【正文】 不安，而這些心理反響又會導(dǎo)致或伴隨生理反響，從而形成惡性循環(huán)。 生活要有規(guī)律。 保持正常的性活動。 二 .定期婦科檢查 ,及時發(fā)現(xiàn)異常 :如半年一次體檢 . 三 .性激素的補充 :雌激素每日推薦劑量 :口服結(jié)合雌激素 ,50ug皮貼或 。 四 .圍絕經(jīng)期的自我關(guān)愛 女性的前半生一直在為他人奉獻，圍絕經(jīng)期那么應(yīng)更加自我關(guān)愛。與身體變化和外部世界的影響相比，信念和態(tài)度更為關(guān)鍵?？煞Q為女性的第二春！ 第五十四頁，共九十六頁。更年期女性的新陳代謝比以前降低了 10%15%，這使身體變得更容易把脂肪儲存到細胞中去。 第五十五頁，共九十六頁。 〔二〕激素平衡的飲食方案 〔至少〕：下午 4點左右進食一點小點心，可阻止晚飯進食過多。 。 、白開水、冰茶、橙汁等 ：維生素 E、 A、 D、 C等。 〔三〕更年期食療 大豆、鮮亞麻子和富含生物類黃體酮的食物是調(diào)節(jié)更年期綜合征的首選食物。 ——神奇的植物雌激素 大豆可以調(diào)節(jié)激素，提供了激素替代療法的某些成效，且無副作用，多吃大豆及其他富含植物雌激素的食品能減輕激素替代療法的副作用，并對身體有益。 研究說明，如果有規(guī)律地使用大豆制品，大豆中含有的蛋白質(zhì)可以減少和減輕更年期綜合征的潮熱病癥，大豆有益于身體的每一個系統(tǒng)，在食用大豆 3個月后，皮膚、指甲、頭發(fā)都有改善，各種病癥都有所減輕，大豆中的蛋白質(zhì)可以降脂，并有抗風濕的成效。 每天攝入 60克的大豆蛋白質(zhì)， 100160克的大豆異黃酮，就會減輕更年期病癥，并能加強對心臟和骨骼的保護。 含 3550克大豆異黃酮的食物 〔半斤〕 3把 大豆食品可緩解乳腺癌的病癥，減輕乳腺增生。大豆還可全家享用。 生物類黃酮 橘子、柚子、剝開表皮后里面白色的海綿狀的物質(zhì)含量豐富，其他如櫻桃、酸果類的果實、谷類、葡萄皮。 第六十一頁，共九十六頁。以下方法可減少其發(fā)生： 35次 、脂肪和低碳水化合物，水果最好單獨食用，與脂肪一起進食會造成腸脹氣和消化不良。 四 .圍絕經(jīng)期的自我關(guān)愛 女性的前半生一直在為他人奉獻，圍絕經(jīng)期那么應(yīng)更加自我關(guān)愛。與身體變化和外部世界的影響相比，信念和態(tài)度更為關(guān)鍵。可稱為女性的第二春！ 第六十三頁，共九十六頁。更年期女性的新陳代謝比以前降低了 10%15%，這使身體變得更容易把脂肪儲存到細胞中去。 第六十四頁，共九十六頁。 〔二〕激素平衡的飲食方案 〔至少〕：下午 4點左右進食一點小點心，可阻止晚飯進食過多。 。 、白開水、冰茶、橙汁等 ：維生素 E、 A、 D、 C等。 〔三〕更年期食療 大豆、鮮亞麻子和富含生物類黃體酮的食物是調(diào)節(jié)更年期綜合征的首選食物。 ——神奇的植物雌激素 大豆可以調(diào)節(jié)激素，提供了激素替代療法的某些成效，且無副作用，多吃大豆及其他富含植物雌激素的食品能減輕激素替代療法的副作用，并對身體有益。 研究說明，如果有規(guī)律地使用大豆制品，大豆中含有的蛋白質(zhì)可以減少和減輕更年期綜合征的潮熱病癥，大豆有益于身體的每一個系統(tǒng)，在食用大豆 3個月后，皮膚、指甲、頭發(fā)都有改善，各種病癥都有所減輕，大豆中的蛋白質(zhì)可以降脂，并有抗風濕的成效。 每天攝入 60克的大豆蛋白質(zhì)， 100160克的大豆異黃酮，就會減輕更年期病癥，并能加強對心臟和骨骼的保護。 含 3550克大豆異黃酮的食物 〔半斤〕 3把 大豆食品可緩解乳腺癌的病癥，減輕乳腺增生。大豆還可全家享用。 生物類黃酮 橘子、柚子、剝開表皮后里面白色的海綿狀的物質(zhì)含量豐富，其他如櫻桃、酸果類的果實、谷類、葡萄皮。 第七十頁，共九十六頁。