【正文】 吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序另外，在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)都有助于你改善情緒。一般可以通過加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)量的方法來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。3．加強(qiáng)戒煙意識(shí)明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。4．尋找替代辦法戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如，做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力等。5．讓周圍的人監(jiān)督公開戒煙是一個(gè)不錯(cuò)的方法。剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。7．增加運(yùn)動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。9．轉(zhuǎn)移注意力在戒煙初期多花點(diǎn)錢和時(shí)間從事一些能帶來(lái)樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。第三篇：戒煙健康教育講座通知公司各處室：為提高公司員工的健康意識(shí)，讓公司員工了解高血壓的飲食、高血壓的運(yùn)動(dòng)、高血壓的自我管理、高血壓的按時(shí)就醫(yī)等健康的生活方式。②限制脂肪的攝入。③適量攝入蛋白質(zhì)。④多次鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶。⑥多吃新鮮蔬菜和水果。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ①運(yùn)動(dòng)勿過量，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。⑤進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。三、戒煙限酒四、心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些有都是使血壓升高的誘因。五、自我管理定期測(cè)量血壓，12周應(yīng)至少測(cè)量一次治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，及信心、決心、恒心定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足六、按時(shí)就醫(yī) ①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大③出現(xiàn)眼花、頭暈、惡心嘔吐、視物不清、偏癱、失語(yǔ)、意識(shí)障礙、呼吸困難、肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。第四篇：戒煙健康教育講座總結(jié)戒煙健康教育講座總結(jié)通過對(duì)煙草中有害物質(zhì)的分析，讓村民了解吸煙的危害，倡導(dǎo)主動(dòng)戒煙吸煙成癮是尼古丁的罪過。這就如同大腦中一個(gè)需要隨時(shí)填補(bǔ)的空缺，一旦出現(xiàn)尼古丁短缺，大腦就會(huì)在第一時(shí)間通知身體趕緊通過吸煙補(bǔ)齊。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達(dá)到的。請(qǐng)你現(xiàn)在就戒煙，做孩子們的好榜樣。黃金堤鄉(xiāng)崔莊村衛(wèi)生室2014年6月12日第五篇：戒煙健康知識(shí)講座戒煙健康知識(shí)講座一、概述吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰(zhàn)爭(zhēng)、饑荒、瘟疫、污染)。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結(jié)核共占40%。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)：煙齡超過十年、每天吸煙量超過20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭??醫(yī)學(xué)證實(shí)，每支煙燃燒時(shí)釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì)，幾十億個(gè)顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾?。荒峁哦∈勾竽X神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。X光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機(jī)。煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。另外，煙對(duì)身體的傷害在很大程度上是通過血液污染達(dá)成的。而血液一旦出現(xiàn)氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應(yīng)的發(fā)生。而且，新鮮的血液由于長(zhǎng)期遭受毒素的攪和，血液濃度會(huì)變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個(gè)不公正的交易。另外，煙對(duì)皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關(guān)。煙草中的毒素還會(huì)減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的松弛和皺紋的出現(xiàn)。最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過。這就如同大腦中一個(gè)需要隨時(shí)填補(bǔ)的空缺，一旦出現(xiàn)尼古丁短缺，大腦就會(huì)在第一時(shí)間通知身體趕緊通過吸煙補(bǔ)齊。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達(dá)到的。幾乎每個(gè)人都知道吸煙會(huì)引起多種疾病。她們也比較容易小產(chǎn)，或生出來(lái)的嬰兒畸形。戒煙對(duì)各年齡階層的吸煙者都有益處。戒煙使你長(zhǎng)壽戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。戒煙使你省錢要算一算你花在香煙上的錢不是很困難，將你每天吸的煙的數(shù)目(你必須誠(chéng)實(shí))與每包的價(jià)錢乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢?，F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)，這個(gè)數(shù)目就更要嚇壞你了。然后請(qǐng)你想一想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢卻換來(lái)不健康的身體，還是寧愿花這筆錢在別的用途上。大部分公開場(chǎng)合都禁止吸煙，很多公司都希望聘用不吸煙的人，你的朋友們也許會(huì)請(qǐng)你不要在他們的房子或車子里吸煙。吸煙影響別人的健康吸煙不僅對(duì)你自己的健康有害，對(duì)你周圍的人健康也沒有好處。家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得感冒、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的疾病。你要做一個(gè)好榜樣如果你有小孩，你必須做一個(gè)好榜樣。但事實(shí)上吸煙者的小孩比較容易自己開始吸煙。四、戒煙的方法消除緊張情緒緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。體重問題戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加58磅。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。加強(qiáng)戒煙意識(shí)明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。尋找替代辦法戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。打賭一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。扔掉吸煙用具煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