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2025-05-20 22:22本頁面
【正文】 組 10— 15次； ④ T型杠劃船 5組， 1組 10－ 15次； ⑤仰臥飛鳥： 5組， 1組 10— 15次； ⑥寬握俯身杠鈴劃船： 5組， 1組 10— 15次： ⑦雙杠臂屈伸： 5組， 1組 15次； ⑧窄握引體向上： 5組， 1組 12次； ⑨仰臥直臂上拉： 5組， 1組 15— 20次。 阿諾德的超級組鍛煉計劃： 大重量、低次數、多組數、 長位移、慢速度、高密度、 念動一致、頂峰收縮、 持續(xù)緊張、組間放松、 多練大肌群、訓練后進食蛋白質、 休息 48小時、寧輕勿假。 (1)面對墻做手倒立，反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。 (3)背對墻離開 20厘米左右做手倒立，練習自我控制。體會頂肩、立腰、緊身技術。 練習倒立走路，增強腦部供氧 大學生兩年練成“健身帝” 稱男人應像施瓦辛格 華西都市報 作者：吳翠峰 20221223 身體是革命的本錢！ 第一階段：定期步行 第二階段：走跑 — 慢跑交替 第三階段：持續(xù)運動 鍛煉身體從走路開始！
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