健身房創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書范文與健身房初級(jí)健身計(jì)劃表匯編-閱讀頁
2024-11-22 00:37本頁面
【正文】 很多的職業(yè)面試都是先看外表。所以，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)是現(xiàn)代大學(xué)生的需求。健身房初級(jí)健身計(jì)劃表每次訓(xùn)練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機(jī)，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)一下避免受傷。杠鈴平臥推220RM啞鈴飛鳥220拉力器夾胸220蝴蝶夾胸220重錘下壓220啞鈴俯身臂屈伸220周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。杠鈴坐姿推舉220啞鈴前平舉220啞鈴側(cè)平舉220啞鈴俯身側(cè)平舉220仰臥起坐125山羊挺身125周六、訓(xùn)練部位：腿部。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作可以通過同伴的輔助完成。第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練
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