企業(yè)健康管理-文庫(kù)吧
2024-09-29 16:18 本頁(yè)面
【正文】 合理膳食 紅、黃、綠、白、黑 （ 1）、每日飲一袋牛奶，內(nèi)含 250毫克鈣； （ 2）、每日攝入碳水化合物 250350克，即 68兩主食； （ 3）、每日進(jìn)食 34份高蛋白食物：肉 5量；或雞蛋 1個(gè)；或豆腐 2兩；或雞鴨 2兩；或魚(yú)蝦 2兩。以魚(yú)、豆類(lèi)較好； （ 4）、四句話(huà)：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八分飽 （ 5）、每日 500克新鮮蔬菜及水果。配餐時(shí)再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等； （ 紅 ）、 若無(wú)禁忌，每日可飲少量紅葡萄酒 50100毫升； （ 黃 ）、指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等； （ 綠 ）、 指綠茶及深綠色蔬菜； （白）、指燕麥粉或燕麥片。每日 50克左右； （ 黑 ）、 指黑木耳。每日 515克左右 適量運(yùn)動(dòng) 最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行，簡(jiǎn)單的參照標(biāo)準(zhǔn)是三、五、七 “三”：即每天步行三公里，三十分鐘以上； “五”：每周運(yùn)動(dòng)五次； “七“：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)后心率＋年齡＝ 170左右為宜。 生活規(guī)律 作息時(shí)間規(guī)律、飲食規(guī)律、工作和學(xué)習(xí)安排規(guī)律 心理平衡 心理平衡最重要，最難做到。 要做到三個(gè)快樂(lè)：一心助人為樂(lè)；事事知足常樂(lè)；常常自得其樂(lè)。 做到三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)。 健康八大要素
化學(xué)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1