【正文】 京骨 在外展小趾肌下方。布有足背外側(cè)皮神經(jīng)，深層為足底外側(cè)神經(jīng)。布有趾跖側(cè)固有神經(jīng)及背外側(cè)皮神經(jīng)。 【功法】 右手掌舉至與正中線成45176。同時(shí)左掌心向內(nèi)，變立掌，向上穿出(圖42)。左掌至頭左側(cè)方翻掌向上，成龍爪狀。 換式時(shí)，兩掌同時(shí)向內(nèi)，左掌沿正中線下移，右掌沿正中線由左掌心穿過(圖43)。同時(shí)左掌沿右前臂外側(cè)移至肘部，右掌過頭部翻掌向上，成龍爪狀。于是完成右丁字托塔(圖44)。 【要領(lǐng)】 右腳掌與前方夾角約為10176。左前臂與地面垂直，左掌上托成龍爪狀，略高于頭。右掌向下，手指松直，距腰側(cè)約10厘米。髂部盡量放松。 【功理】 “丁字托塔”的特點(diǎn)是：一、丁字，二、托塔。重點(diǎn)集中于右腿前側(cè)，即足陽明胃經(jīng)走行的路線。一支從大迎前向下，經(jīng)人迎，沿喉嚨，進(jìn)入缺盆(鎖骨上窩)，通過橫膈，屬于胃，絡(luò)于脾。一支從胃口開始，向下沿腹里，至腹股溝動(dòng)脈部與前者回合。分支，從膝下3寸處分開，向下進(jìn)入大趾縫，出其端(接足太陽髀經(jīng))。(一)髀關(guān)穴在股直肌部。分布有股外側(cè)皮神經(jīng)及神經(jīng)肌支。有旋股外側(cè)動(dòng)、靜脈分支，布有股前皮神經(jīng)，當(dāng)股外側(cè)皮神經(jīng)處。有旋股外側(cè)動(dòng)脈降支。(四)梁丘穴在腹直肌和股外側(cè)肌之間。布有腹前皮神經(jīng)，當(dāng)股外側(cè)皮神經(jīng)處。有脛前動(dòng)、靜脈。(六)豐隆穴在伸趾長肌外側(cè)和腓骨短肌之間。當(dāng)腓淺神經(jīng)處。有脛前動(dòng)、靜脈。(八)內(nèi)庭穴有足背靜脈網(wǎng)。(九)歷兌穴有趾背動(dòng)脈。從生理解剖上，可以清楚地了解到：“丁字托塔”功法使大小腿前群肌收縮便促使上述經(jīng)穴的血管、神經(jīng)要發(fā)生生理性反應(yīng)。因?yàn)槲钢魇芗{腐熟水谷，司升清降濁，為人體氣血生化之源。 二是托塔。兩掌指實(shí)心空。如此周身聚氣，貯存內(nèi)力，煉氣化神，強(qiáng)壯五臟。有面動(dòng)、靜脈。 頰 車 在下頜角前方，咬肌中。布有耳大神經(jīng)，面神經(jīng)及咬肌神經(jīng)。有面橫動(dòng)、靜脈。正當(dāng)面神經(jīng)顴眶支及其顳神經(jīng)分支，最深層為下頜神經(jīng)。 頭 維 在顳肌上緣帽狀腱膜中。 梁 門 在腹直肌及其鞘處，深層為腹橫筋膜。當(dāng)?shù)诎死唛g神經(jīng)分支處。有腹壁上動(dòng)脈。 滑肉門 在腹直肌中。布有肋間神經(jīng)。有第九肋間動(dòng)、靜脈及腹壁下動(dòng)、靜脈分支。 水 道 在腹直肌及其鞘處。外側(cè)為腹壁下動(dòng)，靜脈。 歸 來 在腹直肌外緣，有腹內(nèi)斜肌，腹橫肌腱膜。布有髂腹下神經(jīng)。布有股神經(jīng)肌支與前皮文。有旋役外側(cè)動(dòng)脈降支。 足三里 在肌骨前肌與伸趾長肌之間。為腓腸外側(cè)皮神經(jīng)及隱神經(jīng)之皮支分布處，深層正當(dāng)腓深神經(jīng)。有脛前動(dòng)脈分支。 解 溪 有拇指長肌腱和伸趾長肌腱之間。淺部正當(dāng)腓淺神經(jīng)，深層正當(dāng)腓深神經(jīng)。當(dāng)足背內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)第二支分為趾背神經(jīng)分歧處。布有趾背神經(jīng)。時(shí)，掌指向上，掌心向內(nèi)向后，沿正中線下移，左手由腹部沿正中線上移(圖45)。右掌下移，置于腹前，兩掌心向上。