設(shè)計(jì)的計(jì)劃。