九種中醫(yī)體質(zhì)保健方案-文庫吧
2025-07-30 13:53 本頁面
【正文】 一、 食 宜溫陽 二、起居要保暖 三、運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒 陽虛質(zhì) 的 人， 肌肉不健壯 ，時(shí)感 手腳發(fā)涼，胃脘部 、背部或腰膝部 怕冷，衣服比別人穿得多，夏天 不喜歡 吹空調(diào) ，喜歡安靜，吃 或 喝涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清 而 量多 。 性格多沉靜、內(nèi)向 。 一、 食 宜溫陽 平時(shí)可 多食 牛肉、羊肉、 韭菜、生姜等 溫陽 之品 ， 少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物 ， 少飲綠茶 。 藥膳指導(dǎo)： 當(dāng)歸生姜羊肉湯： 當(dāng)歸 20g，生姜 30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉 500g 剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。 韭菜炒胡桃仁： 胡桃仁 50g 開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜 200g 摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。本品有補(bǔ)腎助陽，溫暖腰膝的作用。適用于腎陽不足，腰膝冷痛。 二、 起居要保暖 居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長時(shí)間 待 在空調(diào)房間。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。 三、 運(yùn)動(dòng) 避風(fēng)寒 可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、 大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。 陰虛體質(zhì) 滋陰降火 一、 食 宜滋陰 二、起居忌熬夜 三、運(yùn)動(dòng)勿太過 陰虛質(zhì)的人 體形 多 瘦長 ， 經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱， 臉上冒火， 面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥， 總 想喝水 ， 皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié) ， 容易失 眠，性情急躁，外向好動(dòng)， 舌 質(zhì)偏紅 ， 苔 少 。 一、 食 宜 滋陰 多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品 ， 少食羊肉、韭菜、辣椒 、葵花子 等性溫燥烈之品 。 藥膳指導(dǎo)： 蓮子百合煲瘦肉 ： 用蓮子 (去芯 )20g、百合 20g、豬瘦肉 100g，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日 1 次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見 干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 蜂蜜蒸百合： 將百合 120g，蜂蜜 30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食。本藥膳功能補(bǔ)肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱
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