左腳尖向左正前方，右腳尖向右正前方，屈膝下蹲成為一字樁。右掌移至腹部變仰掌(圖46)。 [收勢] 左腳內(nèi)收向右腳靠攏，伸腿直立。翻掌向下，沿原路線下按，同時(shí)用口徐徐將氣呼盡。 [要領(lǐng)] 兩腳分開站在一條直線上，成一字形。左右。掌心稍內(nèi)凹，高血壓患者的上掌可稍偏于左或右。 “一字樁”功法使兩腳尖向左、右正前方一字分開。腳間距離較大，下蹲樁位較低，其強(qiáng)度是顯而易見的。 足太陽脾經(jīng)起始于足大拇指的尖端，沿著大拇指、足內(nèi)側(cè)，經(jīng)隱白、大都、太白、公孫、商丘穴過內(nèi)踝前端，到達(dá)小腿內(nèi)側(cè)，沿著脛骨后面，經(jīng)三陰交、漏谷、地機(jī)、陰陵泉穴上行于膝與大腿內(nèi)側(cè),經(jīng)血海、箕門、沖門穴進(jìn)入腹部，入屬于脾臟，聯(lián)絡(luò)胃腑，向上穿橫膈，注入心中，與手少陰心經(jīng)相接。(一)隱白穴有趾骨動(dòng)脈，為腓淺神經(jīng)的趾背神經(jīng)與趾跖側(cè)固有神經(jīng)的吻合處，(二)太白穴在第一跖骨小頭后下方，拇外展肌中，當(dāng)屈拇長肌上緣。布有跖內(nèi)側(cè)神經(jīng)。有跗內(nèi)側(cè)動(dòng)脈及足背靜脈網(wǎng)。(四)三陰交穴在脛骨后緣與比目魚肌之間，深層有屈趾長肌。布有小腿內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)，深層后方有脛神經(jīng)。前方有大隱靜脈，膝最上動(dòng)脈，最深層有脛后動(dòng)、靜脈。(六)血海穴在股骨內(nèi)上髁上緣，股內(nèi)側(cè)肌內(nèi)側(cè)緣。布有股前皮神經(jīng)及股神經(jīng)肌支(七)箕門穴在股骨內(nèi)測縫匠肌之內(nèi)側(cè)緣，但內(nèi)收長肌下端。布有閉孔神經(jīng)及股神經(jīng)。有股壁下動(dòng)脈和旋骼淺動(dòng)脈。足厥陰肝經(jīng)起始于足大趾的大敦穴，上行與足背，經(jīng)行間穴、太沖穴至內(nèi)踝前一寸處的中封穴，從內(nèi)踝前方上行與小腿內(nèi)側(cè)，經(jīng)蠡溝、中都穴至踝上八寸處與足太陰脾經(jīng)相交，而行于其后，經(jīng)膝關(guān)穴、曲泉穴上行股內(nèi)側(cè)，經(jīng)陰包、足五里、陰廉、急脈穴進(jìn)入陰毛部，環(huán)繞生殖器進(jìn)入小腹，向上入屬于肝，與肝相連絡(luò)。(一)大敦穴，在大趾外側(cè)，有趾背動(dòng)脈。(二)行間穴，在第一、二趾外側(cè)，有趾背動(dòng)脈，趾背側(cè)動(dòng)脈，為腓深神經(jīng)的跖背神經(jīng)分為趾背神經(jīng)的分歧處。有足背靜脈網(wǎng)，第一跖背側(cè)動(dòng)脈。(四)蠡溝穴，在脛骨內(nèi)側(cè)緣下三分之一處。布有隱神經(jīng)的前支。前方為大隱靜脈，當(dāng)膝最上動(dòng)脈處。(六)陰包穴內(nèi)收長肌中點(diǎn)，達(dá)內(nèi)收短肌，深部外側(cè)有股動(dòng)、靜脈，有旋股內(nèi)側(cè)動(dòng)脈淺支。(七)足五里穴在內(nèi)收長、短肌部，有旋股內(nèi)側(cè)動(dòng)、靜脈淺支。(八)章門穴在第十一肋尖端，腹內(nèi)、外斜肌及腹橫肌中。稍下為第十肋間神經(jīng)。由“一字樁”從腳的著力點(diǎn)看，拇指受力最大。脾位于腹中，它的經(jīng)脈絡(luò)胃，與胃互為表里。因?yàn)槠⒅魉闹?，所以四肢的運(yùn)動(dòng)對(duì)脾胃有健壯的作用。 第五節(jié)、童子拜佛 [起勢] 同前。同時(shí)提起左腳，置于右膝上，屈膝下蹲(圖47)。 [收勢] 右腳落地，兩腳靠攏。