壓力管理學員版-張曉彤-閱讀頁
2025-01-26 07:22本頁面
【正文】 ? 溝通技巧? 團隊建設(shè)? 情緒智商 EQ? 感情賬戶 (EBA, 7 habits)? 沖突管理策略一：變革性策略消除或減弱 遭遇性壓力源策略一：變革性策略消除或減弱 情境性壓力源? 工作再設(shè)計– 整合任務(wù)– 建立明確的工作單元– 建議客戶關(guān)系– 增加決策制定的授予權(quán)– 打開回饋的渠道? 變革管理 誰動了我的奶酪?要認識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的?明確地寫出心中憂慮?找出事情的真相，憂慮自然消失；?了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變?要清楚地認識到成功需要時間和過程?把注意力集中在解決問題的方法與程序上?去做害怕的事情；?認識到一切都會過去策略一：變革性策略消除或減弱 預(yù)期性壓力源40%從未發(fā)生過 30%過去已發(fā)生12%擔心別人的想法 10%瑣碎事情 8%需要憂慮 4%無法控制96%的事是不必憂慮的Review回顧：策略一：變革性策略 消除或減弱壓力源時間性壓力源? 有效的時間管理? 授權(quán)遭遇性壓力源? 團隊建設(shè)? 情緒智商? 沖突管理情境性壓力源? 工作再設(shè)計? 變革管理預(yù)期性壓力源? 管理憂慮? 小處著眼、步步為贏（ small wins）策略二：主動性策略 增強個人自身的彈性生理彈性心血管的調(diào)適合理飲食心理彈性：平衡的生活方式；堅強的個性 。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。心理彈性– 平衡的生活方式– 堅強的個性? 高度內(nèi)控? 有力的個人承諾? 熱愛挑戰(zhàn) – 步步為贏策略– 深度放松技巧家庭活動精神生活智力活動工作活動文化活動體育活動社會活動社會彈性– 支持性的社會關(guān)系– 良師益友– 團隊協(xié)作寫寫看：有沒有 5個人隨時隨地可以支持你策略三：反應(yīng)性策略 暫時性的應(yīng)對方法l 肌肉放松l 深度呼吸l 想象與幻想（望梅止渴）l 排練 role playl 重構(gòu) reconstruction（想得通與想得開）馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康 10項標準充分的安全感充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷生活目標切合實際與外界環(huán)境保持接觸保持個性的完整和和諧6，具備從經(jīng)驗中學習的能力保持良好的人際關(guān)系能適度地表達和控制自己的情緒有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好在不違背社會道德規(guī)范下，個人基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足呵護心理健康：社會的共同責任NEWSTART “ 新起點 ” 健康生活要素 營養(yǎng)： [Nutrition]生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要多吃谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，更得注意少油，低鹽，無糖，控制主食量。水： [Water]每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)整身體的某些不適?？諝猓?[Air]多到大自然去呼吸新鮮空氣。?寫下你的目標。?列出改變習慣的好處。?堅持 21天。We first make our habits,then our habits make us.先改變習慣，習慣改變行為！先改變習慣，習慣改變行
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