壓力應(yīng)對(duì)策略與時(shí)間管理-文庫吧
2024-12-27 07:47 本頁面
【正文】 中心的應(yīng)對(duì)方式 —— 直接解決應(yīng)激事件或暫緩對(duì)應(yīng)激事件的反應(yīng) –以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式 —— 調(diào)節(jié)自身的情緒反應(yīng)，恢復(fù)情緒的平衡 ?應(yīng)對(duì)方式分類 2 –消極應(yīng)對(duì) —— 無法提供有效的解決方案，使壓力感持續(xù)，而且可能惡性循環(huán) –積極應(yīng)對(duì) —— 不僅消除壓力，而且使人在逆境中成長(zhǎng) 以身體為主的壓力管理術(shù) ?放松技術(shù) –橫隔膜呼吸 –漸進(jìn)式肌肉放松 ?按摩 ?生物反饋 ?營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃 ?體育鍛煉 調(diào)心的壓力管理術(shù) ?冥想 ?心理意向 ?看喜劇片 ?聽音樂 ?幽默 ?撰寫日志 ?積極自我暗示 ?認(rèn)知重構(gòu) ?業(yè)余愛好 ?尋找社會(huì)支持 針對(duì)解決問題的壓力管理術(shù) ?溝通技巧與人際關(guān)系建立 ?時(shí)間管理 ?金錢管理 ?信息收集 ?創(chuàng)造性問題解決法 針對(duì)精神層面的壓力管理術(shù) ? 感恩的操練 ? 生命意義的追尋 ? 孤獨(dú)的操練 —— 內(nèi)心的積分牌 經(jīng)歷孤獨(dú)的人有兩種下場(chǎng)，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛。 —— 梅森庫勒 超越的自我 (transcendent self) ，愛人如己 ? 每一個(gè)行為都會(huì)產(chǎn)生一種具有能量的力，這種力以同樣的方式回到我們的身上。所以，當(dāng)我們選
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