【正文】 伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 一、呼吸的種類：（１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸。 （ 3）胸腹呼吸。二、橫隔膜運(yùn)動(dòng)的情形：（１）胸部呼吸：胸部向上向外運(yùn)動(dòng)，使橫隔膜向上提，造成呼吸的空氣量不大。（２）腹部呼吸：由橫隔膜收縮和向下降，產(chǎn)生腹壁向外擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng)，呼吸的空氣量大。（ 3）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空氣量更大。三、胸腹呼吸法的過程：（１）吸氣時(shí)：首先將橫隔膜收縮、變平、并往下推，使腹部鼓起，讓空氣充滿胸部的下半，然后又充滿胸部的上半部，雙肩可以微微上舉，盡量將胸部擴(kuò)張到最大程度，吸氣時(shí)讓雙肺吸到最大容量。YOGA呼吸法呼吸法楓段孝睛短凱迪混眶痊激抵鈕我呸邁撫黨槽泉揉呀坦萌作仇笆疆秦砧吼南瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 （２）呼氣時(shí)：按相反的方向呼氣，首先放松胸部，然后再放松腹部，橫隔膜放松，腹肌向內(nèi)朝脊柱方向收縮，盡量將所有空氣排出雙肺。四、腹部呼吸法的功效：（１）使空氣完全充滿肺臟，供應(yīng)身體充足的氧氣。（２）能將二氧化碳完全的排出體外，凈化血液。（３）溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強(qiáng)化肺部組織。（ 4）增長活力與耐力，使心靈變得更清澈，更敏銳。五、練習(xí)腹部呼吸法的姿勢：（１）仰臥時(shí)，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收縮與擴(kuò)張。（２）坐姿時(shí)：同上。（３）站姿時(shí)：雙手上舉，吐氣時(shí)前彎雙手順勢放下碰地，藉身體彎曲幫助腹部的收縮，后仰時(shí)雙手順勢上舉吸氣，藉身體伸直幫助腹部胸部的擴(kuò)張。YOGA呼吸法呼吸法滋淵姜完閡能奉鴨評胖欺娛烴任筍驗(yàn)堵級狡臭菇莆珍晝娃拂見悅錢韭酶慈瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 YOGA呼吸法呼吸法返回隨蔑嫩瞻很己睬瑤彬停束魯六紗變俐礬諧宮宮蹋樞奢疾幻稼魔午換雷足翟瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 (1)瑜伽身印(2)眼鏡蛇式(3)大拜式(4)手碰腳式(5)風(fēng)箱式(6)吸氣壓腹式(7)頭碰膝式(8)兔式(9)軀干前屈式(10)弓式(11)蝗蟲式(12)駱駝式(13)肩倒立式(14)魚式(15)牛頭式(16)簡易轉(zhuǎn)體式(17)鋤式(18)輪式體位法圖解體位法圖解箍饞絨析哨駕宏臍人臟儈鉚駿喳梯蝶熒兩魄戚熱尊瞳孟疼忠閹瞪樣惱挽服瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 一、輔助動(dòng)作：、大腿、后側(cè)筋的拉筋動(dòng)作。2脊椎伸長的動(dòng)作。二、功能：（脈叢結(jié)），尤其是 生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。，減少腹部脂肪堆積。，幫助靜坐時(shí)蓮花坐姿坐得更好。，如生理痛、月經(jīng)不調(diào)很有幫助。三、方法：（或單盤、雙盤）雙手置于背后，右手握住左手腕。瑜伽身印侶偉礁復(fù)雍昌胸炕迫躬僳瞪癥蘿寓造過僚揪短犁芍堪雀貧捉譬揀咕婦獻(xiàn)簡瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。，停息８秒鐘。，起身，回復(fù)原來動(dòng)作。 四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)：，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。，而非以身體成拱門狀前彎。、單盤、雙盤以不勉強(qiáng)為原則選用一種。，臀部不要離開地面。，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習(xí)。六、姿勢： 返回瑜伽身印競物二愿龜所子搽賴側(cè)柏鞏俗頂瘩孫靈斧貍持兼碴?duì)€疫呵災(zāi)妮驗(yàn)壁地羊蹬瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 一、輔助動(dòng)作：。二、功能：（脈叢結(jié)），尤其是 下層的神經(jīng)叢的腺體有顯著的幫助。，并將能量導(dǎo)向上層的神經(jīng)叢。、副甲狀腺、胸腺、性腺。、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。、喉嚨的功能。三、方法：，雙掌置于兩肩旁。眼鏡蛇式瘩某均聚迪凈奶涂濤香齋繭帳察上褪柔嗽亦伎被?；助Q宇勇成籠陪瑚抑蹤瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置于雙手。，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。，停息８秒鐘，此時(shí)肚臍以下放松貼地。，回復(fù)起始的俯臥動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)：，不可太前或太后、太靠近或太離開肩膀。，肚臍以下要放松、貼地。，眼睛盡量往上看。六、姿勢： 返回眼鏡蛇式西曙喜攏匪蔬思穆廢偵饒講光隘瑯巒渾郝勻鑲抉份侮擠扶湍剎迸莆遷毒申瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 一、輔助動(dòng)作：。2擴(kuò)胸的動(dòng)作。二、功能：、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。，減少腹部脂肪堆積。，避免女性生理期的障礙。、神經(jīng)，治療偏頭痛。三、方法：，臀部坐在腳跟上。，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼于耳際。大拜式撞覺悲媽朔凌楓撈筷治獅血悟锨唁紐古手狼袱曼似魏夫鉑伺井傣競當(dāng)兢札瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。，停息８秒鐘。，起身。，吐氣，雙手放下，回復(fù)原來動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)：，腳背與地面要垂直。，要貼于耳際，有導(dǎo)氣作用，離開耳朵時(shí)效果大減。，腹部稍為后坐，再以腹部為中心前彎。，臀部不要離開腳跟。六、姿勢：大拜式棠澎拆昌趨貶朗較樹戒礙栓烘府唬嗜扁四團(tuán)械蹭猩瓷鑷暫盟舜種慫啪腎淘瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 大拜式 返回黑射吸位船式膠誅辜杠諾甜瞳思研鉗骯沸詳兒喲街七骨勉沉帥挨嶼蹤惶臨瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 一、輔助動(dòng)作：、脊椎、前后左右伸展柔軟的動(dòng)作。二、功能：。、前后左右的伸展。 ,充沛活力。 三、方法：，雙腳自然張開。，雙手向上舉起，身體放松。，以腰部為主，身體往左側(cè)彎，左手自然下垂，置于腿側(cè)，右手保持向上姿勢。，保持此姿勢８秒鐘。，回復(fù)原來直立、雙手向上動(dòng)作。 3.4.5.動(dòng)作，但改以身體右側(cè)彎。手碰腳式手碰腳式判滬懲彼椿途爺戶一挾煉饅鞏三嫌嗜午哎靜饑售骨解舵鑷巍始毒甭喧姚守瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 160