【正文】 作者有話說： 這一篇才是真正意義上的寫作，我已經(jīng)體會到了其中的艱難。本書看完之后就留下 走出舒適區(qū) 五個字，其他都已經(jīng)忘記，為了分析作者的寫作思路，提煉出核心內(nèi)容，畫出思維導圖，我是翻來翻去好多遍，書角折了一個又一個，腦子中依然一團漿糊。夜已越來越深，離寫不完就得裸奔不到一個小時了，焦慮滲透到了每個毛孔。于是我降低了對自己的要求，書的思維導圖不做了。 《刻意練習》讀后感 （二） 大家好，我是李迎霞，很高興今天又搶了一次機會和大家分享、交流、學習。我針對最近的學習情況和大家分享一下。我最近讀了一本書叫《刻意練習》。這本書作者安德斯？艾利克森博士，是美國佛羅里達州立大學心理學教授。經(jīng)過研究，作者發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習。作者安德斯？艾利克森博士專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)，以及 刻意練習 法則在其中的作用。大家都知道有一個暢銷書《一萬小時理論》，作 者就是直接把他的研究成果 概念化 和 流行化 ,但是真正想達到卓越和杰出人物，并不是簡簡單單的一萬小時，而是要有目的的練習： 具有定義明確的特定目標； 具有專注的練習狀態(tài)； 練習包含反饋； 需要走出舒適區(qū)。 具有定義明確的特定目標 很多人的疑惑就是在于，我在這件事里也付出了長時間，很多的努力，為什么看那個人好像花費的時間并不多，精力也不大，為什么他的成績就要比我的好？這本書就針對這樣的一些問題進行了一些研究。 作者為了辨別出優(yōu)秀的表 演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學的小提琴學生中進行了研究。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學生中，有一個最重要的差別?！兑捉?jīng)》里講：易則易知，簡則易從。你每天只是重復讀一小段內(nèi)容，可能就會對其中一小段內(nèi)容有點兒印象。但是咱們七天重復學習的這個過程，就是不斷強化一個小的關(guān)注點的過程當中，慢慢累積，擴大這個關(guān)注點。 具有專注的練習狀態(tài) 他們專心致志地進行獨奏練習所花的時間總和。優(yōu)秀組平均練了3420 個小時，優(yōu)異組 5301 個小時，杰出組 7401 個小時。這個大學生練習的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字，記憶、復述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間。實際上每一個人情況都不一樣，但是對大部分人來說，這種專注的能力都需要訓練，當你開始執(zhí)行計劃的開始，你就需要突破了。 可見，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習，沒有什么捷徑，沒有人不需要或少量練習，就能達到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人，比練習時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過 10 年的刻苦研究，就能達到大師級的水平。 通過我們自己讀經(jīng)典，通過孩子讀經(jīng)典，我們實際上可以觀察，很多人很難達到十分鐘，或者半個小時讀經(jīng)典過程中高度集中。所以咱們經(jīng)典學習，把每一個經(jīng)典的內(nèi)容分成一個小段，包括前些天大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工 作法我印象當中，好像是15 分鐘休息 5 分鐘還是 25 分鐘休息 5 分鐘，它是這樣的一個狀態(tài)。所以當我們制定這個計劃時，從我們專注程度上來看，就可以檢測我們的目標是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)行。如果我們十分鐘達不到，那我們是不是可以從五分鐘開始，或者從一分鐘開始。 作者在文章當中也舉了很多例子，我在這里給大家選兩個例子： 莫扎特 在古典音樂界，莫扎特被認為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高，能識別出升 A 調(diào)或降 E 調(diào)。種種技能加持在一個七歲的孩子身上，好像非天 才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習。然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言，2021 年日本心理學家榊原彩子進行的一項實驗，證明了一直被認為天才標志的完美音高，實則通過訓練也可以為普通人所掌握。 練習包含反饋 在小提琴界，帕格尼尼是 天才 的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的 傳奇。然而，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需 G 弦與 E 弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動，后來，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。 作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。我讀到這里時就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什么呢？咱們一個一個來看。第一個，需要有定義明確的特定目標。這本書里的大學生他的短期目標就是，每一次比上一次多記錄一個 數(shù)。天才的宣傳者們基于種種動機，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細節(jié)，以至于使我們認為，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費力就取得了成功。同時，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習。 研究證明天才的唯一秘訣在于練習，那很多人就會說，我們也一樣地努力學習、練習，為什么我們就成不了天才呢？答案在練習的方法。一般人學習或練習一種技能，采用的都是天真的練習法，即反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習。作者 和同事曾經(jīng)開展過一項關(guān)于鍛煉記憶力的實驗，一個普通的大學生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初，他像普通人一樣，只能記住 8 個左右，經(jīng)過練習，慢慢地突破 9個、 10 個??，最終，他的成績達到了不可思議的 82 個數(shù)字。在這個試驗中，史蒂夫采用的練習方式是不同于天真的練習的有目的的練習，它具有四個鮮明的特征。就是剛才我講的那四點。 史蒂夫的短期目標是每次都比上次多記住一個數(shù)字。就這樣把目標分解，并制定一個計劃，在達成每一個細致的小目標的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。 我們想我們的累積法講：積小成高大 。我們現(xiàn)在讀經(jīng)的原則、讀經(jīng)方法是不是跟這個事情完全一樣？在每一聽讀正音的一個過程中，你只要修正你現(xiàn)在念那一部分，就是把今天的這一小部分完成，一定要有定義明確的目標，讀經(jīng)典的計劃一定可行而且要短小?？吹竭@里，我覺得我們面臨的第二個問題就出來了。當你的目標制定之后，如何