20xx個人減肥計劃表格-閱讀頁
2024-11-17 22:36本頁面
【正文】 ，四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓(xùn)練計劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓(xùn)練計劃：(四組)(四組)(四組)(四組)
第七天：減脂
訓(xùn)練計劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)
按照上面的訓(xùn)練計劃，每七天算一個輪回，每訓(xùn)練七天就休息兩天，當(dāng)然也可以四天休息一天，但是訓(xùn)練順序不能打亂，每天訓(xùn)練6090分鐘，開始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，但是每天、每階段都要有所突破。
，如糙米、全麥制品。
，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
。
，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。
，仰臥起坐，俯臥撐。
，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
騎腳踏車1小時~75分。
游泳30~40分。
跳繩30~40分。做得時候身子一樣要坐直
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