【正文】 遵守午睡紀律：不遲到、不喧鬧，午休沒有結束不提前離開教室。 過馬路要走人行橫道，來校、回家做到文明行路，不乘坐無牌無證車輛，不乘坐超載車輛。 夏季氣候炎熱，菌繁殖較快，很多食物非常容易變質，我們應該拒絕三無食品，不吃腐爛變質食品， 不吃零食，不喝生水，不暴食暴飲。安全在我心，文明伴我行，讓我們攜起手來，共同創(chuàng)造美好的明天 ! 謝謝大家 ! 第四篇：夏季養(yǎng)生演講稿 如何度過炎炎夏日？ 又到了一年盛夏之時 ,人體的新陳代謝越加旺盛 ,很多人開始出現食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀。氣溫升高，人體皮下血管擴張，皮膚血流量比平時增加 3～ 5 倍。同時，天熱，汗腺開張散熱，“汗為心之液”，汗出過多，血容量降低，黏稠度加大，心臟泵血時會更加吃力。心臟本身所需的營養(yǎng)，主要是通過左右兩側冠狀動脈來供應的。 夏季，心臟很勞 累，本身的營養(yǎng)供應又相對較差，此時，如果人的冠狀動脈再發(fā)生粥樣硬化，管腔變窄或堵塞，心臟的血液供應量就更會減少，這時就會發(fā)生胸悶、憋氣、心慌、氣短、頭暈、心動過緩、心動過速，引起心絞痛、心肌梗死，甚至會心跳停止而猝死。還要善于調節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有“過喜傷心”之說。 —— 多靜坐 靜則神安，哪怕５分鐘都可見效。也可采取聽悠揚音樂、看優(yōu)美圖畫、釣魚、打太極拳等方法入靜。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。 乘涼，適當出汗 氣溫高能使人體體溫升高，細胞分裂加速，代謝加快。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷要提醒讀者的是夏天屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時要出汗，不能閉汗，開空調的時間不能過長。夏天屬陽，陽主外泄，所以汗多，心陽虛的人出汗多就會加重病情。如不注重保養(yǎng)，發(fā)展為心陽虛就會出現心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋氣，面色白，舌淡胖苔白滑，脈弱無力。如因汗多出現心慌氣短，可用西洋參泡水飲（３～５克），或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。 什么是心陰虛？心陰虛有什么特點？ 心陰虛是指心陰血不足，不能濡養(yǎng)心臟而出現的病證。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，出現虛性內熱，表現為五心煩熱（胸心、兩手心、兩足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數。 夏天要養(yǎng)心血 心血虛主要是心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現頭昏腦空，乏力疲倦，面白無華、唇甲色淡，脈細而弱。 充足睡眠，少累心 心是人體最累的器官，加之夏天天氣炎熱，更增加了心的負荷。 心情愉快，享受夏天 夏天心情要愉快，輕松，既不要過怒也不要過喜，在“七情”喜、怒、憂、思、悲、驚、恐中，心雖然和喜悅的關系最大（心志喜），但也不能過喜、過悲，否則易傷心。 預防血小板凝結。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效 降低膽固醇。吃法：先將黃豆在熱水中泡 4 小時，再換水煮。 預防心血管疾病。吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價值能保留最多。研 究發(fā)現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。 預防血管阻塞。吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的功能。吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。 養(yǎng)心食譜推薦： 益氣養(yǎng)心粥 原料：太子參 30 克，山藥 30 克，蓮子 (蓮心 )30 克，粳米 200 克。 功效：健脾益氣，養(yǎng)陰清心。 做法：將鴨肉、豬瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。當菜佐餐，食肉飲湯。 生脈飲 原料：太子參 15 克，麥冬 10 克，五味子 5 克。 功效：可益氣養(yǎng)陰，是汗出較多的夏季最佳飲品，老少皆宜。 做法：將黃鱔宰殺，去內臟，去骨，洗凈后切成片，放碟內，以生姜汁、精鹽、花生油拌勻。 功效：補益肝腎，調中健胃。防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既消暑又補鉀，一舉兩得。應選擇鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、香菇、銀耳、薏米等清淡、具有滋陰功效的食品，此外，還可進食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的袪暑生津功效，而且味美可口。另外，夏天蛋白質的供應必須酌量增加，可多食魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質蛋白質食品，以滿足夏季身體物質代謝需求。 （三）注意補充鹽分和維生素 盛夏時節(jié)，人體大量排汗，鹽分損失比較多，所以在補充水分的同時，要注意補充鹽分。 （四）講究飲食衛(wèi)生 暑天飲食衛(wèi)生特別重要，要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習慣。注意，不要買變質的食品原料。因為很多飲品都是含糖飲料，而糖是天然的食欲抑制劑，可以很快被血液吸收，會讓人覺得一下子飽了，就吃不下別的食物，從而形成惡性循環(huán)。 （六）加一些苦味食物 苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。 二、如何選擇食物？ （一）多吃瓜類 夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。瓜類蔬菜含水量都在 90%以上。 (二 )多吃涼性蔬菜吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。番茄、芹菜、生菜等也都屬于涼性蔬菜。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 最佳食物的選擇 （一）最佳肉食 —— 鴨肉 夏季并非只宜吃清淡食物，其實，夏季照樣能進補，關鍵在于選對補品。因為鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、易上火的人食 用。 （二）最佳蔬菜 —— 苦味菜 中醫(yī)認為，夏季暑盛濕重，傷腎氣、困脾胃，所以人會感覺不舒服?，F代科學研究也證明，苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。夏季氣溫高，濕度大，人往往精神委靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。 （三）最佳飲料 —— 熱茶 炎炎夏日，首選的飲料應是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素 (每 100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶 ，紅茶 毫克 )，既解渴又解乏。麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含維生素 E 量較多 ，夏天可多進食些這類食物。必要時，可酌量服用維生素 E 的藥丸，每天 15～60 毫克就足夠。 （六）最佳開胃食品 —— 姜 常言道：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。除此之外，它還能刺激味覺神經和胃黏膜上的感受器，增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，使消化功能增強。 （七）最佳湯肴 —— 番茄湯 番茄湯 (燒好待冷卻后再喝 )，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。 （八）最佳補品 —— 人參 夏天高溫的刺激，使人體新陳代謝加速，能量消耗增加，睡眠減少，食欲下降，體質受到影響。只要舌苔不是白膩、厚膩、黃膩，或有熱度的話，就可以服參進補。 夏季飲食 DIY 1 蝦皮蘿卜絲湯 用料：蝦皮 20 克，豬油適量，精鹽適量，蘿卜 250 克，高湯 500克，蔥花、味精、姜絲各適量。鍋內放油，八分熱時放入蔥花、姜絲稍煸后，加高湯、蘿卜絲、精鹽、蝦皮，旺火煮沸后，放入味精，出鍋即可。 2 冰糖銀耳湯 用料：銀耳 5 克，冰糖 150 克，櫻桃數個。鍋內放清水適量，煮沸，放入銀耳，再改文火，加入冰糖， 40 分鐘后放入櫻桃，然后將湯冷卻，放入冰箱中冷凍 小時即成。 夏季天氣炎熱，飲食要特別注意量的控制。專家主張一天喝 1～ 2 杯即可；還有些人為了多吃蔬菜，就大量吃，專家也建議最好每次吃 400 克。 三、夏季飲食誤區(qū) 氣候炎熱起來，人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適，三餐不能按時按量。 （一）正餐 篇 誤區(qū)一：飲食過分求清淡 隨著氣溫的升高，汗液的蒸發(fā)，體內水分丟失增加，需要不停地補充水分。在這種情況下，清淡少油的飲食可以刺激食欲。清淡并不是素食，而應在烹調方法上有所改變。 誤區(qū)三：一日三餐只喝粥 夏天，人體水分蒸發(fā)多，容易口干舌燥，吃飯時總少不了喝一些粥、湯之類食物，以補充水分，如蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等。 （二）水果篇 誤區(qū)一：水果冰鎮(zhèn)著吃 很多人愛把水果放冰箱里凍著吃，雖然冰鎮(zhèn)過的水果口感好，但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動，會引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎等。實際上，水果含糖量較高，過多攝入增加血液中的甘油三酯水平。 誤區(qū)三：各種水果隨意吃 中醫(yī)認為，不同人的體質有所不同，大概分為寒、熱、中性三種。 （三）飲料篇 誤區(qū)一：口渴只是補白水 夏季隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、 B 族維生素、維生素 C 等一起隨汗液丟失。 誤區(qū)二：把鮮奶當水喝 夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營養(yǎng)，于是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是過多高蛋白質會阻礙鈣的吸收。冷刺激更可導致消化系統(tǒng)功能失調，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起胃腸炎、腹痛、腹瀉等癥狀。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床；人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節(jié)性疾病也隨之上身。為此，我們特別請專家給您夏季防病支招。 熱感冒 天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。睡覺時對著電扇吹個不停 。 高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，一般每次以 300毫升至 500 毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。 細菌性痢疾 腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。 所以在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長。 還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。夏季發(fā)生的食物中毒中，細菌性食物中毒比較多。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。嚴重者還會引起 脫水、血壓下降、酸中毒，甚至休克。涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌 。一旦發(fā)現中毒癥狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救，同時保存食物，以便提供給衛(wèi)生部門進行檢疫。接觸患癬的人或動物及公 用生活用具，都可以發(fā)生傳染，而且，與人體的抵抗力有較密切的關系。另外，很多青壯年男士容易在夏季感染體癬和花斑癬 (汗斑 )，這與排汗量大有關。 保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求。注意個人衛(wèi)生，保持皮膚干爽，夏季要使用爽身粉 。不要共用鞋襪、毛巾 。 5 病毒性肝炎 夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其傳染途徑主要是糞口傳播。夏季甲肝、戊肝多發(fā) ，主要就是由于人們外出旅游、游泳、進食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機會增多，而蒼蠅污染食物，也是造成肝炎病毒傳播的原因之一。 應對措施：注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。水果、蔬菜食用前要反復清洗，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。 預防 :1)經常出入冷氣房間，一定要有個溫度過渡，比如先把溫度調高或先關掉空調，進門的時候一定先把汗落干； 2)長時間呆在空調房間里，盡量多喝水，經常用吸滿水的墩布拖地保濕； 3)如果出現感冒癥狀，要及時到醫(yī)院就診，避免惡化和交叉?zhèn)魅尽? 原因 :1)內外溫差較大，或在空調下面直吹，直吹時空氣流速增加，溫度會驟降３℃－４℃，頭會暈 ,突來的冷空氣很容易刺激汗毛孔突然收縮，并導致頭疼。但是，空調卻過多地吸附了陰離子，陰、陽離子失調也讓人們的大腦神經系統(tǒng)跟著紊亂失衡。 2)經常開窗換氣，確保室內外空氣的對流，自然的冷空氣是最好的。 4)不要在開著空調的房間抽煙。 原因 :1)夏天空調房間的溫度很低，低溫環(huán)境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢。 3)女性整天處于低溫空調下工作，這樣的寒冷刺激 很可能影響卵巢功能，出現月經失調或痛經程度加劇。 2)家里空調溫度別調太低，或盡量用自然風制冷。 4)平時適當運動，增強身體機能。但只要合理安排運動時間、飲食與