大眾健身科學(xué)化研究-閱讀頁
2025-08-10 06:22本頁面
【正文】 健康機能指標進行定期檢查和測試,以檢驗健身計劃的合理性和健身效果,修訂或制定下一階段的運動處方,開始下一個健身過程。例如,腦力勞動者易患神經(jīng)衰弱癥、高血壓、消化不良、便秘等疾病,因此可選擇那些促進腦細胞發(fā)育,提高心血管功能的項目,如爬山、打拳。老年人因生理機能減退,抵抗力下降,應(yīng)選擇步行、慢跑、氣功、太極拳、交誼舞等。另外,大眾健身在內(nèi)容的安排上也要符合自身的實際情況,符合運動的一般規(guī)律。需要注意的是有一些運動項目不適合健身選擇,如兔跳、馬拉松和足球運球突破下底傳中之類的運動。人體解剖學(xué)的研究表明:半月板嵌于膝關(guān)節(jié)股骨內(nèi)外髁和脛骨平臺之間的纖維軟組織,具有吻合關(guān)節(jié)及緩沖功能。足球運動員膝關(guān)節(jié)損傷中,運球突破下底傳球中時因支撐腿膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)致使半月板損傷的發(fā)生率為68%。因此,健身練習(xí)手段的設(shè)計與選擇必須符合人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的客觀實際,嚴格遵循人體運動的規(guī)律。如果設(shè)定出現(xiàn)錯誤即使選擇的運動種類適宜,那么也難以達到健身的目的。因此健身運動中確定運動強度至關(guān)重要。美國的COPPER(1990)認為50%～80%VO2max較為合適。多數(shù)學(xué)者研究認為,最適宜的運動強度為60%～75%VO2max,即心率130～150次/min。心率常是控制運動強度簡易而可操作的指標。國內(nèi)研究認為,健身運動的最佳負荷價值閥為脈搏120～140次/min,中老年、體弱者可控制在100～120次/min,超過或不足此值都不會取得較好的健身效果。如身體狀況欠佳時,強度取120次/min,身體情況良好時,心率取140次/min。開始鍛煉時,心率可選用“160年齡”,鍛煉幾個月后,心率可選用“180年齡”。健身鍛煉常選用有氧運動20～60min,按運動強度及身體條件決定必要的運動時間,一般來說健康成年人宜采用中等強度較長時間的運動,體力弱而時間充裕的人采用小強度長時間的配合,日本體育科學(xué)中建議采用三種中等運動量來衡量,即15min70%VO2max,30min60%VO2max,60min50%VO2max。其生理基礎(chǔ)與機體需要不斷刺激和超量恢復(fù)有關(guān)運動生理研究提示,運動后體內(nèi)各種物質(zhì)恢復(fù)的時間不一,但總體的超量恢復(fù)可能在鍛煉間隔1天時出現(xiàn),所以在集體超量恢復(fù)時進行再次鍛煉,使營養(yǎng)物質(zhì)再度消耗鍛煉后再度超量恢復(fù)。4 科學(xué)的營養(yǎng)與恢復(fù)模式健身的主要支柱是運動鍛煉,運動健身的基礎(chǔ)是營養(yǎng)。而人體內(nèi)物質(zhì)和能量的恢復(fù)或超量恢復(fù)是同化過程,這一過程是在運動后開始。還可以適當?shù)卦黾犹妓衔锏纳嫒?如面食、米飯、餅干、麥片或低脂酸奶等。這種方法是利用異化作用得出同化作用的優(yōu)勢,人體體質(zhì)和機能才會得到提高和增強。一般說來,合理地恢復(fù)主要體現(xiàn)在運動后疲勞的被動消除和積極性消除方面。所謂的積極性疲勞的消除,是指仍然以運動的方式來促進身體疲勞的消除,盡快地恢復(fù)身體機能。這樣,通過營養(yǎng)與恢復(fù)協(xié)調(diào)統(tǒng)一地進行,必然會使得健身的效果更
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