田徑訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容大全-閱讀頁
2024-10-15 12:08本頁面
【正文】 擺腿）。(1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。(1)慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。結(jié)束部分(1)放松跑150米。(3)上下肢相互放松。上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。投擲練習(xí)。星期四一、早上時(shí)間6：00－7：00二、下午訓(xùn)練時(shí)間5：20－6：00準(zhǔn)備活動(dòng)和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。做放松練習(xí)。做各種投擲練習(xí)。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。星期二一、早晨休息。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。放松跑400米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。星期六一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：0010：30專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)各專項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。(2)通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。重點(diǎn)抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。:（一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。要求，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！，之間要有競(jìng)爭的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普 的思想品質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練
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