心理咨詢與方法與認(rèn)知治療概述-閱讀頁
2025-02-27 23:27本頁面
【正文】 ） 你認(rèn)為在過去你應(yīng)該能做的更好 ， 而不是關(guān)注你現(xiàn)在能在哪些方面做的更好 。 1 如果 …… 怎么辦 （ what if） 你持續(xù)地問一系列諸如 “ 如果某事發(fā)生了該怎么辦 ” 的問題 ， 不滿意任何答復(fù) 。 例如：我的心情沮喪；因此我的婚姻不會有好結(jié)果 。 例如 ，當(dāng)你有 “ 我不可愛 ” 這樣一個負(fù)性想法的時候 ， 你會拒絕任何人喜歡你的證據(jù) ， 從而你的想法不被駁倒 。 那有更深的我他 ， 還有一些其他的因素 。 你根據(jù)無端的標(biāo)準(zhǔn)不斷地衡量自己和他人 ， 發(fā)現(xiàn)自己和他人的不足 。例如 ， 在大學(xué)里我的表現(xiàn)不夠出色 ， 或者如果我打網(wǎng)球的話 ， 我不會大的很好 ， 或者看他是成功啊 ，我是不成功的 。這是認(rèn)知治療的核心，非此不足以改變來訪者的認(rèn)知。 （四）去中心化 \去注意 (decentering) 多數(shù)抑郁和焦慮患者感到他們是人們注意的中心，他們的一言一行都是是受到他人的評頭品足，因此，他們一直認(rèn)為自己是脆弱的、無力的。 往往會以自己的內(nèi)心去比別人的外表。 總會有一個有低向高 ， 又從高向低一個過程 。 （六）認(rèn)知自控法 (selfcontrol of cognition) 指導(dǎo)或教會患者在焦慮緊張或恐懼時對自己講“ SWAP” . SWAP是： Stop —— 停下來 Wait —— 等一下 Absorb —— 專心注意于周圍環(huán)境 Proceed —— 向前繼續(xù) 當(dāng)自己感到比較舒服后再 …… 四 、 認(rèn)知治療過程的四個步驟 讓患者記錄下問題癥狀出現(xiàn)前和發(fā)生時的想法 ， 找出不恰當(dāng)思維； 通過步步緊逼的提問方式 ， 是的患者檢查其不恰當(dāng)?shù)倪壿嫽A(chǔ)； 讓患者建立一種新的思維方式 ， 嘗試去替換錯誤思維 ， 作出新的解釋； 鼓勵患者去驗證新的認(rèn)知解釋的真實性如何 。 在處理焦慮 、 恐怖和抑郁癥上 ， 貝克做了拓荒性的努力 。 此外 ， 還有許多實驗支持本法對于沮喪的當(dāng)事人有治療效果 。Wershaar， 1993） 。 , March 7, 2023 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 :55:0516:55Mar237Mar23 1故人江海別，幾度隔山川。 :55:0516:55:05March 7, 2023 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 。 2023年 3月 7日星期二 4時 55分 5秒 16:55:057 March 2023 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。 , March 7, 2023 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 :55:0516:55Mar237Mar23 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 :55:0516:55:05March 7, 2023 1意志堅強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 。 2023年 3月 7日星期二 4時 55分 5秒 16:55:057 March 2023 1空山新雨后，天氣晚來秋。 , March 7, 2023 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 :55:0516:55Mar237Mar23 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 2023年 3月 7日星期二 下午 4時 55分 5秒 16:55: 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 3月 7日星期二 4時 55分 5秒 16:55:057 March 2023 1一個人即使已登上頂峰，也仍要
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