20xx春北京版生物八下155健康的生活方式(已改無錯(cuò)字)
2023-01-19 21:22:25 本頁面
【正文】 康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。 堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。 運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路 3公里，或做其他運(yùn)動(dòng) 30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動(dòng) 5次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到 170減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。例如一個(gè) 50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使心率達(dá)到 120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。 改變不良行為 ● 吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。 21世紀(jì)將是一個(gè)以不吸煙、不敬煙為時(shí)尚的時(shí)代。 ●長期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對(duì)自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。 ●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。 ● 無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對(duì)健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時(shí)、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。 睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。 ●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。 ●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。 ●不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變
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