壓力緩解與情緒調(diào)控學員版-閱讀頁
2025-06-02 18:23本頁面
【正文】 ?皮格馬力翁 效應 ?正確積極的期望能夠產(chǎn)生與期望相一致的結(jié)果。 潛意識的力量 ? 你對自己有什么樣的 ，你的人生道路就會有什么樣的 。 識別（什么造成過度壓力） ? 這里做的事情是識別那些造成過度壓力的因素。 ? 第二步逐一探討制造緊張因素的方方面面，將有助于你識別那些符合于你的情況，并將它們歸入你的 清單 之中。 采取行動（處理壓力因素） ?列清單 的真正的目的是對這些壓力采取行動 。 三、 壓力的反應及管理 壓力的反應及管理 個別差異 要求 承受力 壓力的來源 壓力的反應 原因的管理 反應的管理 壓力反應管理的方法體系 ? 生理管理： ? 情緒管理： ? 認知管理： ? 行為管理： （一）生理管理 生理管理：宣泄法 意識 前意識 潛意識 ? 升華 ? 轉(zhuǎn)移 ? 替代 ? 退行 ? 夢 生理管理：大聲呼喊法 ?積極暗示 ?消極暗示 ?我一定做得到！ 生理管理：藥物控制 ?人體調(diào)節(jié)的兩條途徑 ?藥物作用與心理作用 生理管理：冥想的價值 ? 冥想會命令我們選擇一個目標或經(jīng)歷。 ? 不論這些思想好與壞、樂或悲，我們都任其出入我們的頭腦，不緊緊糾纏，不讓它們偏離正常的判斷或聯(lián)想。 （三）認知管理 如何平衡消極思維 消極事件 消極思維 支持的證據(jù) 不支持的證據(jù) 綜合的證據(jù) ? 在上述 《 如何平衡消極思維 》 的表中，你找到了對于消極思維“支持的證據(jù)”，也找到了對于消極思維“不支持的證據(jù)”。
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