捧氣向上至天突穴，同時(shí)用鼻吸氣，翻掌下移至腹部，同時(shí)用口呼氣。 [要領(lǐng)] 兩手合十，十指相抵，中指稍屈，兩掌心相距5厘米，十指高與鼻齊平，并相距25厘米。右腳掌與正前方中心線約為10176。左腳跟上提至右膝上要盡量保持距離，腳尖向正前方。(一)兩手合十使三陰手三陽經(jīng)脈相接，勞宮穴相對(duì)，使精氣通過體表經(jīng)穴聯(lián)通，自然之氣接濟(jì)體內(nèi)真氣。也區(qū)別于“弓步樁”、“虛步樁”的一條半腿功。雖然較上述功法難度大，并且“童子拜佛”的重心偏于單腿下蹲的膝前側(cè)，就更增加了難道與強(qiáng)度。而所提起的腿在鍛煉足三陰足三陽經(jīng)方面則程度輕微?？傊巴影莘稹笔切罘e內(nèi)勁、增長功力的強(qiáng)度大的樁架。 手指扳動(dòng)功法(二)手指扳動(dòng)順序及次數(shù)。 。 。 。扳指功法結(jié)束后，恢復(fù)馬步站樁梯形指繼續(xù)站樁5分鐘，再行收勢。 第三套功法 少林內(nèi)勁一指禪功法(三)，習(xí)慣稱之為第三套功法，其功力向更為高深層次發(fā)展。這套功法使人足實(shí)、腿健、腰固，內(nèi)勁充實(shí)，取用有余，因而精力更加充沛，真可謂健康愉快了。 少林內(nèi)勁一指禪功法(三)更有一定的難度，更需要付出一定的代價(jià)。 在做少林內(nèi)勁一指禪功法(三)前，首先必須練好： (略)。 (略)。第一節(jié)、羅漢弓步推掌第三節(jié)、蛇形樁第五節(jié)、童子拜觀音第七節(jié)、手扳指功法（三） 、左腳向左側(cè)方出步約90厘米，腳尖向左前方，成左弓步。 。角，兩眼平視前方，左掌置于腰側(cè)，停1秒鐘(圖53)。向右前方推出左掌，頭向左，目視前方，停10秒鐘(圖54)。 ，停10秒鐘(圖56)。兩側(cè)推掌：左右掌呈凹形同時(shí)向左右方推掌1次，如推兩座山，停10秒鐘(圖57)。 ：右腳出步約90厘米，腳尖向右前方，成右弓步，停10秒鐘(圖58)。 ，停10秒鐘(圖60)。 [收勢]同前。 ，左腳尖向左前方，不內(nèi)扣。角。角。 ，如推兩座山，推時(shí)掌呈凹形。既有“羅漢推掌”功法的蹺腕閉合大陵穴與勞宮穴使經(jīng)氣衰退，兩掌弧線推出時(shí)放開，所以使經(jīng)氣旺盛。弓步鍛煉足少陽膽經(jīng)與足少陰腎經(jīng)，并且一掌的中沖穴對(duì)準(zhǔn)另一掌的合谷穴，使內(nèi)氣互為貫通。所以，應(yīng)該引起重視。 [功法] 右掌上舉過頭，當(dāng)與正中線構(gòu)成45176。兩掌交叉后，右掌沿左前臂外側(cè)中心線下移，左掌仍上移。此時(shí)左掌穿過頭部變仰掌，右掌過左肘尖變俯掌，置于左小腹部，如武松打虎狀(圖62)。右掌在上，左掌在下，做武松打虎狀(圖63)。 [要領(lǐng)] 虎型樁上虛下實(shí)，重心略偏于屈膝側(cè)，上身正直。角，置于額上約距20厘米。下掌略下，置于髀關(guān)穴處。 虎型樁一般為30分鐘。繼“羅漢弓步推掌”之后再次鍛煉左弓的足少陽膽經(jīng)，右蹬的是足少陰腎經(jīng)。于是手厥陰心包竺受到反復(fù)的鍛煉。經(jīng)功著重練大腦。這里所說的靜，顯然不是武術(shù)里的動(dòng)，而是既柔又舒展，顯示出靜與動(dòng)的和諧。 第三節(jié)、蛇形樁 [起勢]同前。時(shí)，轉(zhuǎn)掌向后，下移。兩掌交叉后，右掌沿左前臂外側(cè)中心線下移過左肘尖。左掌上穿，過額部向正前方伸出，緩慢下移變劍指，止于腕與肩同高處。左腳尖點(diǎn)地，置于右而內(nèi)側(cè)中間部位，構(gòu)成丁字形(圖64)。兩掌交叉后，左掌沿右前臂外側(cè)中心線下移，過右肘部外展，至左腰側(cè)變劍指。同時(shí)重心移至左腳，使右腳尖點(diǎn)地，置于左腳內(nèi)側(cè)中間部位，成丁字(圖65)。 如此做3次。