校園足球年度訓(xùn)練計(jì)劃-文庫吧
2025-07-10 23:51 本頁面
【正文】 。4．賽后調(diào)整一周并進(jìn)行總結(jié)。 24小時 12課1．放假兩周2．采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)。3．進(jìn)行全年工作總結(jié)。各項(xiàng)訓(xùn)練的百分比一般身體訓(xùn)練 15 10 40 15 10 40專項(xiàng)身體訓(xùn)練 25 20 20 25 20 20技術(shù) 20 20 30 20 25 30戰(zhàn)術(shù) 20 20 10 20 25 10比賽20(12場)30(20場) 20(10場)20(10場)符合水平負(fù)荷量9080607060 4090 80 8080 40負(fù)荷強(qiáng) 度5080909590 3550809095 35上半年各時期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周3課/ 6小時1．抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2．提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力 8000~10000米定時跑或越野跑（2）力量 以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。3．個人基本技、戰(zhàn)術(shù) （1）活動中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)（2）傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù) 第二周3課/6小時1．進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動負(fù)荷能力。（1）有氧耐力 100~200米間歇跑；400~800米變速跑。（2）力量 以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2．一般對抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。（1）1對1 2對1 3對2 4對4等（2）個人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周3課/6小時1．嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2．體能訓(xùn)練 提高無氧耐力及爆發(fā)力（1）無氧耐力 30~60米重復(fù)沖刺跑；100~400米反復(fù)跑； 折返跑。（2）爆發(fā)力 中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。3．基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4．對外教學(xué)比賽一場第四周3課/6小時1．體能訓(xùn)練 無氧耐力及全身力量 2．提高快速傳、接球技術(shù)3．局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4．對外教學(xué)比賽一場第五周
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1