冥想教程超詳細(xì)-文庫(kù)吧
2025-06-01 21:43 本頁(yè)面
【正文】 的車(chē)聲就會(huì)慢 慢減弱，甚至到聽(tīng)不到的程度；或者，平時(shí)很容易走神，做什么事情都堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，但是進(jìn)入冥想狀態(tài)之后，時(shí)間的流動(dòng)就變得不那么明顯，在不知不覺(jué)當(dāng)中 可以保持在同一個(gè)狀態(tài)下很長(zhǎng)時(shí)間。 那么，如何練習(xí)冥想呢？ 如果你是初學(xué)冥想，或者是第一次做冥想，可以參照這個(gè)步驟。 沐浴以后，換上干凈寬松的衣服，在你的房間里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，無(wú)人驚擾的情況下，把自己調(diào)整到最舒適的狀態(tài)?？梢宰谝粋€(gè)有靠背的椅子上，或者沙發(fā)上，也可以坐在自己的床上，姿勢(shì)不限。但是切忌躺著……那樣容易睡著……如果你覺(jué)得這樣還不夠充分，那么可以再點(diǎn)上薰香，我建議用薰衣草或者是迷跌香。如果還不夠，那么，你可以打開(kāi)音響，放一段舒緩的、沒(méi)有歌詞的、甚至沒(méi)有人聲的NEW AGE音樂(lè)。 接下來(lái)，閉上眼睛，不要胡思亂想，慢慢把呼吸調(diào)整好，盡量均勻綿長(zhǎng)的呼氣和吸氣。 方法1：吸氣，同時(shí)心中默數(shù)到3；再呼氣，同樣默數(shù)到3。 方法2：基本同上，但是在呼吸的同時(shí)默數(shù)的數(shù)字遞增。建議從默數(shù)兩個(gè)數(shù)字，慢慢增加到默數(shù)4個(gè)。 保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。然后在你覺(jué)得已經(jīng)足夠的時(shí)候，排除心中的雜念，慢慢停止數(shù)數(shù)。這樣，十有八九你已經(jīng)進(jìn)入到了初級(jí)冥想狀態(tài)。冥想第二課 第一課里曾經(jīng)提到過(guò)，冥想是把精神感知力擴(kuò)大的同時(shí)縮小肉體觸覺(jué)。到底要怎么才能達(dá)到這樣的目的呢？如果你已經(jīng)能進(jìn)入到冥想的狀態(tài)之中，那么可以試試下面的方法。 方法1： 在進(jìn)入冥想狀態(tài)后，想象自己的面前有一個(gè)瓶子，然后逐漸把自己的精神感知力
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