前探劍指的前臂與上臂夾角約110176。腰側(cè)劍指，掌心向下，前臂與上臂夾角約90176。步型與“丁字托塔”相一致，它與“丁字托塔”相呼應(yīng)，具有循環(huán)鍛煉經(jīng)脈的意義?！吧咝螛丁笔峭ㄟ^上下掌的劍指對(duì)手三陰、手三陽經(jīng)的鍛煉，劍指開啟食指與中指即放開手陽明大腸經(jīng)與手厥陰心包經(jīng)，閉合手太陰肺經(jīng)，手少陰心經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)，以及手少陽三焦經(jīng)，反復(fù)開合，形成條件反射，體質(zhì)健壯，防止或延緩衰老。 [功法] 右掌上舉，當(dāng)與正中線構(gòu)成45176。高手頭，掌心轉(zhuǎn)而向前，掌臂前探，使上臂與前臂夾角約150176。右掌下移，放在腰側(cè)，掌心向下，變龍爪狀。上掌高于頭，掌心向前下掌在腰側(cè)，掌心向下。二者步型相同而掌型不同。而“龍形狀”卻一掌在上，掌心向前，一掌在下，掌心向下，分別吸納天地之氣，以補(bǔ)自身之陰陽，促進(jìn)身體健康，所以二者有別。 在頭上方兩手合十。指尖向上，中指尖不超過眼睛，大拇指對(duì)準(zhǔn)鼻尖。(圖68)。向上捧氣時(shí)，用鼻徐徐吸氣。 反復(fù)3次。上體保持正直。 [功理] “童子拜觀音”兩腿、兩腳靠攏，從形式上看，這個(gè)功法沒有難度，沒有強(qiáng)度。兩腳的持重力容易平衡。但實(shí)際上，卻恰恰相反。一定時(shí)一定強(qiáng)度的刺激，使足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)受到較持久而強(qiáng)烈的鍛煉。持續(xù)的手三陰、手三陽經(jīng)脈的交結(jié)，經(jīng)氣做了充分交流、補(bǔ)充、引發(fā)，所以經(jīng)絡(luò)的阻滯狀態(tài)得到了改善，疾病會(huì)被祛除。 第六節(jié)、頂天立地 [起勢] 同前。但掌指有變化，即上掌仍為仰掌，下掌變俯掌(掌心向下)，放在腿側(cè)的髀關(guān)穴的部位(圖670)。 [收勢] 同前。大腿與小腿夾角應(yīng)盡量達(dá)90176。 [功理] 頂天立地雖難度與強(qiáng)度大但功效高。當(dāng)練功不久便有難于支持之感時(shí)，要堅(jiān)持下去。這個(gè)痛苦與疾病纏身的痛苦性質(zhì)不停。唯下掌發(fā)生了變化。從祖國醫(yī)學(xué)的陰陽五行論上說，上掌采天之氣，下掌納地之氣，使體內(nèi)陰陽平衡。掌心向下為降，使氣機(jī)下行。 第七節(jié)、手扳指功法（三） 日期：2015/3/18 15:57:13 人氣：185 手指扳動(dòng)功法在馬步站樁的基礎(chǔ)上進(jìn)行，即馬步站樁5分鐘后開始扳指。 。 。 [注意事項(xiàng)]同前。 第八節(jié)、禪坐 禪坐是練功的高層次的養(yǎng)氣功法，屬于“少林內(nèi)勁一指禪”功法中的靜功范疇，是意志的訓(xùn)練。 否則，功效不明顯。但要選一靜處。自備松軟坐墊，以便久坐。冬季要注意防寒，蓋好兩腿以免膝部受涼。 (二)禪坐姿勢 ：把左腿放在右大腿上，再把右腳搬到左大腿上(女把右腿放在左大腿上，再把左腿放在又大腿上，即男左女右)，使兩腳交叉，腳心向上(圖7773)。呼吸方法，第一自然呼吸，眼觀鼻，鼻向心，心守神(丹田)，任其自然。停3秒鐘 ：把右腳放在左腿上(男左女右)。 ：也稱自由盤坐，即兩腳交叉而坐，不必盤上，其他如雙盤。靜坐的時(shí)間，早晚或白天都可以。一日1次者應(yīng)選早晨。要不間斷，循序漸進(jìn)。 。暴怒大驚，煩躁不安，過量飲酒，不宜練功。練功人應(yīng)微有飽感，飯后1小時(shí)方可入坐。 ，要任其自然。 。使耳與肩對(duì)，鼻與臍對(duì)，上下肢要放松?；蛘哂芯植款潉?dòng)或蟻行感。