當(dāng)職場遭遇失業(yè)怎么辦-閱讀頁
2024-11-04 22:54本頁面
【正文】 的不是很好，而且我聽到一個消息，我的在別的學(xué)校的好朋友聽他們的老師說，這次市里的統(tǒng)考很重要，一般情況下，這次考得好的，中考也考的好?！睍允|的語速很快，而且表達很清晰，表明她經(jīng)常思考這個問題。失眠帶了很多負面的影響，如上課打瞌睡，精力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，如此循環(huán)，使得她的更加緊張，更加焦慮，失眠也越來越嚴重，就這樣惡性循環(huán)，難以解脫。在幫助曉蕓分析了她失眠的成因后，我調(diào)整了她對考試的看法?！薄皩Π?，那么前面那位同學(xué)說的，這次模擬考試的成績的高低在一定程度上就代表了中考成績，你認為合理嗎？”思考了一會，她的眼睛一下子有了生氣，看著我，“是啊，一次模擬考試怎么能代替中考呢，我以前怎么會那么想呢？”“你開始意識到自己的想法不合理，這很好。這次模擬考你失利了，這只能代表最近的復(fù)習(xí)中，自己遺漏了比較多的知識點?！薄皩Π?，我從來沒有懷疑過自己的能力，我也相信經(jīng)過我的努力，會考得好的?！暗牵椰F(xiàn)在經(jīng)常失眠，嚴重影響了我的學(xué)習(xí)生活，怎么辦？”失眠，入睡困難，精神疲憊，注意力難以集中是考試焦慮的學(xué)生共有的表現(xiàn)，下一步，就是調(diào)節(jié)睡眠的放松訓(xùn)練，讓曉蕓能盡快調(diào)整睡眠，恢復(fù)精力?！薄昂玫模視猿值?！”曉蕓的話語有了一些力量，這也使我對后面的咨詢充滿了信心。在座位上找到一個最舒服的坐勢，把腰豎直，不要用力?！艾F(xiàn)在，把你的左手放在你的前胸，右手放在肚子上，自由呼吸30秒，看是你的左手起伏大些還是你的右手起伏大些。”“那說明你的呼吸是淺呼吸，也就是胸腔式呼吸?，F(xiàn)在，深吸一口氣，盡量的使你的肚子鼓起來，也就是說我們要把氣吸到腹部?！跋旅?，就真正的進入放松訓(xùn)練。在你的周圍充滿了清新的空氣??（省略號表示時間間隔，下同）你現(xiàn)在只需要做一件事情??把盡量多的空氣吸入到你的身體里面。好了，現(xiàn)在把這股氣流慢慢的呼出來，按照與剛才相反的順序，經(jīng)過你的肺部??到了氣管??從你的嘴里和鼻孔呼出來，這一呼出來，感覺就像把身體的疲勞，心理的焦慮，緊張都放了出來，現(xiàn)在你很舒服??繼續(xù)，循環(huán)這樣的呼吸，這樣的想象。我的頭很放松，很放松??”“我的脖子很放松，很放松??”“我的肩膀很放松，很放松??”“我的手臂很放松，很放松??”??這樣的暗示做完全身?，F(xiàn)在你是聽老師的語言暗示，你以后回家就自己暗示自己這樣做就可以了，不用說出來，只要想象就可以。放松做得好了，你就能夠比較快的入睡了！”“好的，謝謝老師，我會每天堅持訓(xùn)練的！”曉蕓開心的離開了咨詢室。咨詢師寄語：面臨中考、高考的學(xué)生往往因為種種壓力，會產(chǎn)生入睡困難、失眠等現(xiàn)象，進而在平時的學(xué)習(xí)中很難集中注意力，經(jīng)常打瞌睡，嚴重地影響學(xué)習(xí)效果。消除失眠的方法除了案例中介紹的放松方法，下面再介紹一些實用的技巧，希望廣大考生都能調(diào)整好自己的睡眠，以最佳的狀態(tài)參加考試，爭取更好的成績。睡前可以用熱水泡腳10分鐘。泡完腳后按摩涌泉穴（彎曲腳趾，在大拇指下方凹陷處）5分鐘。(在考試前至少提前二天嘗試，因為這涉及到適應(yīng)的問題，比如有的同學(xué)沒有睡前喝水的習(xí)慣，在這個時候喝水，可能就會引起夜里起來上廁所，導(dǎo)致睡眠不好，所以也是因人而異的)如果是因為負面情緒過多而無法入睡，可以想一想過去高興的事。同時將注意力集中在額頭，體驗額頭昏沉、疲勞的感覺。躺在床上，達到放松的效果也是可以的。注意：除非必要，不要吃安眠類藥物?！必撠?zé)該調(diào)查的心理老師王瑾告訴記者，上周她發(fā)給學(xué)校六年級6個班的300多名學(xué)生每人一張小卡片，要求大家采用不記名的方式寫下自己目前最大的煩惱，結(jié)果讓她有些意外?！蓖蹊硎?，自己粗略統(tǒng)計了一下，這一學(xué)生比例大約占到了一半?！庇浾唠S意翻看了一些心情卡片，發(fā)現(xiàn)孩子所苦惱的不被理解主要還是因為父母總要求他們多做功課卻不給玩的時間，對他們的課余生活限制太多，而與此同時，對于“專制”的父母，孩子又往往找不到溝通的有效渠道。因此她建議雙方都能換位思考一下，學(xué)生說不出口可以寫信給父母，而家長則應(yīng)多考慮一下孩子真正需要什么，多
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1