短跑運(yùn)動員爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練分析論-文庫吧
2024-12-22 19:15 本頁面
【正文】 .. 4 3 、超等長訓(xùn)練 ............................................................................................................... 4 綜合循環(huán)訓(xùn)練 ............................................................................................................. 4 5 、除了以上的訓(xùn)練方法，在短跑訓(xùn)練中，‘末關(guān)節(jié)’爆發(fā)性的訓(xùn)練是不容忽視 . 5 (四 )發(fā)展短跑運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法中應(yīng)注意的問題 .................................................... 5 專項(xiàng)性原則 ................................................................................................................. 5 運(yùn)動負(fù)荷 ................................................................................................................... 5 3 、根據(jù)實(shí)際調(diào)節(jié)訓(xùn)練 ................................................................................................... 5 加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 ..................................................................................................... 5 5 、發(fā)力訓(xùn)練中的間歇時(shí)間 ........................................................................................... 5 注意放松練習(xí) ............................................................................................................. 5 三、總結(jié) ........................................................................................................................................... 6 參考文獻(xiàn) ........................................................................................................................................... 6 致謝 .................................................................................................................................................. 6 內(nèi)容摘要 在比賽項(xiàng)目中離不開力量訓(xùn)練，在田徑短跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，爆發(fā)力的訓(xùn)練是重點(diǎn)。短跑運(yùn)動員只有具有良好的爆發(fā)力素質(zhì)，才能發(fā)揮出快速的運(yùn)動方式所需要的巨大力量，從而在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異的成績。因此，我們在日常的運(yùn)動訓(xùn)練與教學(xué)中，就應(yīng)當(dāng)不斷地尋找發(fā)展爆發(fā)力的各種有效手段。 關(guān)鍵詞 ： 爆發(fā)力；短跑；訓(xùn) 練 一 、引言 (一 )研究 背景 力量素質(zhì)是運(yùn)動員體能訓(xùn)練發(fā)展水平的重要標(biāo)志之一 ,是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)素質(zhì) ,爆發(fā)力屬于速度力量 ,是許多體育項(xiàng)目的重要的素質(zhì)基礎(chǔ) ,尤其是快速力量性項(xiàng)目 ,因此爆發(fā)力作為短跑運(yùn)動員必備基礎(chǔ)素質(zhì)之一 。 跳躍練習(xí)對少年短跑運(yùn)動員的下肢的爆發(fā)力作用非常有效 ,跳躍練習(xí)分為單腿跳躍練習(xí)和雙腿跳躍練習(xí)。單腿跳躍練習(xí)和雙腿跳躍練習(xí)的動力特征不同 ,對下肢髖、膝、踝、趾關(guān)節(jié)及參與運(yùn)動的肌肉的影響不同 ,必然在發(fā)展少年運(yùn)動員下肢爆發(fā)力上存在差異。 (二 )研究的方法 通過 選取單腿的跳躍練習(xí)組成單腿訓(xùn)練手段組 合 ,選取雙腿的跳躍練習(xí)組成雙腿訓(xùn)練手段組合 ,進(jìn)行對比實(shí)驗(yàn)。驗(yàn)證兩種訓(xùn)練手段組合對發(fā)展少年短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的效果 ,為少年短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練提供建議和參考。 (三 )研究結(jié)果 經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練 ,得出以下研究結(jié)果： 1 實(shí)驗(yàn)組和對照組的各項(xiàng)指標(biāo)與試驗(yàn)前比較均得到了顯著提高。表明實(shí)驗(yàn)組單腿跳躍組合訓(xùn)練手段和對
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