【正文】 普洱茶減肥原理： 在多種茶類中，普洱茶是最好的減肥茶飲。它能有效減少腹部脂肪堆積，而且不會反彈。普洱茶經(jīng)過獨特的發(fā)酵過程生成了新的化學(xué)物質(zhì)，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對脂肪產(chǎn)生分解作用。 吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。制作蘋果普洱茶時，蘋果的芳香與普洱相當(dāng)搭，非常好喝，如是想再清新一些，切片檸檬加入也不錯。 制作方法： 準(zhǔn)備好普洱茶茶葉、蘋果，檸檬備用。 普洱茶放入茶碗中，燒開水，高沖洗茶。稍涼，再高沖注水，即倒于茶海。 重復(fù)注水和倒茶水三次，得一杯茶水。 放入蘋果粒和幾片檸檬片，靜置5分鐘即可。 建議： 每餐后喝一杯蘋果普洱茶，過程簡單易操作，適合人群比較廣。喝蘋果普洱茶減肥貴在堅持，并不是短期立即見效，而是靠堅持喝茶分解體內(nèi)脂肪。同時要控制營養(yǎng)攝入，才能達到一定的減肥效果。晚餐這樣吃不易胖（上）作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：201366 首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在67點。 第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。 第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。晚餐這樣吃不易胖（下）作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：201366 然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃57分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。 晚餐的食材，大多數(shù)時候來說不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質(zhì)含量非常高，晚餐時也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。 相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃蔬菜，中午因為在外就餐，或者匆忙制作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天當(dāng)中吃進去蔬菜的數(shù)量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。又比如說，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點時間烹調(diào)，就可以給自己把這些對預(yù)防多種疾病非常有益的食材補齊。用它們替代白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來新的飲食樂趣。 如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合防曬的幾個誤區(qū)作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：201364 誤區(qū)一：“越熱越曬” 真相：這是一個感受和事實之間的差異，事實上紫外線不會發(fā)熱。爬山時，愈往上，山風(fēng)愈涼，但每往上1000米，紫外線就增強10％。海風(fēng)讓你感覺涼爽，但面對大海的陽光反射時，紫外線已達到極強的程度。 誤區(qū)二：陰天時云層很厚，能弱化紫外線。 真相：云層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用，90％的紫外線都能穿透云層，惟有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。 誤區(qū)三：防曬產(chǎn)品的防曬系數(shù)越高，就越對皮膚有利。 真相：防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大，因此如果是平常上班的話，選SPF1PA+的產(chǎn)品就可。如果在戶外運動的話，宜選SPF25~SPF3PA++的產(chǎn)品。如果是到海邊游泳時，則選SPF35~SPF50、PA+++即可。 誤區(qū)四：防曬品一旦涂上就產(chǎn)生防曬保護效果。 