辦公室保健(頸椎)ppt課件-閱讀頁(yè)
2025-01-29 09:25本頁(yè)面
【正文】 晚各做一次為宜。 ?如果沒(méi)有充足時(shí)間，可以在每天工作之余以及睡覺(jué)之前，花上十多分鐘做做操，效果也是顯而易見(jiàn)的。 愛(ài)康國(guó)賓上海健康管理部 一起來(lái)做年輪保健操 腰椎保健操 ? 第 1節(jié)：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂屈曲于胸前，兩拳相對(duì)，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，第二次可稍用力，重復(fù) 12次 ? 第 2節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，左手上舉右手叉腰，以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉左手叉腰，以腰為軸，上體左側(cè)屈，重復(fù)12次幅度宜大 ? 第三節(jié)：腰部繞環(huán)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán) 360度，再向右繞環(huán) 360度，重復(fù) 12次幅度宜大 ? 第四節(jié)：腰腹運(yùn)動(dòng)，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，重復(fù) 12次 ? 第五節(jié)：抱腿：兩腿并立，左腳支撐，右腿高抬貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，重復(fù) 12次 ? 第六節(jié)：坐位前屈，身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己軀體盡量拉得更低，重復(fù) 12次 ? 第七節(jié)：膝繞環(huán)：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù) 12次 愛(ài)康國(guó)賓上海健康管理部 生命有限，健康無(wú)價(jià)。 遠(yuǎn)離頸腰椎病的困擾 愛(ài)康國(guó)賓上海健康管理部
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