健康管理師培訓(xùn)之一——個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)-文庫(kù)吧
2025-03-29 11:27 本頁(yè)面
【正文】 率，并應(yīng)指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的”? 適宜運(yùn)動(dòng)的處置方法，它和真正意義上的處方不同，只是一份需要兼顧到方方面面?zhèn)€體差異，所制訂出來(lái)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃而已，它是運(yùn)動(dòng)干預(yù)的基本依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方的八項(xiàng)注意? 針對(duì)性? 安全性? 有效性? 實(shí)用性? 重復(fù)性? 可比性? 漸進(jìn)性? 持久性運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容? 在健康檢查的前提下，包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)禁忌癥、和運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)建議運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目? 以有氧運(yùn)動(dòng)方式為主，適當(dāng)結(jié)合小力量練習(xí)，適當(dāng)增加趣味性運(yùn)動(dòng)。? 應(yīng)兼顧其對(duì)身體素質(zhì)的影響，能夠合理安排對(duì)耐力、速度、? 力量、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及反應(yīng)性的全身運(yùn)動(dòng)。? 要有比較明確的訓(xùn)練目標(biāo)，如：提高心肺功能、輔助降血壓、耗能降糖、降脂減肥等，這些目標(biāo)各有重點(diǎn)，又可相互協(xié)同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度? 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快慢及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小? 靶心率法：規(guī)定以維持某種靶心率方式完成特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如規(guī)定心率達(dá)到100次/分，走完20～30分鐘? 運(yùn)動(dòng)頻率法：規(guī)定單位時(shí)間重復(fù)動(dòng)作的數(shù)量，如每分鐘走120步；或在規(guī)定的距離內(nèi)重復(fù)動(dòng)作的數(shù)量，如每100米走120步等? 運(yùn)動(dòng)距離法：規(guī)定單位時(shí)間完成的距離數(shù)，如每分鐘走完100米運(yùn)動(dòng)頻度? 指每組活動(dòng)間歇時(shí)間? 每次活動(dòng)間歇時(shí)間? 每天幾次或每周幾次等運(yùn)動(dòng)時(shí)間? 指一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常包括：? 準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間? 正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間? 整理放松活動(dòng)時(shí)間? 慢性病人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)，更要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)熱身和整理放松活動(dòng)恢復(fù)，從而增加機(jī)體的適應(yīng)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生，使運(yùn)動(dòng)干預(yù)更加安全、有效和持久運(yùn)動(dòng)禁忌癥? 根據(jù)患者的病情變化，將那些不能參加體育運(yùn)動(dòng)的人區(qū)分開(kāi)來(lái)? 指出不適于某些運(yùn)動(dòng)的其它健康狀態(tài)，如：骨關(guān)節(jié)病、眩暈癥等，在運(yùn)動(dòng)處方中，也應(yīng)該適當(dāng)指出來(lái)，以避免產(chǎn)生意外舉例1：高血壓患者的運(yùn)動(dòng)禁忌癥? 血壓未得到有效控制或不穩(wěn)定? 出現(xiàn)其它較嚴(yán)重的并發(fā)癥，如對(duì)心、腦、腎等靶器官損害? 出現(xiàn)一些比較明顯的癥狀，如頭暈頭痛、心動(dòng)過(guò)速等嚴(yán)重心律紊亂、胸悶、心絞痛等? 腦血管痙攣? 高血壓危象、腦卒中等? 合并糖尿病、冠心病患者，可參考后面相關(guān)章節(jié)的禁忌癥內(nèi)容舉例2：糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)禁忌癥? 血糖控制不佳，血糖濃度14mmol/L? 糖尿病合并各種急性感染? 糖尿病伴有各種器官功能不全、心律失常且活動(dòng)后加重? 嚴(yán)重糖尿病腎病、尿中有紅細(xì)胞、管型和b微球蛋白大于20～200mg/L ? ? 嚴(yán)重的眼底病變，有活動(dòng)性的或增殖性視網(wǎng)膜病變? 新近發(fā)生血栓? 有酮癥或酮癥酸中毒? 嚴(yán)重糖尿病足運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)? 增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)、掌握自我保護(hù)方法? 著裝應(yīng)寬松、舒適? 熟悉場(chǎng)地狀況，以免受傷? 隨身攜帶救護(hù)藥品，以防不測(cè)? 盡量結(jié)伴運(yùn)動(dòng)? 量力而行，不要盲目攀比及爭(zhēng)強(qiáng)好勝? 運(yùn)動(dòng)中如果感覺(jué)不適，切莫盲目堅(jiān)持舉例 p509疾病管理：實(shí)習(xí)一肥胖健康管理? 肥胖的定義與診斷? 肥胖的類型? 肥胖發(fā)生的原因及分類? 肥胖對(duì)健康的危害? 肥胖病的預(yù)防和治療肥胖的定義與診斷? 定義：機(jī)體脂肪的過(guò)度積聚與脂肪組織的過(guò)量擴(kuò)增。一般來(lái)說(shuō)，成年男性脂肪組織重量超過(guò)20－25％，成年女性超過(guò)30％即為肥胖。? 診斷方法– 體脂物理測(cè)量法：全身電導(dǎo)法、生物電阻抗法、雙能X線吸收測(cè)定法、磁共振法等。– 體脂化學(xué)測(cè)量法：稀釋法、同位素鉀計(jì)數(shù)、尿肌苷測(cè)定等。– 人體測(cè)量法：標(biāo)準(zhǔn)體重法、皮褶厚度法、體質(zhì)指數(shù)法。? 標(biāo)準(zhǔn)體重法– 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）＝身高（cm）－105– 肥胖度（％）＝（實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重100％– 判斷標(biāo)準(zhǔn)：≥10％為超重；20－29％為輕度肥胖；30－49％中度肥胖； ≥50％為重度肥胖? 體質(zhì)指數(shù)法– 體質(zhì)指數(shù)＝體重（kg）/身高（m）的平方– 判斷標(biāo)準(zhǔn)：? 對(duì)肌肉很發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員或有水腫的病人，體重指數(shù)值可能過(guò)高估計(jì)其肥胖程度。? 老年人的肌肉組織與其脂肪組織相比，肌肉組織的減少較多，計(jì)算的體重指數(shù)值可能過(guò)低估計(jì)其肥胖程度。肥胖的類型? 蘋果型肥胖：腹部肥胖，俗稱“將軍肚”，多見(jiàn)于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多，被稱為“中心型”或“向心性”肥胖，則對(duì)代謝影響很大。中心性肥胖是多種慢性病的最重要危險(xiǎn)因素之一。這種肥胖很危險(xiǎn)，跟心臟病、腦卒中高度相關(guān)。? 鴨梨型肥胖：肚子不大，臀部和
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