以下方法可減少其發(fā)生： 35次 、脂肪和低碳水化合物，水果最好單獨食用，與脂肪一起進食會造成腸脹氣和消化不良。 品。 第七十二頁，共九十六頁。 尿失禁即不能控制的排尿，是一個影響著 約1300萬美國人的重要問題， 1030%的婦女在1564歲之間會發(fā)生尿失禁，隨著年齡的增長，尿失禁的發(fā)生率將增加。許多女性在醫(yī)生面前羞于啟齒。 處理： ，咖啡是利尿劑、膀胱激惹劑。 第七十四頁，共九十六頁。 ：在睡前不要吃得太飽，飯后 3小時再睡覺。 開心的聯(lián)系電話 。 第七十五頁，共九十六頁。 。 構(gòu)筑健康的骨骼 —— 骨質(zhì)疏松癥 當年齡達 90歲以前，將有 1833%的人出現(xiàn)股骨骨折，這些骨折的人中，有1220%會死于相關(guān)并發(fā)癥，那些沒有死于并發(fā)癥的人，有 50%將終身殘廢，而且會喪失獨立生活的能力。 正常骨及骨質(zhì)疏松癥的 顯微結(jié)構(gòu) 正常骨 骨質(zhì)疏松骨 第七十八頁，共九十六頁。 高危人群： ①母親有骨質(zhì)疏松、骨折史家族史者；②瘦高個，身體脂肪比例少于 18%，脂肪越少，促骨生成的雌激素越少；③吸煙者；④大局部在室內(nèi)，戶外活動時間少；⑤常常坐著的，站立時間少于每天 4小時；⑥是一個狂熱健身者，過度訓(xùn)練的慢性壓力會抑制礦物質(zhì)的攝入和吸收；⑦每天喝酒大于 25克，喝咖啡因；⑧飲食結(jié)構(gòu)不合理，食物不新鮮；提前絕經(jīng)，做過卵巢切除術(shù)等；⑨服用激素類藥物；⑩經(jīng)常用安眠藥者；⑾甲狀腺功能異常。 第一大原因是減肥塑身。她們平時不敢飲用牛奶，偏食素食，營養(yǎng)不合理，致使體內(nèi)攝鈣缺乏；每餐進食量過少導(dǎo)致體重過輕，由脂肪轉(zhuǎn)換的雌激素量在減少。 第八十一頁，共九十六頁。 現(xiàn)代年輕女性總是千方百計地逃避開陽光，生怕臉上的皮膚受到一點損害。一旦缺乏將會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)嚴重缺乏，身體不得不通過釋放骨骼中的鈣質(zhì)來維持血鈣水平，結(jié)果導(dǎo)致骨骼鈣質(zhì)流失而變得疏松起來。 不良的生活方式是最大誘因 除女性以外，長期服用類固醇激素的人、患有類風濕性關(guān)節(jié)炎的人、有骨折家族史、缺乏運動的人、患有腎臟和胃腸疾病的人都是骨質(zhì)疏松的高危人群。 不同年齡階段骨量的變化 第八十四頁，共九十六頁。 從更年期開始，女性逐漸變矮并出現(xiàn)駝背 第八十五頁，共九十六頁。 更年期骨折主要發(fā)生在脊椎骨和橈骨遠端： 給生活帶來不便； 加重更年期煩躁情緒 50%的骨折患者不能完全康復(fù)，失去自理能力 20％的股骨骨折患者，由于其他并發(fā)癥而在 1年內(nèi)死去 3540歲 5560歲 〉 60歲 第八十六頁，共九十六頁。 ：青春期就要開始補充；鈣劑以飲食補充為主，其次為加鈣食品及鈣劑。 補鈣以食補為主 ,堅持每天喝兩杯牛奶 ,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物 ,曬太陽和戶外活動也有利于鈣的吸收和利用。 第八十八頁，共九十六頁。 乳腺保健飲食 吃大量水果、蔬菜；攝入精制碳水化合物越少越好；食用大豆；攝取足量維生素 D。 第九十頁，共九十六頁。 ，接觸社會：新觀念、新面孔、新環(huán)境，保持精神健康； 。 第九十一頁，共九十六頁。 ，定期鍛煉。 ：不要在中年考慮 “退休〞，要去尋找自己喜愛的工作，生命中每一天都不要停止工作，你可能希望從為某公司或另一個人效勞的工作崗位上退休，但仍需要在生命中的每一天，都找到你感興趣的事情來做 ——不管是否有報酬。 第九十三頁，共九十六頁。 第九十五頁，共九十六頁。 ，濫用抗生素可能產(chǎn)生機體菌群。假設(shè)囊腫感染，小囊腫呈白色或炎黃色。 〔至少〕：下午 4點左右進食一點小點心，可阻止晚飯進食過多。謝 謝 第九十六頁，共九