田徑訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容（大全）(文件)
【正文】 屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期五一、早上6：00－7：00做一般練習(xí)，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。三、結(jié)束部分，做放松運(yùn)動(dòng)。俯臥撐練習(xí)二、下午練習(xí)時(shí)間5：20－6：00一般準(zhǔn)備活動(dòng)。（根據(jù)自己能力大?。┩棋懬蚓毩?xí)。(2)墊上互相磕打放松。二、下午訓(xùn)練時(shí)間5：10－6：00各項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練。第二篇：田徑訓(xùn)練內(nèi)容力量練習(xí)拖輪胎阻力起跑、助力起跑仰臥起坐、兩頭起、腹背挺身負(fù)重?cái)[臂弓箭步負(fù)重走、俯臥快速折疊小腿（交換腿）（雙腿）仰臥屈膝收拉大腿（交換腿）（雙腿）仰臥抬腿懸垂抬腿、懸垂提膝負(fù)重弓箭步交換腿跳、負(fù)重上臺(tái)階提膝、負(fù)重原地跳1前后拋實(shí)心球或鉛球1負(fù)重全蹲、負(fù)重半蹲、負(fù)重提踵1組合器械練習(xí)1俯臥撐1負(fù)重沙袋跑、負(fù)重沙袋跳（單腳、雙腳、交換腿）跳躍練習(xí)跳欄架（原地、助跑）單腳、雙腳組合跳（欄架、跳箱、藝術(shù)圈、皮筋等）單腳、雙腳利用藝術(shù)圈跳躍練習(xí)（單雙跳、單足跳、跨步跳、左右交換跳）原地跳小繩（單腳、雙腳、交換、雙搖）行進(jìn)跳小繩跳大繩（原地、沖跳）單腳、雙腳跳臺(tái)階（單腳、雙腳）單級(jí)臺(tái)階、多級(jí)臺(tái)階立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)縱跳摸高（原地、助跑、頭頂、提膝）原地組合跳（有沙坑、無(wú)沙坑）縱跳 團(tuán)身 分腿 后踢腿 交叉步行進(jìn)跳躍（單足、單足交換、跨步跳、蛙跳、）計(jì)時(shí)、不計(jì)時(shí)1皮筋左右跳（單腳、雙腳）1跳皮筋游戲（小馬過(guò)河、雞蛋過(guò)河、跳八字）1跳躍游戲（飛機(jī)格、跳過(guò)跑繩、跳背、邁大步、一步一點(diǎn)等）1弓箭步交換跳1蹲踞式跳遠(yuǎn)、助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨越式跳高、背越式跳高、1跳墊子（原地、助跑）跳箱：跳上 跳下（單腳、雙腳）1利用跳板進(jìn)行練習(xí)1連續(xù)做3步助跑起跳成“騰空步”練習(xí)速度練習(xí)跑步的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑、前傾起跑、車輪跑、交叉步、后踢腿、加速跑、擺臂、A式跑、B式跑）讓距離跑、標(biāo)志物追拍跑安裝起跑器起跑（直道、彎道）蹲踞式起跑（穿跑鞋、不穿跑鞋、使用起跑器、不使用起跑器）10米、20米、30米、50米、終點(diǎn)跑技術(shù)（走動(dòng)、慢跑、快跑、完整）彎道跑（直道進(jìn)彎道、彎道進(jìn)直道、中圈跑 直進(jìn)圈 圈進(jìn)直）繞過(guò)標(biāo)志物跑（蛇形、十字、八字、曲線、折返、遞增折返、倒退前進(jìn)折返跑、障礙物、各種圖形跑）障
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