文明健康的生活方式-文庫(kù)吧
2025-07-17 16:51 本頁(yè)面
【正文】 物， 能快速吃完一餐飯。說(shuō)明內(nèi)臟功能正常。 ? 走得快：行走自如，活動(dòng)靈敏。說(shuō)明精力充沛，身體狀態(tài)良好。 ? 說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。表明 頭腦敏捷，心肺功能正常。 ? 睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好； 醒后精神飽滿，頭腦清醒。生命中樞神經(jīng)系統(tǒng)興 奮、抑制功能協(xié)調(diào)。 ? 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小 便，且感覺(jué)輕松。說(shuō)明胃腸、腎功能良好。 心理健康 ? 良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志 堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。 ? 良好的處世能力：觀察問(wèn)題各掛顯示，具 有良好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化。 ? 良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善， 有好人緣，保持心情愉快。 軀體“五快”和心理“三良好”，以人體生理 活動(dòng)的速度衡量各器官和系統(tǒng)的功能正常，以人 在社會(huì)活動(dòng)的適應(yīng)能力衡量心理健全，不但符合 科學(xué)邏輯，表達(dá)見(jiàn)解、準(zhǔn)確，而且生動(dòng)、形象、 生活化，易于人們判斷自己是否健康。 2022年 WHO提出了“合理膳食；戒煙；心理健 康，克服緊張壓力；體育鍛煉的促進(jìn)健康新準(zhǔn)則。 以上這些內(nèi)容都從不同角度具體地闡述了健 康的定義，體現(xiàn)了健康所內(nèi)涵的生理、心理和社 會(huì)適應(yīng)諸方面的內(nèi)容。 影響健康的四大因素 世界衛(wèi)生組織報(bào)告，健康有四大決定因素： ? 是內(nèi)因，即父母的遺傳因素，占 15%； ? 是外界環(huán)境因素，其中社會(huì)環(huán)境占 10%，自然 環(huán)境占 7%，共占 17%，即內(nèi)因外因共占 32%； ? 是醫(yī)療條件占 8%； ? 是個(gè)人生活方式的影響占 60%。 因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè) 人生活方式的因素占 68%中的 60%，即約九成。美 國(guó)社會(huì)福利局報(bào)告：采用醫(yī)療方法，花費(fèi)數(shù)百至 上千億美元可以減少 10%的過(guò)早死亡，而用養(yǎng)生 預(yù)防方法，不用花多少錢(qián)，就可以減少 70%的過(guò) 早死亡。 因此，在我們能夠控制的后兩種條件中，個(gè) 人生活方式的因素占 68%中的 60%，即約九成。美 國(guó)社會(huì)福利局報(bào)告：采用醫(yī)療方法，花費(fèi)數(shù)百至 上千億美元可以減少 10%的過(guò)早死亡，而用養(yǎng)生 預(yù)防方法，不用花多少錢(qián)，就可以減少 70%的過(guò) 早死亡。 另外，科學(xué)養(yǎng)生和保健可以使高血壓發(fā)病率減 少 55%，中風(fēng)減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 33%，更能使健康壽命延長(zhǎng) 10歲，生活質(zhì)量也會(huì)大大 提高。新的研究表明：中年注意養(yǎng)生的人，指零危 險(xiǎn)因素，與不注意養(yǎng)生的人（有 14項(xiàng)危險(xiǎn)因素）相 比，老年期 65歲以上所花的
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