我的的健身計劃(已改無錯字)
2022-08-18 12:29:24 本頁面
【正文】 體，增強自己的心理素質(zhì)例如自尊、自信、自立、自強，意志堅強，沉著果敢，有較強的競爭、創(chuàng)新意識和能力，富有團結(jié)協(xié)作和開拓進取的精神，有較強的自我控制和自我心理調(diào)節(jié)能力等等。制定健身計劃的意義主要體現(xiàn)在以下幾個方面：我作為大學(xué)生，必須把育體和育心緊密地結(jié)合起來，而這種結(jié)合是有機的，不是附加的；和諧的，而不是生硬的；確有成效的，而不是形式主義的。我要的不只是生理健康，更要心理健康！提高我的心理素質(zhì)。我并不是很自信的人，通過各方面的認識，知道合理的健身計劃肯定會提高我的心理素質(zhì)！“生命在于運動”。生命之美在于它時時刻刻都處于運動之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優(yōu)美同時體現(xiàn)到了極至,賦予人無限的啟示與動力。因此，它賦予了我生理和心理上的強大力量。更好的規(guī)劃時間。通過合理的健身計劃，我的時間規(guī)劃得將更加好，生活將更有意義！我的具體健身計劃我主要針對大二下學(xué)期的學(xué)習(xí)生活展開我的健身計劃，我的健身計劃目標是：增強臂力、腳力，練肌肉，增強體魄。有必要的說明一下，下學(xué)期我報的公選課每周二（教一物理樓）和周四（綜合樓）都要上課，所以，每周二我將從宿舍（宏志院）快步走到物理樓（記錄用時，剛開始用時長點，然后逐步調(diào)解速率，使用時減少。）同時為了健身與學(xué)習(xí)時間分配的更好，我將作以下計劃：2活動關(guān)節(jié)，輕輕拍打肌肉。漸近階段第3~6周（周一、三、五下午18：30——19:30，每次鍛煉總用時45分鐘）準備活動：用8分鐘有氧熱身。熱身動作：膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動作、踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動。運動模式：用時：30分鐘的運動訓(xùn)練。方式、頻率：?繞田徑場慢跑3圈（4003）用時6分鐘，休息4分鐘，共10分鐘。?引體向上（20個，不連續(xù)）用時8分鐘，休息3分鐘，共12分鐘。?俯臥撐（25個）。用時9分鐘。整理活動：7分鐘拉伸放松?；顒雨P(guān)節(jié)，輕輕拍打肌肉。維持階段第7~18周（周一、三、五下午18:30——19:30，每次鍛煉總用時50分鐘）準備活動：用8分鐘有氧熱身。熱身動作：膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動作、踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動。運動模式：用時：28分鐘的運動訓(xùn)練。方式、頻率：?繞田徑場慢跑圈（400）用時7分鐘，休息2分鐘，共9分鐘。?引體向上（25個，不
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