【正文】 ，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：首先，要調整好考前的心態(tài)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經(jīng)安排了應急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。(內關穴的位置：從手腕關節(jié)處的橫紋算起，約本人三只手指寬的位置，就是內關穴)發(fā)卷子后，同時腦子里要安排好作戰(zhàn)計劃，部署答卷策略和時間安排。（3）通覽全卷，沉著應戰(zhàn)。清點試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認真填涂答題卡和卷頭。（5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對?？荚囍锌隙〞霈F(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預料到的，你要有充分的心理準備，但是要想開一點,因為你覺得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應戰(zhàn)。（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。（8）有問題時要敢于舉手提問。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間。（12）一絲不茍、每分必爭。因此，考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿分。遇到一時難以解答的問題，要認真分析、思考，會多少答多少，能推導幾步就做幾步。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。（13）要及時總結經(jīng)驗，調整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)。誰能夠及時調整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者?。?4）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機遇分，這種機遇對每個人來講是均等的。即使一個干擾項也不能排除仍不要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍是公平的。（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。有的人可能會說，我在學?？荚嚦煽儾⒉缓醚?。學?？荚囉袝r題目偏難，這是出于“練兵”的需要。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。所以，應當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會?？荚?，特別是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。焦慮：考前較長的一段時間內，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不??；平時心頓意亂，“考試過度焦慮綜合癥”。焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應，并不是不正常的。心理學的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發(fā)揮反而產生某種抑制作用。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。用音樂來調節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。以前常聽別人說數(shù)羊呀，有同學說我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，大腦越興奮，就越睡不著。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調節(jié)適應。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。不要在床上看書、打電話或做其它事情。睡床要盡量的舒服，睡前如有需要，可適度進食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質量。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，：眼罩：同學們應該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。午餐：、筋道的面條。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。③回憶成功、再現(xiàn)成功。對美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。想象內容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。這樣做既可以改正錯誤達到有效復習的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產生自信的感覺。⑥自我獎勵法。如“下課后去玩球。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產生分散注意。這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵，鼓勵自己完成學習任務，如此做法有益于注意的訓練。中考，人生第一次面臨淘汰的經(jīng)歷，對于初三的學生而言，很多問題都難以選擇。做為初三的學生應該學會苦中作樂！要知道，如果你比別人多了這樣的經(jīng)歷，回過頭來你會發(fā)現(xiàn)你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會到。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復習。這樣就可以是自己不會太緊張。在這段時間里，可能會經(jīng)歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學習習慣和作息時間，不能急躁在自己覺得有什麼心理狀態(tài)不好的時候，要及時的和老師談談心，老師經(jīng)驗豐富，會使你受益