20xx個人減肥計劃表格-預覽頁
【正文】 調為主引起的綜合征，并有少數人因為較為嚴重而形成病態(tài)。
從你第一天訓練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復：
第一天：練胸
訓練順序：(大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓練計劃：(四組)(四組)(四組)(四組)
第七天：減脂
訓練計劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)
按照上面的訓練計劃，每七天算一個輪回，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練6090分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。
，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
，仰臥起坐，俯臥撐。
騎腳踏車1小時~75分。
跳繩30~40分
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