這些現(xiàn)象并不奇怪。認(rèn)識(shí)復(fù)雜的，出現(xiàn)的情況也是多種多樣的。 。腳腿酸麻是氣血不通造成的，要堅(jiān)持要忍耐。要緩緩咽下口中津液，使之進(jìn)入丹田。 內(nèi)勁一指禪功法五大特性內(nèi)勁一指禪亦稱少林內(nèi)勁一指禪由佛教所創(chuàng), 因此具有一定的宗教色彩 。第二 功法的靜力性第四 扳指的嚴(yán)格性 但在功理的意念支配即在指導(dǎo)練功人自身活動(dòng)的意識(shí)行為方面卻別開生面,體現(xiàn)著佛家的“可一無所守,心住虛空”的主張,形成了不同于意守派氣功而別具一格的氣功理論 。第一,消化、呼吸等系統(tǒng)的活動(dòng)不是孤立進(jìn)行的, 是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,互相配合,密切聯(lián)系的。第二，人體的經(jīng)絡(luò)長短不一,每條經(jīng)脈所分布的穴位多少不等,內(nèi)氣在體內(nèi)的運(yùn)行強(qiáng)弱不勻, 并且人體的內(nèi)氣隨著季節(jié)而變化。很顯然,在氣功態(tài)中,氣機(jī)在不停地有節(jié)律地沿著經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行, 強(qiáng)化自身。誠然,這是一種老少皆宜,體質(zhì)強(qiáng)弱者都樂于接受的功法。在氣功態(tài)中,可以聽音樂、看電視、談話、思考問題,竟產(chǎn)生超意識(shí)的功效即得氣快、氣感強(qiáng),形成內(nèi)外氣的循環(huán)?？梢娖鋬?nèi)勁的蓄積量。這位智者勇敢大膽地把武術(shù)界練腰腿功力的馬步站樁及其他樁架運(yùn)用到氣功上來, 而且擺脫了意守入靜的傳統(tǒng)觀念, 發(fā)展成為獨(dú)樹一幟的少林內(nèi)勁一指禪。所以,真氣是逐漸貫通機(jī)體的。總之,少林內(nèi)勁一指禪最具有群眾性。一滴汗水,一分收獲。 站樁功的站樁,是武術(shù)界鍛煉腰腿的基礎(chǔ)功夫。馬步站樁以站式為主,使軀干、四肢保持一定的姿勢而肌肉呈現(xiàn)出持續(xù)的靜力性緊張狀態(tài),以致思想集中,形成了絕對(duì)運(yùn)動(dòng)與相對(duì)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。它既能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)的新陳代謝,又能使中樞神經(jīng)得到充分休息,全身潤澤,生機(jī)旺盛。在日常的一些動(dòng)作中, 人體的大部分肌肉的活動(dòng)量很小, 這些肌肉中的毛細(xì)血管大部分是關(guān)閉的。但是在下肢肌肉收縮以及靜脈壁被擴(kuò)展以后,肌肉的活動(dòng)量很大,肌肉中的毛細(xì)血管幾乎全部放開,平滑肌緊張度的增強(qiáng)推動(dòng)靜脈血回流。這種生理上所固有的機(jī)制,被稱為“肌肉唧筒作用” 。由于臟腑興奮度的加強(qiáng),循壞系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的加快,使身體發(fā)熱出汗, 唾液分泌增多,血管容積增大,細(xì)胞電泳增高,所以神清氣爽,心情舒暢,精力充沛,工作效率提高。因此,練功人食欲漸增,大便通暢,頭腦清楚,精力旺盛。人體之所以能增加能量,增加物質(zhì),改善功能,是由體內(nèi)產(chǎn)生粒子流運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。各個(gè)系統(tǒng)的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的支