中國(guó)成人失眠診斷與治療指南-閱讀頁(yè)
2025-01-29 02:43本頁(yè)面
【正文】 ?改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間的相互作用，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能 ?可作為 獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用 （ I級(jí)推薦） ?刺激控制療法具體內(nèi)容： ? 只有在有睡意時(shí)才上床 ? 如果臥床 20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué) ? 不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等 ? 不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間 ? 日間避免小睡 睡眠限制療法 ?通過(guò) 縮短臥床清醒時(shí)間 ，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率 ?睡眠限制療法具體內(nèi)容 ? 減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，并且只有在一周的睡眠效率超過(guò) 85%的情況下才可增加 1520分鐘的臥床時(shí)間 ? 當(dāng)睡眠效率低于 80%時(shí)則減少 1520分鐘的臥床時(shí)間，睡眠效率在 8085%之間則保持臥床時(shí)間不變 ? 避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律 認(rèn)知療法 ?改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，改變患者對(duì)于睡眠問(wèn)題的 非理性信念和態(tài)度 ?認(rèn)知療法的基本內(nèi)容 ? 保持合理的睡眠期望 ? 不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠 ? 保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖 ? 不要過(guò)分關(guān)注睡眠 ? 不要因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感 ? 培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性 認(rèn)知行為治療（ CBTI） ?認(rèn)知治療與行為治療 （刺激控制療法、睡眠限制療法）的綜合 ?還可以疊加松弛療法以及輔以睡眠衛(wèi)生教育 ?失眠 心理行為治療的核心 （ I級(jí)推薦） 失眠的綜合干預(yù) ?CBTI聯(lián)合應(yīng)用藥物治療 可以獲得更多優(yōu)勢(shì) ?推薦的組合治療方式 ?首選 CBTI和 nonBZDAs或褪黑素受體激動(dòng)劑組合治療 ?如果短期控制癥狀則逐步減停 nonBZDAs藥物 ?否則將 nonBZDAs改為間斷用藥 2023銀川、 2023平遙專(zhuān)家討論會(huì) ?按拼音順序排列：陳貴海，鄧麗影，韓芳，黃志力，黃繼忠，黃顏，黃流清，季建林，蔣曉江，李舜偉，劉梅顏，龍小艷，潘集陽(yáng)，潘小平，沈揚(yáng)，宿長(zhǎng)軍，尚偉，唐向東，吳中亮，徐江濤，薛蓉，解恒革，王學(xué)峰、王玉平，王瑛，王贊，王濤，魏鏡，許毅，于歡，顏紅，詹淑琴，張鵬，張紅菊，張寧，張熙，趙忠新 ?執(zhí)筆人：張鵬、黃流清 ? 靜夜四無(wú)鄰，荒居舊業(yè)貧。 , February 3, 2023 ? 雨中黃葉樹(shù)，燈下白頭人。 :11:5719:11Feb233Feb23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 :11:5719:11:57February 3, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青山。 。 2023年 2月 3日星期五 7時(shí) 11分 57秒 19:11:573 February 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 , February 3, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 :11:5719:11Feb233Feb23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿(mǎn)，留一份不足，可得無(wú)限完美。 :11:5719:11:57February 3, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 。 2023年 2月 3日星期五 7時(shí) 11分 57秒 19:11:573 February 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來(lái)秋。 , February 3, 2023 ? 閱讀一切好書(shū)如同和過(guò)去最杰出的人談話。 :11:5719:11Feb233Feb23 ? 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 2023年 2月 3日星期五 下午 7時(shí) 11分 57秒 19:11: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。 2023年 2月 3日星期五 7時(shí) 11分 57秒 19:11:573 February 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不
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