黑龍江哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院-閱讀頁
2025-07-10 21:46本頁面
【正文】 地前兩腿上抬，接著小腿前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)擺到體后。教師講解動作要求。助跑4—6步，起跳成騰空步后，將起跳腿向前上提舉與擺動腿靠攏，然后兩腿前伸下落于沙坑。練習(xí)時起跳要有一定的角度，要抓住騰空步動作和收腿起跳腿時機，騰空步要做的充分，并將該姿勢延續(xù)片刻時間，不要急于做向前收起跳腿的動作。上一步的起跳練習(xí)。同上練習(xí)，可增加810步。5—8次6—8次3—5次3—5次3—5次3—4次結(jié)束部分5分放松或做整理運動。器 材及設(shè) 備上課地點課后總結(jié)與自我分析課前批示簽 字 哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 跳遠(yuǎn)課教案 年 班 男、女生 人第 四 次課 月 日星期 第 節(jié)任課教師 課的內(nèi)容一、復(fù)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)。三、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)落地技術(shù)。二、進一步掌握助跑起跳技術(shù)。四、培養(yǎng)勇敢頑強的精神。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。五、游戲快找同伴。未找到同伴的學(xué)生為失敗。要求：學(xué)生要按照教師講的規(guī)則去做，不能出圈，如果超過人數(shù)或沒有找到同伴的同學(xué)，都為失敗者，失敗者可做俯臥撐10次。動作要領(lǐng)：保持騰空步的時間比蹲距式稍短。落地動作，兩膝向胸部靠攏，小腿和兩臂前伸。 測量全程助跑距離和丈量步點跳的方法：在跑道上用自己不確定的助跑開始姿勢和加速方式做30—40m步，反復(fù)幾次之后，找出從跑起點到自己的確定的步數(shù)的腳跡。在跳遠(yuǎn)的助跑道上，以起跳板為起點，沿助跑的反方向按自己所確定的助跑開始姿勢。通過立定或行進間的挺身式跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，體會放下擺動腿，接著做挺身送髖和兩臂的配合等動作。助跑4—6步，起跳后做騰空步練習(xí)。教師講解助跑、起跳技術(shù)的步點丈量方法。測定步點后將步點記準(zhǔn)確。學(xué)生互幫互助。三、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)。教法與手段教師講解或示范落地技術(shù)。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。附近放置標(biāo)志物，學(xué)生進行練習(xí)?？偨Y(jié)。二、介紹跳遠(yuǎn)的力量練習(xí)方法。二、使學(xué)生了解跳遠(yuǎn)的力量練習(xí)和方法。步驟時間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法練習(xí)次數(shù)或時間補充內(nèi)容準(zhǔn)備部分20分一、整隊上課，檢查上課人數(shù)。三、隊列隊形練習(xí)。五、游戲：改換目標(biāo)。方法：學(xué)生圍成一個圓圈。如果追者拍到被追者的身上，則追者變?yōu)楸蛔氛?。二列橫隊，隊列要整齊。只能在圓圈以內(nèi)或接近圓圈處跑，不能跑出太遠(yuǎn)的距離。動作要領(lǐng)：丈量好步子。注意助跑的最后幾步的特點，最后一步比倒數(shù)第二步稍短。注意起跳時的放腳、緩沖、蹬伸的三個動作過程。挺身時，身體軀干挺出成反弓形，兩臂配合身體擺動。二、介紹跳遠(yuǎn)的力量練習(xí)方法立定跳遠(yuǎn)：原地站立、擺臂向前，上方伸展身體；同時配合蹬地，收腿落地。學(xué)生丈量步點、丈量后試跑幾次。全程助跑做挺身式跳遠(yuǎn)。學(xué)生進行練習(xí)。要求：注定動作的連貫性。2—3次2—4次2—4次1—2次3—5次3—5次3—5次步驟時間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法練習(xí)次數(shù)或時間補充內(nèi)容基本部分65分注意起跳的連貫，動作要有力。連續(xù)向前跳10—15次。結(jié)束部分5分放松總結(jié)器 材及設(shè) 備上課地點課后總結(jié)與自我分析 13第 13 頁 共 13 頁
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