快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽-文庫(kù)吧
2025-05-13 00:04 本頁(yè)面
【正文】 。 貓弓背式 做法： ，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松?！ ?. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。 ，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒?！ ?，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒?！ ∽ⅲ褐貜?fù)做5～10次，放松休息。魚式 做法： ，雙腿伸直并攏。 ，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面?！ 。屎鲜疇?，雙腳同時(shí)抬離地面。 側(cè)角伸展式 做法： ，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直?！ ?，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。 ～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)?！ ∽ⅲ杭凶⒁饬ι煺贡澈图怪?。胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。 簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式 做法： ，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。 ，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱?！ ?，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)?！ ∽ⅲ罕巢灰獜澢?。 OL瘦手臂簡(jiǎn)單瑜伽二式針對(duì)人群 長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長(zhǎng)期保持拿電話姿勢(shì)而感到酸痛?！ ∵m宜場(chǎng)合：工作間隙，坐在椅子上休息時(shí) 曲臂式 1
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