壓力管理工作坊-卓越的心理建設(shè)與自我管理(已改無錯字)
2023-07-16 19:51:19 本頁面
【正文】 命 樂在工作 57 情緒的 “ 鐘擺效應 ” A B A1 B1 C 正面情緒 負面情緒 享受生命 樂在工作 58 充分享受人生 正面情緒 負面情緒 A A1 享受生命 樂在工作 59 EQ管理二項技巧 一、自我情緒處理技巧 （ SEM） 清楚認識和正確運用情緒幫助自己 二、他人情緒處理技巧 （ OEM） 了解和分享別人的看法和感受 享受生命 樂在工作 60 自我情緒管理 （ SEM） ? 情緒并沒有好壞對錯之分 ? 重點是對自己情緒的覺察力 ? 覺察的深度、廣度、速度 ? 為覺察后的情緒負起責任 享受生命 樂在工作 61 消除不良情緒的技巧 現(xiàn)場抽離法 —— “ 我不在現(xiàn)場 ” 改變經(jīng)驗元素法 生理平衡法 自我覺察法 理性情緒法 享受生命 樂在工作 62 重建正面信念 什么是 RET？ 理性情緒治療法 RationalEmotive Therapy Albert Ellis在 20世紀 50年代創(chuàng)立 強調(diào)認知、情緒、行為之間的相互作用 一種多模式和折衷取向的學派 享受生命 樂在工作 63 前提假設(shè) “造成你困擾的原因不是發(fā)生在你周遭 的事件，而是你對這些事件的看法?！? 每個人生來即同時具有理性、直線思考與非理性、曲線思考的潛能。 導致情緒困擾的非理性信念可能源自外在事件，然而個體通常經(jīng)由一種自我灌輸?shù)倪^程，維持了這些自我挫敗的信念。 享受生命 樂在工作 64 ABC人格理論 A緣起事件 (activating event) B信念 (belief) C情緒與行為的結(jié)果(emotional and behavioral consequence) D駁斥干預 (disputing intervention) E效果 (effect) F新的感覺 (new feeling) 享受生命 樂在工作 65 ABC人格理論 A (Activating event) 觸發(fā)事件 B (Belief system) 所持的信念系統(tǒng) C (emotional Consequence) 情緒反應 人們在某些觸發(fā)事件 (A)發(fā)生后，隨即發(fā)生情緒反應 (C)， 這并非該事件本身導致此情緒狀態(tài)，而是人們對該事件所持的信念系統(tǒng) (B)產(chǎn)生的情緒結(jié)果。 享受生命 樂在工作 66 時間管理篇 享受生命 樂在工作 67 時間管理 ?時間管理 =生涯管理 =效能管理 ?當我們兩手空空的來到這世界的時候，老天給了我們一樣最珍貴、最公平的禮物 —— 24小時 ?富蘭克林說：時間就是金錢。孔子說，逝者如斯夫。 ?成功者與一般人最大的區(qū)別是：在有限的生命與資源里，創(chuàng)造出不同的價值！ ?做自己人生的效能專家！ 享受生命 樂在工作 68 算一筆時間帳 75歲 一般人壽命 75歲 — 20年 出生 /學生時代 — 20年 55歲退休 35年 工作時間 35年 365天 =12775天 — 3640天（ 35年的雙修日） =9135天 9135天 24小時 =219240小時 — 73080小時（睡眠） =1416160小時 1416160小時 — 27405小時（吃飯時間） =118755小時 118755小時 ≈13年 同志們，歲月無情無足怒，人生苦短當努力??！ 享受生命 樂在工作 69 一張價值 25萬美元的紙條 伯利恒鋼鐵公司總裁舒瓦普向效率專家咨詢說：我們知道自己的目標，但不知道怎樣更好的執(zhí)行這些計劃？ 專家說在 10分中之內(nèi)給他一張紙條，這紙條能提高公司業(yè)績 50%。 請總裁在紙上寫下第二天要做的最重要的 6件事，并按重要順序排列。第二天一上班，先看第一件事，不看其它的，等完成后再看第二件事，再做它。直到下班。即使未做完也沒關(guān)系，因為一直在做最重要的事。 整個會面不到半個小時。幾周后，專家收到總裁寄來的一張 25萬美元的支票及一封感謝信。總裁說，那是他一生中上過的最有價值的一課。 每天只做 6件最重要的事！ 享受生命 樂在工作 70 以價值觀為指導的時間管理 明確你的終極價值觀，即你要成為什么 樣的人？ 明確你的工作價值觀。工作與你生命價 值的關(guān)系。 價值要素排序（找出前十項）。 家庭、健康、親
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