一個(gè)月減肥計(jì)劃-閱讀頁(yè)
2024-11-15 12:16本頁(yè)面
【正文】 煮清腸胃。三、離目標(biāo)還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。飯一定要少吃，飯前一定要多喝水：適合橘皮組織型肥胖的MM早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。三、減少食物的攝入量要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。四、每天1餐流食,5周減10磅：通常，流食的制做是很方便的。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。五、走45分鐘 半年減10磅：堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。5公里，則體重下降得更快。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。肌肉越多，新陳代謝就越快。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。比如，一種方法一種方法地加上去做。
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