【正文】 解動作后連貫動作。 坐下，起立。 口令：分解動作，坐下，二；起立，二。 7 動作要領(lǐng)：聽到口令 “ 分解動作，坐下 ” ，左小腿在右小腿后交叉；聽到 “ 二 ”的口令，迅速坐下。聽到 “ 起立 ” 的口令，迅速起立不靠腿；聽 到 “ 二 ” 的口令，右腿靠攏左腳成立正姿勢。 蹲下，起立。 口令：蹲下、二；起立、二。 動作要領(lǐng)：聽到 “ 蹲下 ” 的口令，右肝膽后退半步，前腳掌著地；聽到 “ 二 ”的口令，迅速蹲下，臀部坐在右腳跟上，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽到 “ 起立 ” 的口令，全身協(xié)力迅速起立；聽到 “ 二 ” 的口令，右肢靠拔左腳，成立正姿勢。 六、 常犯毛病和糾正方法 坐下，蹲下時上體不正直。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直，挺胸。收下頜。 蹲下時兩腿分開的角度不準(zhǔn)確。 糾正方法：反復(fù)檢查，反復(fù)體會動作要領(lǐng)。 第三節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法 停止間轉(zhuǎn)法，是停止 間變換方向的方法。分為向右 (左 )轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面向右 (左 )轉(zhuǎn)。 一、 口令 向右－－轉(zhuǎn) 向左－－轉(zhuǎn) 向后－－轉(zhuǎn) 半面向右－－轉(zhuǎn) 半面向左－－轉(zhuǎn) 二、 動作要領(lǐng) 向右 (左 )轉(zhuǎn)。 以右 (左 )腳跟為軸，右 (左 )腳跟和左 (右 )腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右 (左 )轉(zhuǎn) 90 度，體重落在右 (左 )腳，左 (右 )腳取捷徑迅速靠攏右 (左 )腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。 向后轉(zhuǎn)。 按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn) 180 度。 8 半面向右 (左 )轉(zhuǎn)。 按向右 (左 )轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn) 45 度。 三、 動作基本要求 轉(zhuǎn)體時要保 持好良好的軍姿，動作迅速，節(jié)奏分明，做到 “ 快，穩(wěn)，準(zhǔn)，狠 ” 。 快：轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快 ； 穩(wěn)：做動作時上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn) ； 準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確、靠腳位置準(zhǔn)確 ； 狠：靠腳時要有力 。 四、 訓(xùn)練重難點（中小學(xué)生） 訓(xùn)練重點是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。 五、 訓(xùn)練方法和步驟 l、分解動作練習(xí) 口令：分解動作，向右 (左、后 )—— 轉(zhuǎn)、二。 要領(lǐng)：聽到 “ 分解動作，向右 (左、后 )—— 轉(zhuǎn) ” 的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新 方向，不靠腳；聽到 “ 二 ” 的口令，迅速靠腳成立正姿勢。 主要解決的問題：轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力量。 練習(xí)時應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。 連貫動作練習(xí) 主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。 練習(xí)時應(yīng)做到： “ 兩快一穩(wěn) ” 。結(jié)合 “ 十 ” 字線反復(fù)練習(xí)。 六、 常犯毛病和糾正方法 轉(zhuǎn)體時，上下體轉(zhuǎn)動不一致。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，腰干當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動。 轉(zhuǎn)動和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。 糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左 (右 )轉(zhuǎn)動時，身體重心落在左 (右 )腳跟 上，向后轉(zhuǎn)動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。 靠腳時外掃、跺腳。 9 糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。 靠腿時速度慢，無力。 糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。 第四節(jié) 踏步與立定 踏步用于調(diào)整步伐與整齊。 一、 口令 停止間口令 ： 踏步 —— 走 行進(jìn)間口令：踏步 立定 二、 動作要領(lǐng) 兩腳在原地上下起落 (抬起時，腳尖自然下垂，離地面約 15 厘米；落下時，前腳掌先著地 )，上體保持立正，兩臂按起步或 跑步擺臂的要領(lǐng)擺動 踏步時，聽到 “ 前進(jìn) ” 的口令，繼續(xù)踏 2 步，再按齊步或跑步行進(jìn)。 聽到 “ 立 —— 定 ” 的口令，左腳踏 1 步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。 三、 動作基本要求 踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。 四、 訓(xùn)練重難點（中小學(xué)生） 重點掌握兩腳正直上下起落要領(lǐng)。 五、 訓(xùn)練方法和步驟 首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進(jìn)行練習(xí)。 主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機(jī)。 六、 常犯毛病和糾正方法 腳抬起時腳尖不能自然下垂。 糾正方法 ：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。 腳著地移動或立定時跨步。 