最新學校訓練的方案-閱讀頁
2025-02-19 17:32本頁面
【正文】 的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。??具體時間：??午時：14：30~16：30。??訓練方法：??每周重復訓練法，椐學生身體恢復情景酌情加大訓練量。??訓練資料：??一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。??三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。??五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。??七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。??b：壓肩。??d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。??繞籃球場慢跑一圈放松。??b：拉韌帶練習。??測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。??星期三耐力訓練：??準備活動：??a：5分鐘。??c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。??400計時跑：兩組。??b：行進間拉肩、踢腿各兩組。??項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。??星期五調(diào)整訓練：??調(diào)整訓練：繞籃球場跑道慢跑。??30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。??50米快速跑2組。
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