20xx個(gè)人減肥計(jì)劃表格-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 調(diào)為主引起的綜合征，并有少數(shù)人因?yàn)檩^為嚴(yán)重而形成病態(tài)。
從你第一天訓(xùn)練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)：
第一天：練胸
訓(xùn)練順序：(大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓(xùn)練計(jì)劃：(四組)(四組)(四組)(四組)
第七天：減脂
訓(xùn)練計(jì)劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)
按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃，每七天算一個(gè)輪回，每訓(xùn)練七天就休息兩天，當(dāng)然也可以四天休息一天，但是訓(xùn)練順序不能打亂，每天訓(xùn)練6090分鐘，開始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，但是每天、每階段都要有所突破。
，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
，仰臥起坐，俯臥撐。
騎腳踏車1小時(shí)~75分。
跳繩30~40分
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