【正文】 o explain the fourth P…which is, of course, pizza from Cheese Board.But I wish I had known about the three P’s when I was your age. There were so many times these lessons would have helped.Day one of my first job out of college, my boss found out that I didn’t know how to enter data into Lotus 123. That’s a spreadsheet—ask your parents. His mouth dropped open and he said, ‘I can’t believe you got this job without knowing that”—and then walked out of the room. I went home convinced that I was going to be fired. I thought I was terrible at everything… but it turns out I was only terrible at spreadsheets. Understanding pervasiveness would have saved me a lot of anxiety that week.I wish I had known about permanence when I broke up with boyfriends. It would’ve been a fort to know that feeling was not going to last forever, and if I was being honest with myself… neither were any of those relationships.And I wish I had understood personalization when boyfriends broke up with me. Sometimes it’s not you—it really is them. I mean, that dude never showered.And all three P’s ganged up on me in my twenties after my first marriage ended in divorce. I thought at the time that no matter what I acplished, I was a massive failure.The three P’s are mon emotional reactions to so many things that happen to us—in our careers, our personal lives, and our relationships. You’re probably feeling one of them right now about something in your life. But if you can recognize you are falling into these traps, you can catch yourself. Just as our bodies have a physiological immune system, our brains have a psychological immune system—and there are steps you can take to help kick it into gear.One day my friend Adam Grant, a psychologist, suggested that I think about how much worse things could be. This was pletely counterintuitive。謝謝尊敬的老師們、光榮的父母、忠誠的朋友，兄弟姐妹們。上世紀60年代，你們的前輩們倡導了言論自由運動。其實在那之前伯克利就已兼容并包。我的母校（哈佛大學——譯者注）過了90年后才向女性頒發(fā)第一個學位。羅姿在紐約布魯克林一處公寓里長大，靠擦地為生。1937年，她從伯克利畢業(yè)了，就坐在你們現(xiàn)在的位置。直到現(xiàn)在，她的經歷都是我強大的精神支柱。我還要特別恭喜成為家中第一代大學生的才俊，你們非常了不起！今天值得慶祝，你們付出了很多努力才走到今天。要感謝幫助你們一步步走到這里的人，感謝培養(yǎng)你，教導你，鼓勵你，為你擦過眼淚的人。今天應該沉思。畢業(yè)典禮致詞仿佛一場青春和智慧之間的交鋒。今天我本應跟你們分享一些人生經驗。