真相：由于防曬中的有效成分必須滲透至角質(zhì)表層后，才能發(fā)揮長時間的保護效果，因此須在出門前30分鐘就先涂，出門前再補充一次，在使用的劑量上，每次至少須有1~2毫升的量，方可達到最佳防曬功效。 誤區(qū)五：已經(jīng)曬黑的皮膚，再涂防曬霜也晚了。 真相：皮膚曬后呈棕黃色，表明皮膚進入自我保護狀態(tài)。皮膚的增厚和黑色素的產(chǎn)生是皮膚自我保護的表現(xiàn)。但黑色素只能部分吸收UVB（中波紫外線），起隔離作用，使肌膚不受損傷，卻沒有吸收UVA（長波紫外線）的功能。 誤區(qū)六：撐遮陽傘就不用防曬霜。 真相：50%的紫外線能透過陽傘的隔離，玻璃也如此，它只能隔離UVB，而UVA會毫無阻攔地穿透玻璃，所以坐在室內(nèi)也需要防曬。女性護膚兩大誤區(qū)作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：201364 誤區(qū)一：早起不清潔 很多人都認為前一天晚上已經(jīng)用“各種”清潔產(chǎn)品進行了徹底的肌膚大掃除，而且也做足了晚間護膚工作，因此，第二天起床，肌膚肯定還是潔凈如前，無需再進行嚴格的清理，只需用清水沖沖就行了。其實，在經(jīng)過了一整夜的自我修復(fù)代謝過程，肌膚并沒有你想象的那么干凈。 夜間，肌膚在自我修復(fù)過程中，會有油脂、汗液，以及其他代謝物質(zhì)的分泌，而脫落的老化角質(zhì)也會停留在肌膚表面。此外，被單、枕巾上的灰塵、螨蟲都臟物也會隨著夜間的摩擦粘附到肌膚上……如此多的問題，僅用清水處理是遠遠不夠的。在污垢沒有除盡的情況下就開始日間的護膚、化妝，非但不會給予肌膚滋養(yǎng)保護，反而會造成毛孔堵塞，產(chǎn)生黑頭、粉刺等各類肌膚問題。 正確的做法是，清晨的潔面也要細致到位。除去卸妝的那一步，一步也不能少。使用潔面乳洗臉，在徹底清潔的同時給予肌膚所需水分，使肌膚鎮(zhèn)定舒適，恢復(fù)清新、柔嫩的感覺，再撲打上一層化妝水，接著你便可以開始一天的肌膚美麗工作了。 誤區(qū)二：痘痘爆發(fā)，避免刺激拒絕護理 有些人覺得，臉上的痘痘突然爆發(fā)，是因為肌膚受到護膚品或是其他一些外界因素刺激的緣故，所以為了防止肌膚再被刺激，抑制痘痘的繼續(xù)爆發(fā)，拒絕涂抹任何祛痘、抑痘產(chǎn)品，讓肌膚自己恢復(fù)，依然保持著自己平時的護膚、化妝習(xí)慣。 其實，只要選對抗痘產(chǎn)品，照樣可以即時打敗痘痘。對于長有痘痘的肌膚的護理，除了必要的控油、消退紅腫之外，保濕也是非常重要的，因為只要肌膚的內(nèi)部水油得到平衡，肌膚狀況就會得到意想不到的改善。 正確的做法是，在選擇抗痘產(chǎn)品時，選用既能凈化及控制痘痘，改善紅腫，又能補充水分的祛痘產(chǎn)品。同時，痘痘部位的化妝也要格外謹慎。針對不同程度的痘痘分層處理，嚴重的禁止化妝，輕微的，可以用化妝品巧妙遮蓋，但不能重復(fù)多涂粉底。在粉底的選擇上，也要選擇痘痘肌膚專用的產(chǎn)品。食補搭配敷補讓美白更徹底作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：201363 一項研究發(fā)現(xiàn)，女性皮膚的衰老速度要比男性快。膠原蛋白占肌膚成分的百分之七十以上，它是肌膚的鎖水海綿，膠原蛋白不夠，補再多水也無法吸收，暗黃、粗糙等等問題也就通通出現(xiàn)了。 膠原蛋白的補充：食補通過食補補充膠原蛋白就是多啃豬蹄、多吃些魚翅燕窩。相對用含膠原蛋白的面膜敷補而言，見效較慢而且還會有發(fā)胖的危險哦！所以選擇膠原蛋白的飲品是不錯的選擇。 深層清潔面部 再懶的美白方法都不可能跳過清潔這個步驟，所以mm們再辛苦再忙亂也要堅持仔細完成哦！用具有深層潔凈功能的洗面奶細心清洗面部以后，將爽膚水倒于化妝棉上輕擦肌膚，達到對面部肌膚的深層潔凈。面膜屬于對肌膚的深層護理，因此，護理以前面部肌膚的毛孔疏通工作一定要細心完成。 敷面15分鐘 膠原蛋白水晶面膜擯棄了傳統(tǒng)的無紡布作為介質(zhì)，完全由深海魚類小分子膠原蛋白及營養(yǎng)精華構(gòu)成，完全懶人化，敷完不用洗，但馬上就可以看到肌膚明顯的變化。在敷面過程中mm們能明顯感受到面膜隨著肌膚對營養(yǎng)的吸收逐漸變薄，一般15分鐘以后面部的暗沉、粗糙就可以得到有效改善哦！膠原蛋白水晶面膜敷面最好選擇在臨睡前進行，因為晚間肌膚具有自我修護功能，這個時間敷面往往事半功倍。敷面以后記得在面部涂抹調(diào)理型面霜或者精華，更進一步鞏固肌膚狀態(tài)。 無紡布面膜 這是懶MM比較常用的一種面膜，貼完直接扔掉，方便快捷。但無紡布面膜如果貼敷時間稍長，就有可能反吸收肌膚自身的營養(yǎng)及水分，剪裁也難以在面部達到完全的貼合致密，總有護理不到的死角。