體能訓(xùn)練理論與方法-閱讀頁
2025-06-02 13:24本頁面
【正文】 練內(nèi)容合理排列， 使之成為互相聯(lián)系 、 互相促進(jìn) 、 協(xié)調(diào)發(fā)展的有嚴(yán)格順序的訓(xùn)練方法 。 由于訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在受到不斷新的刺激下 ， 不斷地形成新的適應(yīng) ， 而機(jī)體對訓(xùn)練強(qiáng)度的刺激反應(yīng)最強(qiáng)烈 。無論是在競賽期 ， 還是在準(zhǔn)備期 ， 都非常重視訓(xùn)練強(qiáng)度這個(gè)因素 。 4． 訓(xùn)練日趨專項(xiàng)化 ， 更接近比賽狀態(tài) 高水平運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)特定要求相結(jié)合 。 訓(xùn)練專門化程度越來越高 ， 訓(xùn)練中專項(xiàng)訓(xùn)練的比重大幅度增加 ， 一般身體練習(xí)相對減小 ，只用來作為一種積極性恢復(fù)手段 。 同時(shí)各種訓(xùn)練方法和手段的供能特點(diǎn)及對機(jī)體的負(fù)荷特征更加接近運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài) ， 在訓(xùn)練過程的各階段的訓(xùn)練任務(wù)均圍繞比賽要求有目的選擇體能訓(xùn)練手段 。 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和競賽體制的變革 ， 許多運(yùn)動(dòng)員必須在全年內(nèi)一直保持較高的競技水平 ，由此訓(xùn)練周期概念被更新 ， 產(chǎn)生了全年訓(xùn)練的多周期理論 。 如有許多田徑強(qiáng)國從一月份開始室內(nèi)比賽 ， 四月份轉(zhuǎn)到室外 ，一直到十月份才臨近結(jié)束 。 隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展 ， 已經(jīng)能最大限度地縮小了冬夏兩季的氣候?qū)τ?xùn)練的影響 ， 這些都為體能訓(xùn)練的多周期化提供了良好的客觀條件 。 在當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員越來越強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)訓(xùn)練高強(qiáng)度訓(xùn)練的形勢下 ， 恢復(fù)訓(xùn)練的作用也變得越來越重要 。 必須注意的是 ， 采用藥物幫助恢復(fù)時(shí)應(yīng)避免誤服國際奧委會(huì)禁用藥物清單 ， 杜絕誤服 。 7． 重視訓(xùn)練過程中的科學(xué)管理 運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與管理是體能訓(xùn)練過程中不可分割的整體 。 8． 女子訓(xùn)練的 “ 男性化 ” 在女子項(xiàng)目的訓(xùn)練中借鑒男子訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)會(huì)獲得明顯的效果 ，這一趨向目前越來越受到各國的廣泛重視 。 研究證明 ， 女子運(yùn)動(dòng)員具有承受負(fù)荷的能力不低于男子 ， 訓(xùn)練后的恢復(fù)快于男子 ， 能量補(bǔ)充的利用大于男子等特征 。 六．運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)的方法學(xué)體系 （一）促進(jìn)體能恢復(fù)的主要方法 1 訓(xùn)練學(xué)方法 主要是指在安排多年 、 全年及各個(gè)單元的體能訓(xùn)練中合理安排訓(xùn)練的節(jié)奏 。 同時(shí) ， 要利用活動(dòng)性休息加速恢復(fù) 。 2 物理學(xué)方法 主要是采用物理的方法 ， 主要是利用光 、 電 、 溫度 、 壓力等物理刺激 ， 以加速體內(nèi)微循環(huán)進(jìn)而達(dá)到活血散淤的作用 。 其中水療包括淋浴 、 盆浴 、 浸浴 、 渦流浴 、 脈沖式水力按摩浴 、 桑拿浴和蒸氣浴等 。生物學(xué)方法是近年來迅速發(fā)展起來的一種恢復(fù)方式 ， 主要是通過人體內(nèi)的體液調(diào)節(jié)和利用生物的 、 人體的血液及器官制品來達(dá)到加速體能恢復(fù)的目的 。 主要方法有自然暗示 、 放松訓(xùn)練和生物反饋以及音樂療法等 。 還可利用運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余愛好 ， 豐富其文化生活來轉(zhuǎn)移精神緊張 ， 減輕壓力 。 當(dāng)體力恢復(fù)后 ， 上述癥狀可逐漸消失 。同時(shí)可結(jié)合有些生化指標(biāo)來監(jiān)督，如血乳酸、血清肌酸激酶、等，這些指標(biāo)一般可在訓(xùn)練不同時(shí)段、訓(xùn)練后和第二天清晨取樣測定。 用心理學(xué)的方法判斷機(jī)體的疲勞及恢復(fù)程度有很多方法 ， 采用較多的有主觀體力感覺等級表 、 反應(yīng)時(shí) 、 閃光融合頻率等方法 。 2． 脫水 。 4． 電解質(zhì)丟失 。 （ 二 ） 提高運(yùn)動(dòng)員體能的特殊膳食措施 1．全日適當(dāng)加餐 2．保持合理體重安排飲食 3．糖原填充技術(shù) 4．合理采用藥膳強(qiáng)化 5．營養(yǎng)素補(bǔ)充劑 謝謝大家 !
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