快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽(已修改)
2025-06-09 00:04 本頁面
【正文】 快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽簡單幾式分享 首次分享者：Daisy 已被分享33次 評論(0) 復(fù)制鏈接 分享 轉(zhuǎn)載 舉報 瘦小腿不要以為拼命的運動就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，過強過多的運動會造成小腿肌肉橫向發(fā)展，結(jié)果會形成我們通常所說的蘿卜腿。不過要瘦小腿并不是太困難，試試以下的瘦小腿瑜伽，一定能讓你瘦哦。雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮 取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間?！ 」πВ菏站o擴散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。 單勾式——強力修復(fù)腿部曲線 在上一個體式的基礎(chǔ)上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。再換邊，交替練習(xí)1～4次?！ 」πВ喝紵炔恐久阑⊥却笸染€條。 繃腳式——超簡單收緊腿肚子 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地； 雙膝彎曲向回收，腳尖點地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間?！ 」πВ喝紵⊥戎?，上提小腿肚。勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地；雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，右腿落下放松。再換邊練習(xí)?！ 」πВ好阑⊥却笸染€條，收緊腹部肌肉。 大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……）瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法： ，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上?！ ?，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)?！ 。缓蠛魵?，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。 三角轉(zhuǎn)動式 做法： ，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。 ，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖?！ ?，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。 注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致160
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1