如何進(jìn)行壓力管理【強(qiáng)烈推薦非常經(jīng)-文庫(kù)吧
2024-12-27 08:40 本頁(yè)面
【正文】 所謂輕度壓力 ，是指 個(gè)體能夠 容忍，可以處理因應(yīng) 而且也不 會(huì)產(chǎn)生 太多 負(fù)面反應(yīng) 的壓力 。在一般正常的情況下，大部分的 壓力 都 屬于輕度壓力 。 （ 3） 依 個(gè) 人 對(duì)壓力 的 反應(yīng)水準(zhǔn)分類(lèi) 1. 輕壓 力：是指能 激發(fā)人們變得 更 警覺(jué) 、 積極及機(jī)智的壓力 。 2. 中 壓 力：在中 壓 力下， 人們對(duì)于他們 的 環(huán)境會(huì)變得較不敏感 ，易 于急躁 ，且 較傾向于依賴(lài) 某些 因應(yīng) 方式。 3. 重 壓 力：是指 會(huì) 令 人們壓抑行為 ，且可能 會(huì)導(dǎo)致 冷漠 與僵化 的 壓力 。有重 壓 力 反應(yīng) 的人，再對(duì)極度 的挫折或困乏 時(shí) ， 會(huì) 感到 無(wú)助 。 （ 4） 依 壓力 事件的 性質(zhì)分類(lèi) ? 壓 力： ? 所謂 正面事件 壓 力，是指 產(chǎn)生壓力反應(yīng) 的 壓 力源是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以會(huì) 引起 壓力反應(yīng) ，主要是 因?yàn)閭€(gè) 人要 滿(mǎn) 足他或她的需求 時(shí) ， 他們 就 必須 去 改變 或 調(diào)適 。 ? 事件 壓 力： ? 所謂負(fù)面 事件 壓 力，是指 產(chǎn)生壓 力 反應(yīng) 的 壓 力源是不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的壓 力是 屬于這種 ，例如塞 車(chē) 或 離婚 等。 三、壓力的雙重作用 ? 壓力像 “ 糖精 ” ，一點(diǎn)點(diǎn)的糖精會(huì)使爆米花變甜，而大量的糖精卻使得食物變苦。 ? 壓力像 “ 香料 ” ，適量的香料使香水變香，過(guò)量的香料使香水變臭。 ? 一點(diǎn)點(diǎn)的壓力是生活的動(dòng)力，太多的壓力卻會(huì)使人崩潰。 適度的壓力 ? 可以產(chǎn)生動(dòng)力； ? 可以產(chǎn)生凝聚力； ? 可以增強(qiáng)自信心； ? 可以豐富自己的精神生活； ? 可以提高自己解決問(wèn)題的能力； ? …… 四、過(guò)度壓力對(duì)人的影響 對(duì)工作 ： ? 工作效率降低 ? 對(duì)工作缺乏興趣 ? 與上下級(jí)或同事關(guān)系不良 ? 工作失誤增加 ? 有非疾病導(dǎo)致的缺勤增加 ? 病假次數(shù)增加 ? …… 四、過(guò)度壓力對(duì)人的影響 對(duì)生活 ： ? 吸煙或飲酒量的增加 ? 脾氣暴躁、易怒 ? 失眠或其他睡眠問(wèn)題 ? 消極情緒產(chǎn)生 ? 生理疾病出現(xiàn)（如腸胃病） ? 與伴侶關(guān)系不良、與子女關(guān)系不良 ? …… 五、過(guò)度壓力產(chǎn)生的因素 ? 個(gè)體的承受能力： —性格、心胸、見(jiàn)識(shí)、閱歷、受教育程度、 價(jià)值觀(guān)、責(zé)任心等等。 ? 壓力的大小 ? 壓力源的多少 ? 壓力的時(shí)間長(zhǎng)短 生活事件壓力表 ? 喪偶：１００ ? 離婚：７３ ? 夫妻分居：６５ ? 坐牢：６３ ? 結(jié)婚：５０ ? 復(fù)婚：４５ ? 懷孕：４０ ? 生活條件改變：２５ 六、壓力的來(lái)源 外界 工作 生活 內(nèi)在 壓 力 源 性格 人性 外界－工作 ? 超負(fù)荷的工作、人際關(guān)系不好 ? 難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、強(qiáng)硬的上級(jí)、下級(jí)不服從指揮、受到批評(píng)、績(jī)效差、做自己不擅長(zhǎng)的工作、工作技能不夠、與上級(jí)溝通問(wèn)題 ? 工資低、下崗失業(yè)、上崗擇業(yè)、工作調(diào)動(dòng)、地位變化、報(bào)酬的變化 ? 復(fù)雜的人際關(guān)系、壓抑的工作氛圍、消極的同事 …… 外界－生活 ? 個(gè)人的：人際關(guān)系、債務(wù)、懷孕 ? 家庭的：結(jié)婚、孩子教育、離婚、家庭關(guān)系、婚外戀、家庭暴力、性壓
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