鍛煉計劃多篇合集-閱讀頁
2024-10-01 05:12本頁面
【正文】 以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計劃： ，進行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。 拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。 對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。但是，對墻擊球不能太用力。練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。這個拍球練習(xí)還可提高球感。 在練習(xí)某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。甲以正確動作發(fā)球510次，乙以正確動作接發(fā)球510次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成510次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。 因為本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計劃： 跑步訓(xùn)練有3個基本的要素。 耐力 如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。 力量 在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。到田徑場上，重復(fù)進行各種各樣的短距離跑。從上上快速地地跑下來。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。 提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你會得到意想不到的收獲。 第14頁 共14頁
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1