10 糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳原地起落，立定時，強(qiáng)調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。 踏步時膝蓋外張。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。 第五節(jié) 齊步的行進(jìn)與立定 齊步是軍人的常用步伐 ,貫穿于 護(hù)衛(wèi)隊 訓(xùn)練生活的每一個 環(huán)節(jié) ，它不僅在 訓(xùn)練場具有約束力，對日常的生活也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn) ,“ 三人成伍、二人成列、一個人正規(guī) ” 是 基本 的要求。 由于中小學(xué)生的生理原因，齊步代替正步，作為青少年國旗護(hù)衛(wèi)隊的主要行進(jìn)步伐方式。 一、 口令 齊步 —— 走 立 —— 定 二、 動作要領(lǐng) 當(dāng)聽到“齊步 — 走”的口令后， 左腳向正前方邁出約 60 厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，與腰帶同高，離身體約 25 厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線 約 30 厘米。行進(jìn)速度每 分鐘 116122 步。 聽到 “ 立 正 ” 的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。 三、 動作基本要求 齊步行進(jìn)時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到 “ 腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓 ” 。 立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。 四、 訓(xùn)練重難點（中小學(xué)生） 重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是 動作的關(guān)鍵，強(qiáng) 11 調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。 練習(xí)時，強(qiáng)調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂曲進(jìn)行訓(xùn)練。 五、 訓(xùn)練步驟以及訓(xùn)練過程中 常犯毛病和糾正方法 在訓(xùn)練中為了使 隊員 更好的掌握動作要領(lǐng)， 采用 由簡到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。 齊步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為四步進(jìn)行： 第一步：擺臂訓(xùn)練 ； 第二步：腳部動作的訓(xùn)練 ； 第三步：分解第一步與最后一步 ； 第四步：連貫動作 。 具體實施如下： 第一步：原地擺臂練習(xí) （一） 用途： 通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。 （二） 口令： “ 原地擺臂 ” 、 “ 一 ” 、 “ 二 ” 、 “ 停 ” 。 （三） 要領(lǐng)：聽到 “ 原地擺臂，一 ” 的口令，按照擺臂的動作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約 25 厘米。同時，左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米。聽到 “ 二 ”的口令，換臂。聽到 “ 停 ” 的口令，將手放下，恢復(fù)立正姿勢。 （四） 組織練習(xí)： 可采用體會練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè)。 （五） 容易出現(xiàn)的問題及糾正方法： 四種腕：張腕、壓腕、勾腕。 糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。 四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。 糾正方法：擺臂時要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。 第二步：腿部動作練習(xí) （一） 用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準(zhǔn)確。 （二） 口令： “ 抱腹齊步 ”“ 準(zhǔn)備 ”“ 齊步－－走 ”“ 立定 ” 。 12 （三） 要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到 “ 抱腹齊步準(zhǔn)備 ” 的口令以后，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進(jìn)的動作要領(lǐng)實施。 （四） 組織練習(xí)： 體會練習(xí)，突出單個教練，集體合練。 （五） 容易出現(xiàn)問題及糾正方法： 弓腿 糾正方法：掌握用力部位，學(xué)會用腳腕力量前進(jìn)，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進(jìn)。 全腳掌著地 糾正方法：邁步時，腳跟貼于地面前進(jìn)著地時，腳跟有意識蹬地。 八字腳 (一字步 ) 糾正的方法 :著地時腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力 ,使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上 。 (或在地上劃一直線或在土地上看腳印反復(fù)練習(xí) 。 第三步 :分解第一步和最后一步 （一） 用途 :通過練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏 .齊步先進(jìn)講究 “ 龍頭 ,鳳尾 ” 即開好頭 ,邁好第一步 ,結(jié)好尾 ,立時要干脆利索 ,有力度 ,有節(jié)奏 。 （二） 口令 :“ 齊步行進(jìn)分解動作 ”“ 齊步 ____走 ”“ 二 ”“ 立定 ”“ 二 ” （三） 組織練習(xí) : 先體會分組練習(xí) (重點 ),而后集體合練 。 （四） 容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法 。 第一步邁不出來 。 糾正的方法 :聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌 ,(班長口令要稍長 ),聽到動令迅速向前邁出 。 靠腳時彎腿 ,無力 。 糾正的方法 :強(qiáng)調(diào)靠腳時兩腿挺直 ,身體重心放在前腳掌