關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板7篇-閱讀頁(yè)
2025-04-05 21:09本頁(yè)面
【正文】 、速度和耐力等量的安排?！ 【毩?xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組?！ ∪?、耐力訓(xùn)練 分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種?！ ⌒?qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可?！ o(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組?！ 〗M長(zhǎng)： 成員： 二、訓(xùn)練時(shí)間 每天早晨7：35—8：05 ?。ㄖ饕M(jìn)行步伐訓(xùn)練，其中7：30—7：35為簽到考勤。） 三、訓(xùn)練場(chǎng)地 學(xué)校操場(chǎng) 四、訓(xùn)練步驟 第一階段（3月中旬）： 一。選拔隊(duì)員（130人） 第二階段（3月中旬—4月上旬）： 一。步伐輔助訓(xùn)練 第三階段（4月中旬—5月中旬）： 一。隊(duì)列基本知識(shí)及動(dòng)作訓(xùn)練 第四階段（5月下旬—6月下旬）： 一。徒手操訓(xùn)練 三。行進(jìn)擊奏樂(lè)曲訓(xùn)練（分區(qū)域訓(xùn)練） 第五階段（9月）： 一。離場(chǎng)訓(xùn)練 第六階段（10月）： 一。全程訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃 篇6 為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng)，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級(jí)田徑隊(duì)。 一、訓(xùn)練目標(biāo)： 使隊(duì)員在三、四年級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競(jìng)技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。 二、隊(duì)員和教練名單： ㈠教練員： ?、骊?duì) 員：隊(duì)長(zhǎng)：（男、女各8名） 男隊(duì)： 女隊(duì)： 三、訓(xùn)練進(jìn)程： 第一階段：組隊(duì)階段（9月1日—9月30日） 訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高，樂(lè)于參與課余訓(xùn)練?！ ∮?xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識(shí)體育明星，了解29屆奧運(yùn)會(huì)有關(guān)知識(shí)等?！ ∮?xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等?！ ∮?xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺(tái)階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競(jìng)技技術(shù)及相關(guān)游戲?！ ∮?xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù)；競(jìng)技心理素質(zhì)。訓(xùn)練計(jì)劃 篇7 訓(xùn)練目的： 學(xué)期集中型球類(lèi)訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)?！ ∫弧⒖?cè)蝿?wù)： 樹(shù)立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭(zhēng)在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jī)?！ ?zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合?！ ∪?duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短?！ 。?） 力量：四肢力量與腰部力量為主?！ ⊥痘@。 ?。?）個(gè)別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投?！ 。?）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力?！ 』@板球?！ 。?）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率?！ 。?）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳?！ 。?）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)?！ 。?）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法?！ 。?）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分?！ 。?） 學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法?！ ￡嚨剡M(jìn)攻。 ?、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手?！ 、茉鰪?qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守?！ 。?） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練?！ 。?）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練， 第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練） ?。?）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法?！ 。?） 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練?！ 。?） 陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。 第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） ?。?） 鞏固傳接球技術(shù)?！ 。?） 簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練?！ 。?） 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。 ?。?）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合?！ 。?）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法?！ 。?）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接
職業(yè)教育相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1