雙搖跳的練習(xí)方法-文庫吧
2025-07-21 03:37 本頁面
【正文】 一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后記住要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。一．選好苗子是搞好訓(xùn)練的良好開端 雙搖跳繩對(duì)上下肢力量、柔韌性及心肺功能都具有很高的要求，比賽一般采用3分鐘，一天內(nèi)要完成兩次3分鐘計(jì)時(shí)跳，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑兩個(gè)800米，所以運(yùn)動(dòng)員還必須具有很好的耐力和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。選材時(shí)，并不要求學(xué)生一開始就能跳雙搖，主要看他們上下肢是否均衡，對(duì)身高的要求并不特別，應(yīng)以材稍矮者為佳，因?yàn)樯聿陌珦u繩的周長(zhǎng)更短，搖繩的速度更快；其次，被選者應(yīng)用較好的跳繩姿態(tài)，搖繩是上肢及手腕的動(dòng)作。到了訓(xùn)練后期，不協(xié)調(diào)不正確的跳繩動(dòng)作很難提高跳繩成績(jī)。二、掌握上下肢技術(shù)，發(fā)展上下肢力量是提高雙搖跳水平的保證 學(xué)生剛接觸跳繩時(shí)有的能跳兩三次，但手臂抬起，腿收得很高，顯得特別費(fèi)勁。我感覺這既有身體素質(zhì)的原因，更是技術(shù)的不足，所以開始訓(xùn)練時(shí)并不要求學(xué)生拿繩，而要從身體素質(zhì)上打好基礎(chǔ)。手臂舉得過高是由于手腕用力不協(xié)調(diào)，抖腕不充分。手拿繩應(yīng)該拳眼向外，與身體處在同一水平線，兩肩緊鎖，前臂自然下垂。上肢動(dòng)作主要由前臂和腕關(guān)節(jié)完成，發(fā)展上肢力量及關(guān)節(jié)韌性的方法有反纏重錘、正纏重錘、反握負(fù)重腕屈伸、正握負(fù)重腕屈伸、引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等。雙搖跳時(shí)彎腰屈體是由于腰腹力量較弱，應(yīng)加強(qiáng)腰腹力量的練習(xí)，如負(fù)重深蹲、仰臥舉腿、仰臥起坐等，通過兩到三個(gè)星期的鍛煉就基本能糾正彎腰弓背的動(dòng)作。但是，我并不要求學(xué)生將上體完全伸直，應(yīng)稍微前傾。為了克服有的學(xué)生習(xí)慣性的兩臂張開，可采用腋下夾物、前臂間套橡皮圈等方法，最后達(dá)到雙搖時(shí)抖腕輕松自如，雙臂緊貼身體?！ ‰p搖跳的腿步動(dòng)作非常重要。跳雙搖時(shí)應(yīng)收腹并腿，用前腳掌著地。腿步動(dòng)作有兩種，一是屈膝，二是直腿。訓(xùn)練初期應(yīng)要求學(xué)生練習(xí)直腿跳。有的學(xué)生由于平時(shí)跳單搖的影響，起跳后習(xí)慣地后擺小腿勾腳或兩腳前后開立，直腿跳繩很容易糾正這種錯(cuò)誤。練習(xí)直腿雙搖跳應(yīng)加強(qiáng)原地縱跳的練習(xí)，縱跳應(yīng)多在柔軟的場(chǎng)地或沙地上進(jìn)行，預(yù)防跟腱及小腿受傷，同時(shí)要求落地輕巧，起跳輕松，并結(jié)合空搖繩。學(xué)生對(duì)雙搖直腿跳技術(shù)熟練后，為了節(jié)省體力，可采用屈膝動(dòng)作，屈膝時(shí)應(yīng)用大腿帶動(dòng)小腿。但屈膝跳頻率較慢，訓(xùn)練后期應(yīng)將屈膝、直腿兩種技術(shù)交替使用。直腿跳時(shí)頻率快，屈膝能調(diào)節(jié)體力，這樣快慢交替進(jìn)行使雙搖跳成績(jī)會(huì)不斷進(jìn)步。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，參與跳繩運(yùn)動(dòng)的下肢主要關(guān)節(jié)是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)足關(guān)節(jié)的肌群主要有足背側(cè)肌群和小腿群肌。發(fā)展足背側(cè)肌群和小腿后群肌肉力量的方法有：徒手
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