而膠原蛋白水晶面膜由于采用絕對絕對密合式的包覆，讓肌膚暫時與外在的空氣隔離，面部肌膚的每一個小角落都不會被落下呢！ 泥狀式面膜 很多MM會選擇泥狀式面膜進行深層清潔。這類面膜通常含有有高嶺土、海泥、深河泥、火山泥……等礦物質(zhì)的黏土成分，具有很強的的深度清潔效果，但僅適用于油性肌膚，中干性及混合性肌膚使用后反而會使肌膚干燥。而膠原蛋白水晶面膜則是通過使肌膚表面溫度上升、毛孔擴張，以加速其新陳代謝與血液循環(huán)，同時讓皮脂及老廢角質(zhì)軟化，以促進有效成份的吸收，適用于各種肌膚。 睡眠面膜 睡眠面膜是幾年來比較流行的面膜概念，通常用來在夜間補充肌膚所需的水分及養(yǎng)分，干性肌膚最適合使用。但對于怕麻煩的mm來說，睡眠時容易將面膜黏在枕上，也比較容易沾染灰塵。膠原蛋白水晶面膜用僅用15至30分鐘就能達到睡眠面膜一晚上敷面達到的效果，哪個更方便就不言而喻啦！如何排毒瘦身作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：2013530 很多的女性因為自身生活或者是工作的原因?qū)е律眢w日漸臃腫，但是這個肥胖并不一定是脂肪堆積哦！有時候是因為身體堆積了過多的毒素哦！所以要健康減肥首要的就是要將身體內(nèi)的毒素排除干凈。 益生菌酸奶 美味的益生菌酸奶是最受女性喜愛的瘦身飲品。每天飲用益生菌酸奶具有調(diào)節(jié)腸道菌群、加速胃腸蠕動、清除腸道毒素、激活腸道等功能，同時抑制腸道對肉類脂肪的吸收、阻止脂肪組織構(gòu)建、防止脂肪堆積，是減肥者的最佳飲品選擇。 提高身體代謝率，讓排毒更徹底 當(dāng)身體的代謝率降低后，滯留在體內(nèi)的毒素與廢物會難以排出，這樣容易引發(fā)肥胖。專家表示，多給身體補充鐵質(zhì)能讓機體將充足的氧氣運送給細胞，從而提升新陳代謝水平，這樣就能讓體內(nèi)的毒素快速排出體外，擺脫肥胖煩惱。 多吃粗糧和水果排毒法 在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會看起來美麗!豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。 飲水沖洗法 每天定時排便，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。減肥你要做到的作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：2013530 克制吃的欲望 是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時候你就壓根就忘了吃東西這回事。 先喝杯水 女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒（無論是好的或壞的），而且感覺到肚子飽飽的。 用低熱量食物塞飽肚子 冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。 出去走一走 無論你是太過高興或太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發(fā)快樂的情感。不過，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧？ 運動 穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，或者別的物理運動，動動身子，克制了進食欲望，又消耗了熱量，何樂而不為呢？ 寫下來 收藏些書和期刊。它們能幫助你對抗負面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書寫也是一種發(fā)泄。然后，你再決定，做些什么能讓你高興的事，但決不能是吃東西！防曬霜你會用嗎？作者：醫(yī)指通發(fā)布日期：2013528 注意SPF指數(shù) SPF值是每一瓶防曬霜都會標(biāo)注的主要內(nèi)容。簡單說來，它就是皮膚抵擋紫外線UVB的時間倍數(shù)。一般黃種人的皮膚平均能抵擋陽光15分鐘，那么使用SPF15的防紫外線用品，便有約225分鐘的防曬時間?？陀^上講，防曬指數(shù)的高低反映出防曬產(chǎn)品紫外線防護能力的大小。SPF指數(shù)越高，所給予的保護越大，但SPF值的增長與屏擋紫外線的能力并不成正比。 注意PA指數(shù) PA正確的說法是Protection of UVA，它的程度是以+、++、+++三種強度來標(biāo)示，“+”越多，防止UVA的效果就越好。通常情況下，PA的強度用+來表示，多一個+表示有效防護時間延長。具體為：PA+的有效防護時間大約為4小時。PA++有效防護時間大約為8小時。PA+