體能訓(xùn)練常識教學(xué)課件體能訓(xùn)練組訓(xùn)法-閱讀頁
2025-06-02 13:24本頁面
【正文】 耐力、柔韌性能力消退較快，則必須保持經(jīng)常性地強化訓(xùn)練。通常在體能訓(xùn)練前、中、后都要對受訓(xùn)者進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在年度訓(xùn)練展開前，必須例行檢查。發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病、各種內(nèi)臟 (如心、肺、肝、腎 )疾病和急性階段、出血性疾病等情況患者，不宜參加訓(xùn)練。如場地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬繩、爬竿、單杠、海綿墊 (或草墊 )等固定器械是否牢固；需要事先勘查、標(biāo)明練習(xí)區(qū)域 等。 訓(xùn)練時應(yīng)按要求著裝，大小適宜；禁止將尖銳器具，如胸花、別針、小刀、鉛筆等放在衣服口袋里，避免意外刺傷。準(zhǔn)備活動的練習(xí)內(nèi)容應(yīng)根據(jù)即將進行的訓(xùn)練項目特點。準(zhǔn)備活動完畢，在進行主體部分訓(xùn)練前，要注意保暖或穿好衣服。其中一部分用于肌肉活動，一部分轉(zhuǎn)化為熱，可使體溫升高。若機體不及時散發(fā)體熱，使體溫過高對生理機能和運動能力十分不有害。汗液的 98—99% 為水，大量出汗可使機體脫水，導(dǎo)致生理機能紊亂，肌肉痙攣，運動能力下降。 (二 )―極點”與“第二次呼吸” – 在劇烈運動的初期 (5000米跑或籃球比賽的前段 )，由于準(zhǔn)備活動不充分，人體植物 (內(nèi)臟 )性神經(jīng)系統(tǒng)的機能惰性，跟不上運動系統(tǒng)的機能需求，肌肉活動與內(nèi)臟活動平衡失調(diào)，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)悶、下肢沉重發(fā)僵、動作失調(diào)、煩燥的現(xiàn)象。隨著時間的延長，內(nèi)臟器官的活動加強，惰性被克服，運動系統(tǒng)的機能平衡關(guān)系得以恢復(fù)，從而使人感到“極點”的不適癥狀消失，呼吸通暢， 動作協(xié)調(diào)，步伐輕松。 (三 )急性腹痛與緩解 ? 急性腹痛在體能訓(xùn)練的 5000米跑、 5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。 ? 出現(xiàn)急性腹痛后，應(yīng)減慢運動速度，降低運動強度；高速呼吸運動，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位，略彎腰。如果仍然無效，則應(yīng)立即送衛(wèi)生所。 (2)無特殊情況，飯后 1小時內(nèi)不能進行訓(xùn)練或劇烈運動。 三、訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 ? 人體由劇烈的運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài)，身體的和器官機能需要有一個逐漸恢復(fù)的過程。幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，仍不
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