心理素質(zhì)拓展部演講稿-閱讀頁
2024-11-09 05:01本頁面
【正文】 分開。b 預備法微閉雙眼后，從整體上放松全身，把整個身體先全托付給床或者座椅，暫時隔斷與外界的一切聯(lián)系，把注意力指向腹部，進行深而慢地呼吸，吸氣時體會腹部緩慢隆起，至吸氣末時，屏氣23秒鐘，再緩緩從鼻孔呼氣，同時體會腹部凹陷和全身放松的感受，如此循環(huán)10次。等右手有確定的沉重感后，以同樣的方法，依次訓練，左手雙手右腳左腳雙腳四肢，每個部位訓練均為三次。將意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快??”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺，持續(xù)30，如此默念體會并重復三次。（2）自我良性暗示訓練待全身放松平靜后，在心中自言自語地說：我的呼吸輕松、心情愉快我的心跳平靜而有規(guī)律我感到輕松、我很安詳、舒服我正在享受美好的日子我對自己的成就和目標感到驕傲，我是一個積極行動的人我遵守自己的諾言我一定要實現(xiàn)自己的目標，也一定會實現(xiàn)自己的目標我為人溫和、欣賞自己、我有信心，有能力做好一切我熱愛生命、熱愛生活，我將努力行動、行動、再行動我是一個成功的人，我是一個充滿信心與活力的人（3）自我良性想像訓練在放松的狀態(tài)下，愉快的想像自己在現(xiàn)實生活中積極向上，充滿活力，不斷取得成功。a 回復清醒，在心中默念：“我感到大腦輕松，身心愉快，我將漸漸結(jié)束自我潛意識訓練，我將從1數(shù)到10，漸漸的恢復清醒，當我數(shù)到10時，我將愉快的睜開眼睛，恢復清醒。3??10”，好，請愉快的睜開眼睛b 恢復常態(tài)，請做三次深呼吸，拍打全身，搓雙手，擦大椎，手梳頭，運目，搓耳，干洗臉，揉鼻，扣齒，咽津，提肚，旋腹，伸腰。為營造健康有益的校園文化氛圍起到積極的推動作用。（二）“酋長圓圈舞”每三十人為一組進行，每個小組站成盡可能圓的圈，兩兩腳尖接腳跟，最后下蹲至前一人坐在后一人的腿上，全體坐定后保持十秒（三）同舟共濟每隊發(fā)到九塊紙片拼片，拼成一個正方形，然后逐漸減少拼片的塊數(shù)，看哪隊人能在拼片上堅持的時間最久。男生背女生，男生當“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”。路障設(shè)置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破等。并記錄時間
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