但今天會有點不一樣。但我今天不想傳授生活方面的經驗，而是想講講從親人離世后的領悟。我會盡量控制住情緒免得哭出來，弄臟這件漂亮的伯克利長袍不太好。我們去墨西哥參加朋友的50歲生日聚會。接下來的事完全不可想象，我走進健身房看見他躺在地板上。他去世后好幾個月里，我經常悲傷得無法自已，內心只覺得一片無盡的空虛四處蔓延，占據(jù)了五臟六腑，我無力思考，甚至感覺像要窒息。我終于明白了什么叫切膚之痛，也體會到痛失所愛的殘酷。我明白了，即便悲傷至空虛，或是面對巨大挑戰(zhàn)，你仍然可以選擇快樂和有意義的生活。每個從伯克利畢業(yè)的人肯定都經歷過挫折。你申請到Facebook實習，結果只能去谷歌。有時錯失機會：工作不合適，遭遇疾病或事故因而一切瞬間改變。有時緣盡人散：親密關系一旦破碎就難重圓。你們當中有些人已然歷經刻骨的悲劇和苦難。問題不是這些事情會不會發(fā)生，它們遲早都會來的。其實只有經歷了真正難捱的日子，被逼到崩潰邊緣，你才能真正了解自己。戴夫去世幾個星期后，我和我的朋友菲爾談論一場要父親參加的親子活動。我哭著對他說：“但我只想要戴夫?！蔽覀兛倳龅讲槐M如人意只能用B計劃的時候，問題是：該怎么面對？可能有點硅谷的職業(yè)病吧，我想說走出挫折也要科學對待。挺過生活中一次次打擊，才能慢慢磨煉出韌性。承擔責任是應該的，但是痛苦時不要過分情緒化，要清楚一件事，并不是所有的壞事都是自己造成的。他在幾秒鐘內死于心臟病突發(fā)。明白這三條原則之后，我才慢慢接受不管怎樣都救不了他這個事實。學生掛科之后老師與其后悔沒盡力，不如努力改進教學方法幫助以后的學生取得好成績。只有走出過分自責的陰影，才能盡快恢復，甚至督促自己做得更好。有一首歌叫《一切都是極好的》，反過來就是《一切都是可怕的》。我跟兒童心理學家聊了之后，他讓我盡快恢復孩子們的日常習慣。我記得回去上班后頭一次開會，精神都是恍惚的。那短暫的一瞬讓我明白，生活中還有一些事沒那么糟糕。失去伴侶往往會伴隨巨大的經濟打擊，女性更是如此。跟他們比我不用擔心經濟來源，能抽出時間照顧孩子，而且我有一份很好的工作。第三條是不要以為傷痛永遠不褪，就是相信痛苦會一直繼續(xù)。我們總是覺得當前不好的感覺會無限延伸，而且不良情緒還會滋生副產品。實際上，我們應該誠實面對自己的感覺，然后認清事實，其實所有感覺都不會永遠持續(xù)。這是個好建議，不過我寫書時說的“向前一步”其實不完全是這個意思。許多時候，這些經驗都很有用。蓮花123是個電子表格——你們的爸媽可能知道。” 然后就走出去了。如果我當時就能明白不要過分解讀，沒必要一時難過就否定一切，當時就不會那么焦慮。如果我當時知道再難受也會慢慢緩解，如果我能誠實面對自己，就會安慰很多，不過我都沒做到。有時真的不是我的錯，錯的是他們。我20多歲時第一次婚姻以離婚告終，這三條原則一條都沒做到。這三條原則針對的是我們遇到許多事情后常見的反應，不管是事業(yè)上，個人生活里，還是人際關系中。不過，如果你能清醒地發(fā)現(xiàn)陷阱，還有自救的機會。有一天，我的心理學家朋友亞當?格蘭特建議我換個角度思考，想象事情可能會更糟糕?！案?？”我說?！蔽艺f?！碧靺?！那一刻，我突然很感激孩子們都沒事，還健康地活著。常懷感激之情是走出悲傷的關鍵。事實證明，多數(shù)數(shù)身邊的好事，好事真的會越變越多。做起來其實不難，但已經改變了我的生活。今晚開始試一下吧，今天肯定就有很多開心的事可以列。上個月有一天，我想到還有11天戴夫逝世就滿周年了，在一個朋友面前忍不住痛哭，當時我們還坐在浴室地板上。一年前的今天，他的生命只剩下11天了，我們卻不知道。你們畢業(yè)了，以后能像生命只剩下11天一樣去生活嗎？我的意思不是讓你們拋下一切，每天都去聚會狂歡，當然今晚例外。每一天都要珍惜不能浪費。她年輕時走路總是會疼，髖關節(jié)粉碎性骨折之后每一步都疼痛難忍。如今我人生中最慘的一天過去已經一年了，我能確定兩件事情是真實的。還有就是以前我從來沒想過我能天天哭，淚水能那么多。有生以來第一次，我感激每一次呼吸，感激自己的生命?，F(xiàn)在，每次我都不錯過。而現(xiàn)在我會集中精神想當天高興的事。我希望你們也能學會感激，不僅是在好日子里感激，比方說今天，在艱難的日子里更要感激，到那時感激之情對你們的幫助更大。比如一直想去的旅行，與你真正喜歡的人的初吻，一份真正熱愛的工作。希望你們今后的每一天都充滿快樂充實，希望你們的每一步都輕松自在沒有痛苦，希望你們會意識到這一切值得感激。你們面對挫折的韌性并非固定不變。成長過程中你會慢慢了解自我，而且可能已經變成最好的自己。加強自身克服困難的韌性。相信我，你們可以的。打造堅韌的團體。董事會或許不太完善，校園也可能不太安全，但永遠不要放棄努力。辦公室里我最喜歡的一幅海報上寫著，“在Facebook任何事都不應該推給別人。建立強大的社區(qū)，人類都是通過與旁人的聯(lián)系找到自我認同的，在群體中人們才有生存的愿望，才能學會愛?；ハ喾龀?，幫助他人走出困境，慶祝每一個歡樂的時刻。我真的很期待你們的成就！恭喜畢業(yè)，加油金熊隊！